Если позволяют обстоятельства, выполняйте эту лекцию на открытом воздухе, либо выберите место, где можно будет сделать свободно несколько шагов.

1. Идите по кругу так, как вы ходите обычно. Начинайте исследовать свои движения. Чтобы увидеть, что можно улучшить.

2. Обратите внимание, прежде всего, на правую ступню и правое бедро.

Как движется правое бедро, когда правая ступня идет вперед?

Идите дальше и старайтесь осознать движение.

Движется ли бедро вообще?

Вперед или назад движется правое бедро?
Читать далее »

Первый шаг на пути совершенствования — это всегда осознание наших действий, нейтральное наблюдение без стремления сразу добиться изменений. В этом отношении эффективно так называемое упражнение «остановись».

Упражнение «остановись».

1. Прервите любое дело, которое вы в данный момент выполняете (если это возможно, конечно) и спросите себя:

Какова моя осанка?

Свободно ли и беспрепятственно протекает дыхание?
Читать далее »

В этой лекции мы свяжем важнейший компонент движение вращение с движениями, разгибающими позвоночник.

1. Ложитесь на живот. Ноги вытянуты и лежат на полу, правая рука — на левой, а левая щека — на руках, то есть взгляд обращен вправо. Отметьте, каков контакт с полом.

Одинаково ли вы ощущаете обе стороны тела?

Касаются ли пола кости таза?

Как глубоко ощущается ваше дыхание?

В животе?

В грудной клетке?

Лежат ли обе руки, оба локтя в одинаковом положении?

2. Теперь согните ноги в коленях, чтобы голени располагались почти вертикально к полу и поставьте колени вплотную друг к другу. Представляйте себе каждый раз, что ваши колени и ступни крепко связаны тесьмой. Наклоните ноги (ступни и голени) немного влево и возвратитесь в начальное положение. Если колени должны оставаться в контакте, то в результате наклона правое колено должно приподняться над полом.
Читать далее »

Многие люди разучились гибко переходить из одной позиции в другую. Они используют чрезмерный размах и силу движений, чтобы, например, «катапультироваться» с жесткой спиной из положения «лежа на спине» в положение «сидя».

Здесь мы хотим исследовать возможности возвращения к первоначальным и органичным способам движений.

1. Лягте на спину, согните обе руки в локтях и держите их на весу, верхнюю часть — почти вертикально, а предплечья — приблизительно над лицом и почти параллельно корпусу. Ноги — также на весу, согнутыми почти под прямым углом и в тазобедренном суставе, и в коленях.
Читать далее »

1. Садитесь на стул или, еще лучше, на табуретку. Сдвиньтесь вперед, чтобы сидеть на передней половине сидения. Ступни — в полном контакте с полом, руки лежат на бедрах. Это исходное положение.

Как вы сидите? Симметрично? Односторонне? В какую точку смотрите?

Параллельны ли ваши бедра одно к другому или нет? Выступают ли колени немного вперед?

2. Выполните теперь контрольное движение. Посмотрите на высоте глаз на стену справа сзади и наблюдайте, как легко и насколько далеко вы можете обернуться назад. Отметьте для себя место на стене, которое вы еще можете видеть без напряжения. Теперь посмотрите назад через левое плечо. Отметьте и там место на стене, которое вы способны видеть без напряжения. Есть ли различия в этих вариантах поворота?
Читать далее »

В движениях, которыми мы здесь занимаемся, точности может добиться лишь тот, кто, прежде чем выучить что-то, сумеет отбросить из всей совокупности элементов движения все лишнее, а именно то, что затрудняет Движение, нарушает его ход, препятствует ему или противоречит.

Периферийные, более удаленные от центра части тела являются более чуткими и дифференцированными в отношении телесных ощущений, чем центральные части. Поэтому, чтобы снять напряжения с плечевого пояса и шейного отдела позвоночника, мы будем использовать движения кистями рук.
Читать далее »