Умеете ли вы распознавать свои эмоции?
А ведь умения распознавать свои эмоциональные состояния, напрямую связана с регуляцией этих состояний. А умения распознавать эмоциональные состояния своего партнера, да и людей в целом, к более эффективным взаимоотношениям.
Хотите проверить прямо сейчас, провести маленькое исследование?
Назовите те эмоции, которые вы испытываете прямо сейчас, возможно не одну. Да, так бывает, мы можем испытывать несколько эмоций одновременно, например, радость, интерес и удивление.
Сложно! Да уж, не просто, но этому можно и нужно учиться, так сказать развивать эмоциональный интеллект.
Практическое занятие «Распознавание эмоций и чувств», дает возможность сделать шаг к развитию этого навыка.
Цель. Научиться определять свои эмоциональные состояния.
Мини — лекция. Идентификация эмоций и чувств
Упражнение 1. «Эмоциональная арифметика».
Упражнение 2. Таблица эмоций.
Тестовое задание. Тест на распознавание выражений лица (Пол Экман)
Тестовое задание. Самооценка эмоциональных состояний с помощью методики «Градусник»
Упражнение 3. Оценка чувств.
Домашнее задание.
Процедура: Обратная связь (анкета).
Идентификация эмоций и чувств
Эмоции гарантировали выживание нашего вида. Они дают целостную оценку ситуации и ее развития.
Уметь опознавать (читать) свои эмоции, это шаг к познанию себя и своих потребностей.
Эмоции, «сигнализаторы» потребностей.
Идентификация эмоций и чувств — это способность распознавания, принятия и проявления своих эмоций и чувств. Формируется он в раннем детстве.
Эмоциональная идентификация — способность дифференцировать истинные и ложные выражения эмоций, а также отвечает за достоверное выражение эмоций.
Эмоциональная идентификация — способность понимать эмоции, связи между эмоциями, причины возникновения той или иной эмоции, переходы от одной эмоции к другой, анализ эмоций, способность интерпретировать и классифицировать эмоции.
Для осознания своих эмоций, вам надо взять в привычку, постоянно задавать себе вопрос «Что я сейчас чувствую?»
Этим вопросом вы направите своё внимание на ваши эмоциональные состояния. Тем самым разовьёте способность сразу оценивать его (идентифицировать). А значит опознавать и управлять им.
Упражнение 1. «Эмоциональная арифметика».
Цель. Научиться понимать, осознавать эмоциональные состояния.
Инструкция. Внимательно просмотрите таблицу эмоций и допишите в нее недостающие, на ваш взгляд, варианты или исправьте предложенные. Можно воспользоваться таблицей эмоций. В конце занятия см.приложение 1.
Комментарий. Процесс выполнения упражнения позволит вам лучше разобраться в эмоциональном мире. А значит, не только лучше понимать чужие эмоции, но и чувствовать собственные.
| № | Эмоции, чувства | = | Эмоции, чувства, состояния | Свой вариант |
| 1 | Гнев + Предвкушение | = | Запал | |
| 2 | Предвкушение + Радость | = | Оптимизм | |
| 3 | Отвращение + Гнев | = | Негодование | |
| 4 | Страх + Удивление | = | Смятение | |
| 5 | Радость + Доверие | = | Любовь | |
| 6 | Печаль + Отвращение | = | Презрение | |
| 7 | Удивление + Печаль | = | Досада | |
| 8 | Доверие + Страх | = | Покорность | |
| 9 | Гнев + Радость | = | Триумф | |
| 10 | Предвкушение + Доверие | = | Надежда | |
| 11 | Отвращение + Предвкушение | = | Цинизм | |
| 12 | Страх + Печаль | = | Отчаяние | |
| 13 | Радость + Страх | = | Риск | |
| 14 | Печаль + Гнев | = | Зависть | |
| 15 | Удивление + Отвращение | = | Шок | |
| 16 | Доверие + Удивление | = | Любопытство | |
| 17 | Гнев + Доверие | = | Доминирование | |
| 18 | Предвкушение + Страх | = | Тревога | |
| 19 | Отвращение + Радость | = | Нездоровая тяга | |
| 20 | Страх + Отвращение | = | Вина | |
| 21 | Удивление + Гнев | = | Возмущение | |
| 22 | Доверие + Печаль | = | Сочувствие | |
| 23 | Радость + Удивление | = | Восторг | |
| 24 | Печаль + Предвкушение | = | Пессимизм | |
| 25 | Эмоциональный ноль | = | Покой |
Обсуждение.
|
Вопросы |
Ответы |
| Что было сложным, при выполнении упражнения? | |
| Приведите пример, когда в вашем состоянии были смешанные эмоции? | |
| Чем было полезно данное задание? |
Упражнение 2. Подбери эмоцию.
Цель. Научиться понимать, осознавать эмоциональные состояния.
Инструкция. В таблице внесены чувства и эмоции. Ваша задача записать в пустую строку ту эмоцию или чувство, которое на ваш взгляд получится из соединения двух эмоций.
Например: радость+страх=риск
Примерные ответы см. в приложение 2., в конце занятия.
Бланки таблицы эмоций.
|
Радость |
+ |
Страх |
= |
Страх |
+ |
Отвращение |
= |
||
| Гнев | Предвкушение | ||||||||
| Доверие | Удивление | ||||||||
| Предвкушение | Радость | ||||||||
| Удивление | Печаль | ||||||||
| Отвращение | Доверие | ||||||||
|
Печаль |
+ |
Предвкушение |
= |
Гнев |
+ |
Доверие |
= |
||
| Доверие | Удивление | ||||||||
| Гнев | Печаль | ||||||||
| Страх | Радость | ||||||||
| Отвращение | Отвращение | ||||||||
| Удивление | Предвкушение | ||||||||
|
Доверие |
+ |
Печаль |
= |
Отвращение |
+ |
Гнев |
= |
||
| Гнев | Печаль | ||||||||
| Удивление | Предвкушение | ||||||||
| Предвкушение | Удивление | ||||||||
| Страх | Радость | ||||||||
| Радость | страх | ||||||||
|
Удивление |
+ |
Страх |
= |
||||||
| Печаль | |||||||||
| Отвращение | |||||||||
| Доверие | |||||||||
| Гнев | |||||||||
Обсуждение.
|
Вопросы |
Ответы |
| Приведите примеры, своих знакомых, из книг, кинофильмов, где вы обнаруживали смешанные эмоции. | |
| Как, навык определять тонкости эмоциональных состояний, поможет вам улучшить взаимоотношения между людьми? |
Тестовое задание. Тест на распознавание выражений лица (Пол Экман)
Цель. Научиться определять эмоциональные состояния по выражению лица.
Оборудование. Карточки с различными выражениями лиц.
Инструкция. По предъявленным карточкам определить эмоцию.
Комментарий. К ответам не переходите, пока не выполните задания.
Обсуждение.
|
Вопросы |
Ответы |
| С какими трудностями вы столкнулись при выполнении задания? | |
| Какие эмоции удалось определить, а какие нет? | |
| Что происходит, когда человек не может идентифицировать (определять) эмоции, как свои, так и других людей? Каковы могут быть последствия? | |
| Какие могут произойти изменения во взаимоотношениях с людьми или с вашим партнёром, при развитие способности определять эмоциональные состояния? | |
| Чем было полезно данное задание? |
Тестовое задание. Самооценка эмоциональных состояний с помощью методики «Градусник»
Цель. Научиться выявлять эмоциональные состояния «здесь и сейчас».
Инструкция.
- Перед вами на бланке изображен медицинский градусник, на котором имеется несколько шкал, соответствующих тому или иному эмоциональному состоянию. Деления на шкалах соответствуют тому или иному уровню вашего состояния. Выберите ту шкалу, которая в наибольшей степени соответствует вашему состоянию в данный момент, и отметьте в таблице (+).
2. На протяжении недели, не менее двух раз в день, делайте измерения вашего эмоционального состояния. Делайте записи своих измерений. В конце недели посчитайте, в каких состояниях вы чаще всего находились и на какой интенсивности градуса.
Комментарий. При измерении эмоциональных состояний, записуйте и свои мысли.
|
Эмоциональные состояния |
Низкое
36 |
Невысокое (среднее)
37 |
Высокое
38 |
Очень высокое 39 |
| Восторженное | ||||
| Радостное | ||||
| Светлое (приятное) | ||||
| Спокойное | ||||
| Уравновешенное | ||||
| Безразличное | ||||
| Скучное | ||||
| Дремотное | ||||
| Раздраженное | ||||
| Пресыщенное |
Расположение знака до 36 градусов соответствует слабой выраженности состояния, от 36 до 37 градусов — средней выраженности состояния, от 37 до 38 градусов — высокой выраженности, а от 38 до 39 градусов — очень высокой выраженности данного эмоционального состояния.
Обсуждение.
|
Вопросы |
Ответы |
| В каких эмоциональных состояниях вы чаще всего находитесь? В каких ситуациях? | |
| Как вы будете использовать методику «Градусник» в повседневной жизни? | |
| Чем было полезно данное задание? |
Комментарий. Научившись оперативно выявлять свои эмоциональные состояния, вам станет легче ими управлять.
Упражнение 3. Оценка чувств.
Цель. Научиться определять интенсивность эмоциональных состояний.
Комментарий. Письменное задание позволит вам потренироваться в оценке силы своих чувств.
Инструкция. Запишите в свободной строке ситуацию и чувства. В отношении каждой ситуации оцените названные вами эмоции и чувства по представленной шкале.
Оценка чувств.
| 0 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| Вообще
отсутствует |
Незначительно | Умеренно | Сильно | Очень сильно | ||||||
Задание на оценку чувств.
| 1. Ситуация: | |||||||||||
| Эмоции, чувство: | |||||||||||
| Баллы | 0 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| 2. Ситуация: | |||||||||||
| Эмоции, чувство: | |||||||||||
| Баллы | 0 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| 3. Ситуация: | |||||||||||
| Эмоции, чувство: | |||||||||||
| Баллы | 0 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
Обсуждение.
|
Вопросы |
Ответы |
| Что было сложного при выполнении задания? | |
| Какие эмоции и чувства проявляются у вас чаще всего, с интенсивностью более 70 баллов? В каких ситуациях? | |
| Какие эмоции и чувства проявляются у вас реже всего и не превышают выше 10 баллов? В каких ситуациях? | |
| Чем было полезно данное задание? |
Комментарий.
Сильные чувства сигнализируют о том, что в вашей жизни происходят нечто важное.
Упражнение 4. «Дневник эмоций»
Цель. Научиться различать эмоции. Определять связь эмоций с телом.
Комментарий. Люди, чаще всего испытывают сложности с пониманием своих эмоций. Дневник эмоций, как техника, даёт возможность опознавать, определять свои эмоции. Также определять связь эмоций с телом.
Инструкция.
- Опишите ситуацию в таблице.
- В столбце «эмоции», запишите эмоции, которые связаны с описанной ситуацией. Подробно опишите все внутренние переживания, а не мысли и желания.
- Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации и эмоционального состояния. Опишите их.
Для выполнения задания, перейдите по ссылке.
|
№ |
Ситуация | Эмоции |
Телесные ощущения |
| 1. | Руководитель отдела, высказал неудовлетворение моей работай. Высказал на повышенных тонах.
Ситуация может быть как приятная, так и нет, как с интенсивными эмоциями, так и ничем не примечательными повседневными. |
Грусть, тревога.
Отслеживайте свое внутреннее состояние. Описывайте переживания, а не мысли. |
Сбой в дыхании. Напряжение в плечах.
Описывайте все телесные ощущения, которые вы испытывали в момент произошедшей ситуации. |
| 2. | |||
| 3. |
Обсуждение
|
Вопросы |
Ответы |
| Что было сложного при выполнения данного задания? | |
| Какие эмоции, вам легче всего определять в телесных ощущениях, а какие сложнее? Приведите пример. | |
| Чем было полезно данное задание? |
Домашнее задание.
Задание 1.
Для выполнения задания, перейдите по ссылке.
Цель: развитие навыков самоанализа: понимание доминирующих и наиболее значимых эмоциональных переживаний. Выработать навык в оценке силы своих чувств.
Инструкция.
Задание 1. В течении недели проанализируйте, какие эмоции и чувства вы испытывали чаще других, а какие реже, при этом оцените их силу в баллах.
Оценка чувств.
| 0 | 10 | 20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| Вообще отсутствует | Незначительно | Умеренно | Сильно | Очень сильно | ||||||
Определение эмоций.
|
Эмоции в баллах 0 — 100 |
Места, где я обычно испытываю эти чувства. | |||||
| Дома
|
На улице |
В учебном заведении. На работе. |
В новой компании |
Среди друзей |
В других местах. (Где?) |
|
|
В течении дня |
||||||
| 1. Интерес | ||||||
| 2. Отвращение | ||||||
| 3. Радость | ||||||
| 4. Презрение | ||||||
| 5. Удивление | ||||||
| 6. Страх | ||||||
| 7. Горе | ||||||
| 8. Стыд | ||||||
| 9. Гнев | ||||||
| 10. Вина | ||||||
Задание 2.
Цель. Научиться различать эмоции. Определять связь эмоций с телом.
Инструкция. В течении недели ведите запись ваших эмоциональных состояний и связанные с ними телесные ощущения.
|
Эмоции |
Ситуация |
Телесные ощущения |
| 1. Интерес | ||
| 2. Отвращение | ||
| 3. Радость | ||
| 4. Презрение | ||
| 5. Удивление | ||
| 6. Страх | ||
| 7. Горе | ||
| 8. Стыд | ||
| 9. Гнев | ||
| 10. Вина |
Обсуждение.
|
Вопросы |
Ответы |
| Какие эмоции у вас проявлялись чаще других, с высокой интенсивностью? В каких ситуациях? | |
| Какие эмоции было определить в телесных ощущениях сложнее, а какие проще? | |
| Что нового вы узнали о работе своих эмоций? | |
| Чем было полезно данное задание? |
Обратная связь пройденного занятия.
Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.
Пример анкеты.
Анкета
- Во время занятия я понял, что …
- Самым полезным для меня было …
- Своими основными ошибками на занятии я считаю …
- Мне не понравилось…
- На следующем занятии я хотел бы …
- На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…
Для более глубокого понимания, что с вами происходит и что с этим делать, вы можете получить бесплатную диагностическую консультацию психолога. Для этого перейдите по ссылке «Записаться на бесплатную консультацию»
Для того, чтобы научиться определять и регулировать свои эмоциональные состояния, необходимо понять их устройства и способы их регуляции. А ещё важно, уметь определять источники влияющие на ваши состояния.
Если вы желаете иметь адекватную, стабильную, позитивную самооценку и научиться управлять своими эмоциональными состояниями, то можете ознакомиться с такими курсами как: курс «Поверь в себя, свои способности. Открой призвание«, курс «Эмоции и Я», курс «Управляй мышлением. Позитивное мышление», курс «Мотивация достижений», курс «Как общаться эффективно».
Для познания психологических знаний в области личностного развития и освоения различных методик, упражнений и техник, вы можете получить их, перейдя по ссылке «Вебинары» и выбрать участие в заинтересовавшим вас вебинаре.
Приложение 1. К упражнению 1.
Таблица чувств и эмоций человека
| · Трепет | · Злость | · Нежность | · Настороженность |
| · Дух соперничества | · Гнев | · Великодушие | · Озабоченность |
| · Твердая уверенность | · Возмущение | · Одухотворенность | · Тревожность |
| · Решимость | · Ненависть | · Озадаченность | · Страх |
| · Уверенность в себе | · Обида | · Смятение | · Нервозность |
| · Дерзость | · Сердитость | · Нежность | · Трепет |
| · Готовность | · Досада | · Великодушие | · Обеспокоенность |
| · Оптимизм | · Раздражение | · Одухотворенность | · Испуг |
| · Удовлетворенность | · Мстительность | · Озадаченность | · Тревога |
| · Гордость | · Оскорбленность | · Смятение | · Волнение |
| · Сентиментальность | · Воинственность | · Истощение | · Стресс |
| · Счастье | · Бунтарство | · Расстройство | · Боязнь |
| · Радость | · Сопротивление | · Упадок сил | · Ужас |
| · Блаженство | · Зависть | · Сварливость | · Подверженность навязчивой идее |
| · Забавность | · Надменность | · Нетерпеливость | · Ощущение угрозы |
| · Восхищение | · Неповиновение | · Вспыльчивость | · Ошеломленность |
| · Триумф | · Презрение | · Тоска | · Опасение |
| · Удачливость | · Отвращение | · Хандра | · Уныние |
| · Удовольствие | · Подавленность | · Стыд | · Ощущение тупика |
| · Безобидность | · Уязвленность | · Вина | · Запутанность |
| · Мечтательность | · Подозрительность | · Униженность | · Потерянность |
| · Очарование | · Циничность | · Ущемленность | · Дезориентация |
| · Оцененность по достоинству | · Спокойствие | · Смущение | · Бессвязность |
| · Признательность | · Удовлетворенность | · Неудобство | · Ощущение ловушки |
| · Опустошенность | · Облегчение | · Тяжесть | · Одиночество |
| · Беспомощность | · Мирность | · Сожаление | · Изолированность |
| · Слабость | · Расслабленность | · Укоры совести | · Грусть |
| · Ранимость | · Довольство | · Рефлексия | · Печаль |
| · Угрюмость | · Комфорт | · Скорбь | · Горе |
| · Серьезность | · Сдержанность | · Отчужденность | · Угнетенность |
| · Подавленность | · Восприимчивость | · Неловкость | · Мрачность |
| · Разочарование | · Прощение | · Удивление | · Отчаяние |
| · Боль | · Любовь | · Шок | Депрессия |
| · Отсталость | · Безмятежность | · Поражение | · Эйфория |
| · Застенчивость | · Расположение | · Остолбенение | · Сочувствие |
| · Чувство отсутствия к вам любви | · Обожание | · Изумление | · Скука |
| · Покинутость | · Восхищение | · Потрясение | · Помешательство |
| · Болезненность | · Благоговение | · Впечатлительность | · Симпатия |
| · Нелюдимость | · Любовь | · Сильное желание | · Самодовольство |
| · Удрученность | · Привязанность | · Энтузиазм | · Страсть |
| · Усталость | · Безопасность | · Взволнованность | · Дружелюбие |
| · Глупость | · Уважение | · Возбужденность | · Апатия |
Приложение 2. К упражнению 2.
Похожие записи:
![]:->](https://minakovserhii.com/wp-content/themes/ab-inspiration/inc/qipsmiles/smiles/devil.gif "]:->")
