Хотя Александер и не настаивает на строго определенном положении стоя, поскольку это породило бы новый набор привычек, он все же дает ряд полезных рекомендаций:

1. Ступни должны быть расположены под углом примерно 45° одна к другой, причем расстояние между ними должно быть около четверти метра. Это придаст большую устойчивость.

2. Если вам приходится стоять в течение долгого времени, рекомендуется ставить одну ногу чуть позади другой, причем тяжесть тела должна приходиться в основном на отставленную назад ногу. Тогда вы не будете «оседать» на одно бедро, провоцируя разбалансировку всего тела. Это особенно полезно для тех, кто обычно опирается на одну какую-то ногу.
Читать далее »

Чтобы лучше понять; правильно ли вы стоите, ответьте на следующие вопросы:

1. Опираюсь ли я на одну ногу сильнее, чем на другую, или вес распределяется равномерно на обе ноги? (Даже если вам кажется, что равномерно, постарайтесь сильнее опереться на одну ногу, потом вернитесь в прежнее положение. То, в каком положении вы будете чувствовать себя более комфортно, определит вашу тенденцию.)

2. Опираюсь ли я сильнее на пятки или на подушечки пальцев? (Это поможет определить, наклоняетесь вы вперед или назад.)
Читать далее »

Ментастика — это не просто комплекс упражнений, а ментально направляемые движения. Цель упражнения — повышение тонуса, силы, выносливости или скорости, всего того, что обычно требует усилий. Ментастика — это ненапряженный процесс обретения чувства свободы, легкости и мягкости. Доктор Трэйджер рекомендует в процессе ментастики позволить движениям исходить из разума как ответы на вопрос: «Что может быть легче… и еще легче, чем это? Что может быть мягче… и еще мягче, чем это?» Вы можете легко включить эти движения в повседневную жизнь. Например, после долгого сидения на стуле или ведения машины встаньте и встряхните ногами, что — бы снять неподвижность нижней части спины и коленей. Я часто встаю из-за компьютера и перехожу в соседнюю комнату, потряхивая ногами. Когда я занималась бегом, я таким образом остывала и расслаблялась. Сейчас я делаю так, когда слезаю с велосипеда, чтобы встряхнуть мышцы и кости после поездки.

Читать далее »

Некоторые типы телесно-ориентированной психотерапии включают в себя практику сознавания и используют ее как способ приблизить клиентов к их жизненному опыту, а не оставаться интеллектуально отстраненным от него. Восприняв идею концентрации на теле из соматического и двигательного обучения, а также из медитации, они помогают своим клиентам создать в теле центр внимания. Это полезно и для работы с телом. Вы можете использовать это, чтобы расширить опыт любого сеанса или любого другого действия — лежите ли вы, стоите, сидите или двигаетесь.
Читать далее »

Если кто-то предполагает, что в некоей части вашего тела хранится определенная эмоция, не верьте этому слепо, а остановитесь и подумайте, действительно ли это так. Осознайте, что вы там чувствуете. Сосредоточьтесь на особенностях этой области. Она удобная, теплая, зажатая, холодная, слабая, тяжелая, болезненная, мягкая или онемевшая? Приходит ли вам в голову какой-нибудь образ или цвет? Когда вы обращаете внимание на эту область, не вспоминается ли вам вдруг какой-нибудь человек или случай? Или что-то еще? Каково чувство, связанное с ней, — злость, любовь, горе, сожаление, конфликт? Попробуйте выяснить для себя, что может хранить ваше тело.
Читать далее »

Экспериментирование с различными видами работы с телом предоставляет вам возможность развить внутреннее чувство, голос «внутреннего терапевта», «внутреннего гида», «внутреннего целителя» или «внутреннего учителя». Так же, как вы учите язык музыки, вы можете начать учить язык своего тела. Вы начинаете чувствовать, что нужно телу или чего оно хочет, не зная умом, что же это такое. Чем лучше вы настроены на музыку своего тела, тем лучше вы понимаете, какой тип движений ему требуется в данное время.
Читать далее »

Чтобы помочь вам узнать свои потребности или цели, а также суметь рассказать о них терапевту, полезно иметь представление о том, что происходит в теле. Заполните очертания тела, задав себе изложенные ниже вопросы, но не ограничивайтесь только ими. Если у вас появится другие, постарайтесь и на них получить ответы.

Перед тем как прочитать вопросы, остановитесь, закройте глаза и несколько раз глубоко вдохните и выдохните, чтобы внутренне сосредоточиться. Когда почувствуете, что готовы, откройте глаза и прочитайте вопрос. Снова закройте глаза, если это помогает вам лучше чувствовать происходящее. Делайте то, что хотите — ходите, сидите, лежите, — чтобы понять, что происходит в вашем теле.
Читать далее »

Встаньте и пройдитесь по комнате или по дому. Будьте максимально расслаблены и свободны. Насколько легко вам двигаться? Заметьте, как вы себя чувствуете. Остановитесь. Теперь напрягите какую-нибудь часть тела. Например, сожмите правый кулак. Удерживая это напряжение, попробуйте снова походить. Что происходит? Можете ли вы свободно размахивать руками, или вся правая сторона тела оказалась зажата? Что стало с горлом? Изменились ли шаги? Как вы себя чувствуете в целом? Можете ли вы искренне улыбнуться; когда рука сжата в кулак?

Читать далее »

Если вы еще не знаете своих физических предпочтений в прикосновении и движении, следующие вопросы помогут вам узнать больше о том, как вы пользуетесь телом, куда двигаетесь в окружающем вас пространстве и каковы ваши общие двигательные качества.

1. Вы стремитесь к активности или покою? Вы спортивны, стремитесь к большим нагрузкам? Вы предпочитаете лежать и не делать никаких упражнений? Вы двигаетесь быстро, умеренно или медленно? Вы стремитесь двигаться упорядочение или произвольно? У вас размашистые движения или сдержанные? Вы любите точно контролировать свои движения? Вы стремитесь двигаться с силой или легко? Насколько вы гибки? Насколько вы сильны?
Читать далее »

Хотя узнавать себя лучше всего в процессе освоения разных методов работы с телом, начать этот процесс можно самостоятельно еще до того, как вы договоритесь о первом занятии. Встаньте, расслабившись, с закрытыми глазами, перед зеркалом (если возможно, перед множеством зеркал, отражающих тело в профиль и со спины).

Как, по вашему ощущению, ноги стоят на полу?

Они смотрят прямо вперед?

Одна нога повернута больше влево или вправо, вовне или внутрь?

Чувствуете ли вы больший вес на одной ноге и ступне, чем на другой?
Читать далее »