Что делать, когда боишься?

  Автор:
  173
■ Реакция тела на стресс и страх – дрожь, чувство «распирающей» тревоги, повышенное потоотделение, сердцебиение.
☝ Это нормальное состояние.☝
■ Мы привыкли к обычной жизни, поэтому даже страх от новости может спровоцировать еще больший страх. И тогда мы начинаем «бояться того, что мы боимся».
Если Вы прямо сейчас вынуждены сидеть дома, в бомбоубежищах, метро и приютах. У вас есть выбор:👇
■ 1. сидеть в стрессе… Нет!
■ 2. Дать стрессу выйти.
■ Второй – ударить по стрессу физическими нагрузками. Вместе с лишними граммами/килограммами она расщепляет гормоны стресса.
Упражнение «ВСЕ мысли-тревоги на бумаге».
Действие: Система защиты их «видит» и верит, что вы стоите над ними. Если не выходит, ничего, получится в следующий раз.
■ Садитесь на стул и громко произносите первую тревогу.
■ Обратите внимание на уровень страха от 0 до 10.
■ Выжидаете 1-2 минуты.
■ Снова говорите.
■ Выжидаете.
■ И снова. И снова…
■ Главное здесь – наблюдаете за реакцией вашего тела.
■ Когда внутреннее напряжение упадет ниже 4, переходите ко второй мысли.
Упражнения понижения тревоги.
Упражнение 1 «Контролируемое дыхание».
■ Сядьте удобно, расслабьте мышцы лица.
■ Сделайте полный выдох.
■ Сделайте вдох на четыре счета.
■ Задержите дыхание на четыре счета.
■ Сделайте полный выдох.
Важно! Начинать упражнение с полного выдоха. Повторять не более трех раз, чтобы не вызвать гипервентиляцию и не спровоцировать головокружение.
Упражнение 2 «Бабочка».
• Сядьте удобно. Закройте глаза.
• Положите левую руку на правое плечо, а правую руку – на левое.
• Начните ритмичные поочередные похлопывания по плечам
• Во время упражнения можно включить спокойную музыку.
• Время на упражнение – максимум 2 минуты.
Звоните, вместе мы справимся.
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Тел. +380956515031
Тел. +380635283011
⁨Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

Программа тренинга «Поверь в себя, в свои способности. Обрети призвание»

  Автор:
  750

Отзывы участников тренинга 

Лена 

По окончанию тренинга, я не могла дать ответ: » Что изменилось во мне?». Это ощущалось подкожно, но конкретного вывода не было. Все проявилось позже.
В какой-то степени, тренинг стал для меня спасением. Больше нет мыслей о безысходности — только вера в себя: » Я все смогу «. Да и частично уже смогла.
На меня сильно повлиял урок » как сказать нет «. В критический момент, когда на меня давили, я смогла дать отрицательный ответ.
Начала строить свое будущее и себя. Ко мне пришло осознание , что я сама строю свою жизнь и сама выбираю какой быть, что любить, чем заниматься.
Моя жизнь наладилась и именно сейчас я могу сказать, что живу, а не проживаю.

Читать далее »

Запись занятия. Ключ к управлению своими потребностями и мотивами поведения

  Автор:
  489

Как часто у нас бывает, когда мы не понимаем, почему испытываем те или иные эмоции и долго не можем из них выйти?

Почему мы поступаем тем или иным образом?
Почему мы начинаем расстраиваться и обижаться, когда нас не поприветствовал знакомый, не поставили в социальных сетях «нравится» под нашим фото, постом, статьей или не ответили на сообщение?
Почему чувствуем себя неуютно, когда находимся одни и безостановочно говорим, как только встретим кого-нибудь?
Почему злимся, когда не получается сделать то чего хотим и бросаем не доделав начатое?
Видите ли вы связь эмоций с потребностями и своими поступками?
Какие неудовлетворенные потребности и мотивы, стоят за этими эмоциями и поступками?
Если вы хотите научиться понимать свои потребности, эффективно их удовлетворять и чувствовать себя комфортно, то я предлогаю вам посмотреть запись практического онлайн — занятия «Ключ к управлению своими потребностями и мотивами поведения»

Читать далее »

Тест «Действия»

  Автор:
  1720

Человек существует лишь настолько, насколько себя осуществляет.

Он представляет собой, следовательно, не что иное, как совокупность своих поступков…

Жан-Поль Сартр

К действиям относятся акты формирования любой цели, любого убеждения, любой мысли, эмоции. Любое решение — это действие. Отказ от действия, от цели, от эмоции, от убеждения, от решения — тоже действие. Это очень важно понять именно сейчас. Самое большое заблуждение — считать, что простой отказ от действия — это способ избежать ошибки. На самом деле отказ от действия — такой же поступок, и человек получает последствия от бездействия в той же мере, что и от поступка.
Читать далее »

ДИАГНОСТИКА МОТИВАТОРОВ СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ЛИЧНОСТИ

  Автор:
  1688

Шкалы: достижение успеха, стремление к власти, тенденция к аффилиации

НАЗНАЧЕНИЕ ТЕСТА

Методика помогает определить ведущие потребности-мотиваторы личности. Методологической основой служит теория мотивации Д.Макклелланда, а также ряд ее более современных интерпретаций. Знание основных потребностей – исходный момент самомотивации, личностного менеджмента. Кроме того, зная ведущие потребности сотрудников и используя соответствующие стимулы, руководитель может повысить субъектно-деятельностную мотивацию.

Читать далее »

Экспресс-тест исследования  доминирующего полушария головного мозга 

  Автор:
  2504
Тест основан на функциональной ассиметрии правого и левого полушарий головного
мозга. Ученые установили, что между полушариями головного мозга человека имеется четкое
«разделение труда» и они отвечают за разные функции организма. Если ведущим является
правое полушарие мозга, то у человека преобладает эмоциональная сфера, если левое -то
аналитический склад ума преобладает над эмоциональностью (конкретно-образный или
абстрактно-логический) и т.д.
Данный тест основан на ведущей роли одного из полушарий у каждого человека. В
нем использованы четыре признака, которые являются врожденными и, как правило, не
меняются до конца жизни. Результаты  исследований следует обозначить буквами П
(правый) и Л (левый).
Необходимые материалы: ручка или лист бумаги с вырезанным в нем отверстием.
Инструкция
1.Переплетите пальцы рук и Вы заметите, что сверху всегда оказывается один и тот же
палец. Если левый — Вы человек эмоциональный, правый — у Вас преобладает аналитический
склад ума.
2.Возьмите ручку или карандаш и попробуйте прицелиться, выбрав мишень и глядя на
нее двумя глазами через кончик ручки или карандаша. Иногда удобно «прицеливаться сквозь
дырочку в листе бумаги. Зажмурьте один глаз, затем другой. Если мишень сильно смещается
при зажмуренном левом глазе, то левый глаз — ведущий и наоборот (т.е., если зажмурить
ведущий глаз, то мишень смещается относительно «мушки», если же зажмурить не ведущий
глаз, то мишень не смещается или смещается мало).
Правый ведущий глаз говорит о твердом, настойчивом, более агрессивном характере,
левый — о мягком и уступчивом.
3.Переплетите руки на груди (поза Наполеона), если наверху оказывается левая рука, то
Вы способны к кокетству, правая — склонны к простоте и добродушию.
4.Аплодисменты: если удобнее аплодируя хлопать правой рукой, можно говорить о
решительном характере, левой — Вы часто колеблетесь, прежде чем принять решение.
Ключ
В результате четырех исследований у Вас получится последовательность из четырех
букв (одно из 16 возможных сочетаний), которому соответствует описание — психологический
минипортрет. Не забывайте, что каждый человек — индивидуальность, и реальный портрет
будет все же отличаться в чем-то от описания. Нужно помнить, что не бывает плохих
характеров, бывают лишь хуже или лучше воспитанные люди.
ПППП — для Вас характерен консерватизм, ориентация на общепринятое мнение (на
стереотип). Вы не любите конфликтовать, спорить и ссориться.
ПППЛ — определяющая черта Вашего характера — нерешительность.
ППЛП — для Вас характерны решительность, чувство юмор? артистизм, кокетство, при
общении с Вами необходимы юмор и решительность. Очень контактный тип характера.
Встречается чаще у женщин.
ППЛЛ — редкий тип характера, близок к предыдущему, не мягче. Наблюдается
некоторое противоречие между нерешительно (левое аплодирование) и твердостью характера
(правый ведущий глаз).
ПЛПП — тип характера, сочетающий аналитический склад ума и мягкость. Медленное
привыкание, осторожность, в отношениях терпимость и некоторая холодность. Чаще
встречается у женщин — тип деловой» женщины.
ПЛПЛ — слабый и самый редкий тип характера. Обладатели такого характера
беззащитны, подвержены различному влиянию Встречается, как правило, у женщин.
ЛППП — такое сочетание встречается очень часто. Основная черта — эмоциональность,
сочетающаяся с недостаточной настойчивостью. Поддаетесь чужому влиянию и это позволяет
приспосабливаться к различным условиям жизни. Счастливы в друзьях, легко сходитесь с
людьми.
ЛППЛ — для Вас характерны мягкость, наивность, требует особого, внимательного
отношения к себе — тип маленькой королевы».
ЛЛПП — Вам присущи дружелюбие и простота, некоторая раз бросанность интересов,
склонность к самоанализу.
ЛЛПЛ — В вашем характере преобладает простодушие, мягкость, доверчивость. Очень
редкий тип. У мужчин практически не встречается.
ЛЛЛП — Вы эмоциональный, энергичный и решительный человек, но часто наспех
принимаете решения, которые приносят серьезные осложнения. Очень важен дополнительный
тормозной механизм. Мужчины с таким характером менее эмоциональны.
ЛЛЛЛ — у Вас антиконсервативный тип характера. Вы способны на старые вещи
взглянуть по-новому. Характерны эмоциональность, эгоизм, упрямство, иногда переходящие в
замкнутость.
ЛПЛП — самый сильный тип характера. Вас трудно в чем-либо убедить. Вы с трудом
меняете свою точку зрения. Но в то же время Вы энергичны, упорно добиваетесь
поставленных целей.
ЛПЛП — очень похожий на предыдущий тип характера. Та же настойчивость в
достижении поставленных целей. Обладатели такого характера — люди
устойчивые,
переубедить их порой оказывается невозможно. Они склонны к самоанализу, с трудом находят
себе новых друзей.
ПЛЛП — у Вас легкий характер, Вы счастливо умеете избегать конфликтов, любите
путешествовать. Легко находите друзей. Однако Вы часто меняете свои увлечения.
ПЛЛЛ — Вам присущи непостоянство и независимость, желание все сделать самому.
Способность анализировать помогает Вам успешно решать сложные задачи. Обычно Вы
кажетесь мягким, но становитесь требовательным и даже жестоким, когда доходит до дела.

О блоге

  Автор:
  1205

ЗДРАВСТВУЙ, ДОРОГОЙ ЧИТАТЕЛЬ!

ВЫ НАХОДИТЕСЬ НА БЛОГЕ СЕРГЕЯ МИНАКОВА

    ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ на познавательно — развивающий блог, посвященный такой актуальной тематике, как “Психология уверенности в себе” и всем тем психологическим, психическим, социальным, информационным явлениям и процессам, которые явно или косвенно влияют на формирование этого феномена.
       «Ты не перестаешь искать силы и уверенность вовне, а          искать следует в себе. Они там всегда и были»                                                           (Зигмунд Фрейд)

Читать далее »