- Поиск
- Оставить отзыв о блоге
- Перейти в психологическую онлайн — школу
- Рубрики
- Видео "Психология развития" (25)
- Воспитание (11)
- Всё об уверенности (29)
- Когнитивно — поведенческая терапия (КПТ) , техники, методики, упражнения (24)
- О блоге (1)
- Психологические тесты (151)
- проективные методики (2)
- Профориентация (интересы, способности, склонности) (16)
- Тесты детско-родительских отношений (6)
- тесты личности и характера (18)
- тесты мотивации и потребностей (26)
- тесты на силу воли (2)
- тесты на темперамент (8)
- Тесты общения (20)
- тесты самооценки (19)
- тесты уверенности в себе (4)
- тесты эмоциональной сферы (24)
- Развитие личности (развивающие методы, техники и упражнения) (107)
- Статьи (120)
- Тренинг уверенности (7)
- Удобные метки
- Следуй за мной
- Присоединяйтесь!
- Instagram…
- У меня на YouTube
- Свежие записи
Нынешний век является веком высоких технологий, суперсовременных …
Видеоинструкция Уверенность в себе, как свобода выбора. Не …
Из книги Берри Уайнхолд, Дженей Уайнхолд «Освобождение от …
ФИО Число, месяц, год рождения, возраст Пол Дата …
Осознанность — это практика безоценочного, сострадательного, принимающего наблюдения …
- Топ комментаторы
-
Свежие комментарии
- Serhii: Доброе утро. Проверяется с ведущей руки, если правая ве...
- Кира: Здравствуйте. По графику какой руки нужно определять ти...
- Serhii: Здравствуйте Софья. Если в течение всего графика после...
- Софья: А если она какая-то ломанная? Т.е. первые 15 секунд на...
- Serhii: Ольга, спасибо за обратную связь! Рад помочь! Удачи!...
- Управление
ОСОЗНАННОСТЬ
Осознанность — это практика безоценочного, сострадательного, принимающего наблюдения за собственным опытом. Осознанность начинается с простого понимания и внимания к каждому мгновению личного опыта. Вы не должны быть безразличны к своему внутреннему миру — телу, мыслям и чувствам — также как и к внешнему.
Когда вы практикуете осознанность, то понимаете, что все ваши ощущения, мысли и эмоции, как болезненные, так и приятные, преходящи. Они возникают и исчезают, независимо от той части вашего «я», которая не является ощущениями, мыслями и эмоциями. Когда вы отстраняетесь и смотрите на этот процесс с позиции доброжелательного беспристрастного наблюдателя, то начинаете осознавать собственную предвзятость и получаете в результате более чистый, ясный образ текущего мгновения. Вместо того чтобы автоматически реагировать на негативные мысли и барахтаться в море отрицательных эмоций, вы спокойно анализируете искажения и заблуждения вашего мышления и их влияние на ваши чувства. Так вы вероятнее всего, естественным образом примете более мудрые решения.
Читать далее »
Сократический диалог в КПТ: основные принципы и модели использования
Карпович Екатерина
Начать с вопроса “Почему Вас заинтересовала эта статья?” возможно, было бы неплохой идеей (а может быть, даже началом сократического
диалога!). И у меня есть предположения, как вы могли бы ответить на этот вопрос, потому что в процессе написания статьи я столкнулась с
тремя фактами:
1. Несмотря на универсальность сократического диалога как инструмента о нём очень мало пишут и ещё меньше проводится исследований;
2. Психологи самых разных направлений и все, кто работает с людьми, используют сократический диалог, но чаще всего интуитивно и
неосознанно;
3. Одни вопросы могут быть более эффективны, чем другие, и использование сократического диалога помогает повысить эту эффективность.
Читать далее »
Техника КПТ доказательства за и против
Тестирование с помощью открытия и записи в тетрадь (при необходимости) автоматических мыслей.
Доказательства за и против.
Инструкция.
Нарисуйте два столбика и подпишите их ЗА и ПРОТИВ.
Запишите, какие доказательства за, какие против напряженной мысли.
В первый столбик запишите все доказательства ЗА достоверности вашей напряженой мысли (автоматической) или установки. Пусть это будут сведения, почерпнутые из газет, информация, полученная от окружающих, статистические данные и все прочее, что, как вам кажется, говорит в пользу исхода, которого вы опасаетесь.
Читать далее »
Дневник достижений
Стабильность-нестабильность самооценки
Видеоинструкция
Инструкция.
В таблице есть два раздела: повышение и падение самооценки. В каждом разделе опишите две ситуации которые произошли сегодня, недавно или в прошлом.
В столбце со шкалой от 0 до 10, отметьте уровень повышения или понижения вашей самооценки.
Читать далее »
Ответить уверенно, агрессивно, неуверенно
Цель. Научиться определять уверенное, неуверенное, агрессивное поведение. Потренироваться в отработке уверенного, неуверенного, агрессивного ответа.
Инструкция.
- Определите, какое поведение является агрессивным — А, уверенным — У и неуверенным – Н, по данным ситуациям.
- В пустых строках пропишите три вида поведения (уверенное, неуверенное, агрессивное) на предложенные ниже ситуации.
ИЗМЕНЕНИЕ ГЛУБИННЫХ УБЕЖДЕНИЙ С ПОМОЩЬЮ ВИЗУАЛИЗАЦИИ
После работы со второй главой «Поиск автоматических мыслей», вы, скорее всего, определили несколько «горячих» мыслей, которые отражают некоторые из ваших глубинных убеждений. Глубинные убеждения уходят корнями в детство. Возможно, вы помните, что думали так же, как и сейчас, в четыре, семь или двенадцать лет. Эта глава поможет вам освоить эффективную технику изменения глубинных убеждений с помощью визуализации своего «внутреннего ребенка». В основном эта техника взята из предыдущей книги Мэтью Маккея и Патрика Фаннинга «Узники убеждений» (1991).
Читать далее »
SMART цель
SMART — это методика, которую используют для постановки конкретных, а главное, достижимых целей и задач. Технологию активно применяют в менеджменте, маркетинге, проектном управлении и других областях. Методика SMART подходит для разных сфер бизнеса независимо от его размера, уровня доходности, сферы деятельности и других факторов.
Критерии SMART целей
Аббревиатура SMART объединяет наименования пяти основных критериев, используемых для оценки целей. Соблюдение этих требований при постановке задач позволяет задать максимально конкретный курс дальнейшим действиям.
Читать далее »
УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ
Гнев — одна из самых разрушительных и физически вредных эмоций. Метод прививки от стресса был разработан для избавления от гнева Реймондом Новако в 1975 году. В книге «Управление гневом. Разработка и оценка экспериментального лечения» он приводит веские аргументы в пользу того, что источником любого раздражения служат ваши мысли о ситуации.