Принцип телесной полярности — это мощный диагностический и терапевтический инструмент, который чаще всего встречается в гештальт — терапии, психосоматике и процессуальной психологии (Арнольд Минделл).
В его основе лежит идея о том, что внутренний психологический конфликт — это не просто «мысли в голове», а физическое противостояние в теле. Когда две части вашей личности (субличности) спорят, они буквально «захватывают» разные группы мышц или стороны тела.
Упражнение «Телесный диалог с подсознанием» — это техника из телесно-ориентированной терапии, помогающая расшифровать сигналы организма и наладить связь с бессознательным.
Алгоритм выполнения
Триггерные точки — это сверхчувствительные области в мышцах. На ощупь они похожи на комочки или узелки, надавливание на них очень болезненно и отдается в другие части тела. Здесь задействована нервная система. Когда мышцы находятся в обычном состоянии, нервные окончания обычно сокращаются медленно и ритмично. Но если вы раздражаете точку, как в случае эмоциональных переживаний или поднятия слишком тяжелой мебели, это ускоряет нервную деятельность и подавляет обычные физиологические функции. Запускается круг: спазм, боль, напряжение, слабость и ограничение движения в суставах. Когда начинаются мышечные спазмы, мышцы сокращаются, что также влияет на связки и сухожилия, прикрепленные к мышцам, и на связанные с ними кости.
Читать далее »
1. Лягте удобно на спину. Найдите наиболее комфортную позицию. Возьмите подушку, табуретку или что-то другое, что поможет вам достичь такого положения тела, в котором вы или совсем освободитесь от боли, или, по крайней мере, значительно ее ослабьте. Можно, например, согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах почти под прямым углом.
2. Перенесите вес тела на пол или на подушку. Чем успешнее вы это сделаете, тем больше сможете расслабить все тело.
3. Сознательно расслабьте все тело, участок за участком. Переключая внимание с одной части тела на другую, найдите напряжения и освободитесь от них, насколько это возможно. Таким образом, можно обнаруживать и места, где происходит блокирование энергии.
Читать далее »
Самое беглое знакомство с врачебной практикой и медицинской статистикой выявляет вызывающую опасения долю пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Многие из нас знакомы с болями в спине, плечах, проблемами в затылочной области, малой подвижностью тазобедренных суставов. Разноплановость проявлений функциональных нарушений в опорно-двигательном аппарате свидетельствует о разительном несоответствии между нагрузкой и способностью ее выдерживать. Боли в опорно-двигательном аппарате всегда являются следствием функциональных нарушений, и именно они требуют корректировки.
Читать далее »
Упражнения с ходьбой легко перевести на работу со спринтом. Дадим лишь небольшие практические указания.
1. Бегайте сначала очень медленно.
2. Обращайте внимание, прежде всего на положение корпуса.
3. Избегайте концентрации внимания в традиционном смысле, при которой оно диафрагмируется, и значительно, часть информации проходит мимо сознания. Необходимо стремиться к тому, чтобы делать все более осознанно. Поэтому обращайте внимание и на ваш путь!
4. Сначала займитесь одной из сторон тела — правой или левой.
Читать далее »
Если позволяют обстоятельства, выполняйте эту лекцию на открытом воздухе, либо выберите место, где можно будет сделать свободно несколько шагов.
1. Идите по кругу так, как вы ходите обычно. Начинайте исследовать свои движения. Чтобы увидеть, что можно улучшить.
2. Обратите внимание, прежде всего, на правую ступню и правое бедро.
Как движется правое бедро, когда правая ступня идет вперед?
Идите дальше и старайтесь осознать движение.
Движется ли бедро вообще?
Вперед или назад движется правое бедро?
Читать далее »
Оптимальное движение проявляется в гармоничном взаимодействии структур (опорно-двигательный аппарат, нервная система), функций (активизация мышц) и работы (выполняемое действие).
Чтобы добиться оптимального, гармонического движения нужно стремиться к улучшению в нескольких направлениях:
— в качестве движения;
— в количестве и размахе движений;
— в гармонии и координации между всеми частями тела;
— в целостности участия всего тела;
— движение должно выглядеть естественным, а не заученным. Таким образом, движение оптимально и гармонично в том случае, в любой момент времени, когда каждая его составляющая выполняется с оптимальной скоростью и адекватным усилием:
Читать далее »
Первый шаг на пути совершенствования — это всегда осознание наших действий, нейтральное наблюдение без стремления сразу добиться изменений. В этом отношении эффективно так называемое упражнение «остановись».
Упражнение «остановись».
1. Прервите любое дело, которое вы в данный момент выполняете (если это возможно, конечно) и спросите себя:
Какова моя осанка?
Свободно ли и беспрепятственно протекает дыхание?
Читать далее »
В этой лекции мы свяжем важнейший компонент движение вращение с движениями, разгибающими позвоночник.
1. Ложитесь на живот. Ноги вытянуты и лежат на полу, правая рука — на левой, а левая щека — на руках, то есть взгляд обращен вправо. Отметьте, каков контакт с полом.
Одинаково ли вы ощущаете обе стороны тела?
Касаются ли пола кости таза?
Как глубоко ощущается ваше дыхание?
В животе?
В грудной клетке?
Лежат ли обе руки, оба локтя в одинаковом положении?
2. Теперь согните ноги в коленях, чтобы голени располагались почти вертикально к полу и поставьте колени вплотную друг к другу. Представляйте себе каждый раз, что ваши колени и ступни крепко связаны тесьмой. Наклоните ноги (ступни и голени) немного влево и возвратитесь в начальное положение. Если колени должны оставаться в контакте, то в результате наклона правое колено должно приподняться над полом.
Читать далее »
 |  |  | |
 |  |  |  |
 |
Ирина: Подскажите, пожалуйста, источник интерпретации результа...
Serhii: Доброе утро. Проверяется с ведущей руки, если правая ве...
Кира: Здравствуйте. По графику какой руки нужно определять ти...
Serhii: Здравствуйте Софья. Если в течение всего графика после...
Софья: А если она какая-то ломанная? Т.е. первые 15 секунд на...
