Встаньте и пройдитесь по комнате или по дому. Будьте максимально расслаблены и свободны. Насколько легко вам двигаться? Заметьте, как вы себя чувствуете. Остановитесь. Теперь напрягите какую-нибудь часть тела. Например, сожмите правый кулак. Удерживая это напряжение, попробуйте снова походить. Что происходит? Можете ли вы свободно размахивать руками, или вся правая сторона тела оказалась зажата? Что стало с горлом? Изменились ли шаги? Как вы себя чувствуете в целом? Можете ли вы искренне улыбнуться; когда рука сжата в кулак?

Читать далее »

Если вы еще не знаете своих физических предпочтений в прикосновении и движении, следующие вопросы помогут вам узнать больше о том, как вы пользуетесь телом, куда двигаетесь в окружающем вас пространстве и каковы ваши общие двигательные качества.

1. Вы стремитесь к активности или покою? Вы спортивны, стремитесь к большим нагрузкам? Вы предпочитаете лежать и не делать никаких упражнений? Вы двигаетесь быстро, умеренно или медленно? Вы стремитесь двигаться упорядочение или произвольно? У вас размашистые движения или сдержанные? Вы любите точно контролировать свои движения? Вы стремитесь двигаться с силой или легко? Насколько вы гибки? Насколько вы сильны?
Читать далее »

Хотя узнавать себя лучше всего в процессе освоения разных методов работы с телом, начать этот процесс можно самостоятельно еще до того, как вы договоритесь о первом занятии. Встаньте, расслабившись, с закрытыми глазами, перед зеркалом (если возможно, перед множеством зеркал, отражающих тело в профиль и со спины).

Как, по вашему ощущению, ноги стоят на полу?

Они смотрят прямо вперед?

Одна нога повернута больше влево или вправо, вовне или внутрь?

Чувствуете ли вы больший вес на одной ноге и ступне, чем на другой?
Читать далее »

Попытайтесь вспомнить, как вы чувствовали себя в последний раз, когда говорили неправду. Вы опустили голову и смотрели вниз? Какие у вас были ощущения? И что они побудили вас сделать? Занялись ли вы чем-то, чтобы избежать того, что чувствовали? Вам немного сдавило горло, грудь или живот, и вы вынуждены были что-нибудь съесть? Как ваше тело реагирует сейчас на это воспоминание?

Теперь вспомните, как вы чувствовали себя последний раз, когда говорили правду. Какие ощущения вы заметили в теле, пока вспоминали? Это чувство тепла, полноты, легкости?
Читать далее »

Подумайте о том, как много функций выполняет самый большой орган тела — кожа. Возьмите монетку и положите ее на предплечье. Постарайтесь представить себе, что в этом маленьком кусочке кожи под монетой:

• более трех миллионов клеток,

• сотня потовых желез,

• четыре метра нервов и сотни нервных окончаний,

• один метр кровеносных сосудов,

• один метр лимфатических сосудов.

Это замечательный орган: кожа водонепроницаема в обоих направлениях (задерживает воду изнутри и извне); защищает от микробов лежащие под ней ткани; защищает от солнечных ультрафиолетовых лучей; кожа производительная (переводит эргостерол в витамин D при наличии солнечного света), пластичная и гибкая (вытягивается, когда мы движемся, затем стягивается обратно), долговечная (не изнашивается, а восстанавливается при повреждении и самозаменяется), служит терморегулятором (поддерживает температуру тела с помощью потовых желез), является хранилищем (хранит хлорид натрия и глюкозу), обладает тактильным восприятием (чувство осязания). Это наш самый важный орган чувств. Она содержит сотни тысяч рецепторов, восприимчивых к касанию, давлению, боли и температурным изменениям. Кожа — постоянный источник информации об окружающей нас среде.
Читать далее »

Вы можете попросить кого-нибудь читать вам эти указания или записать на пленку и затем прослушать.

Сядьте удобно или лягте. Закройте глаза. Постепенно расслабляйте тело, с пальцев ног до макушки головы. Вдыхайте глубоко и с удовольствием, выдыхайте легко и медленно. При вдохе почувствуйте, как расширяются живот и грудь. При выдохе чувствуйте, как уходит напряжение. Сделайте несколько вдохов и выдохов, чтобы прочувствовать ощущения полноты и пустоты. Затем, после глубокого вдоха, сфокусируйте внимание на ступнях. На выдохе представьте, что воздух доходит прямо до них. Как мягкий тропический бриз, он ласкает и смягчает все, чего касается. Продолжайте так же работать с дыханием и перемещайтесь по телу, пока не охватите все его части. Если вы подошли к голове, но еще не полностью расслаблены, повторите заново всю последовательность, начиная со ступней.
Читать далее »

Как вы узнаёте, что вам хорошо, больно, скучно или страшно? Как вы узнаёте, что доверяете или не доверяете кому-то? Как вы узнаёте, что вы счастливы или печальны? Вспомните, когда вы последний раз рыдали от смеха и последний раз горько плакали. В обеих ситуациях слезы текли из глаз, но разве вы не знали, что это разные слезы? Откуда вы знали это — из размышления или из ощущений в теле?

В следующий раз, когда вы будете сердиться, расстраиваться, огорчаться, бояться или чувствовать покой, спросите себя: какой частью тела я испытываю это чувство/ эмоцию? Какие характерные признаки у этого чувства/ эмоции?
Читать далее »

Вместо того чтобы расходовать время, силы и деньги на попытки сделать из себя идеал, к которому убеждают нас стремиться средства массовой информации, вы можете проделать данные здесь три упражнения, чтобы научиться уважать и любить уникальность своего тела.

1. Разделите лист бумаги чертой пополам, чтобы получилось две колонки, или согните его в длину. На одной стороне перечислите двадцать особенностей, которые вы цените в своем теле: длинная шея, сильные плечи, густые волосы, хорошая система пищеварения, широкий таз, облегчающий роды, сильные руки, большая грудь, чтобы кормить ребенка, хорошее зрение, прекрасная координация, изящные пальцы и т.д. Если не можете справиться с двадцатью, напишите десять. Если и этого много, то напишите пять. И если затрудняетесь даже с пятью, напишите хотя бы две особенности, но не меньше. Сделав это, в другую колонку внесите только что-то одно, что вы не любите в своем теле. Взгляните на лист. И позвольте себе больше ценить тело, чем осуждать.
Читать далее »