Изменение осанки с возрастом

Замечали ли вы, как ваши родители или бабушки «усыхают» с возрастом? Это на самом деле так. Ученый по имени Джангхенс произвел 1142 посмертных вскрытия позвоночного столба и обнаружил, что соотношение между толщиной межпозвоночных дисков и толщиной прилегающих позвонков с возрастом уменьшается:

• При рождении эта толщина одинакова.

• В 10 лет диск вполовину тоньше позвонка.

• В 24 года диск составляет по толщине ‘/д позвонка.

• В 60 лет диск составляет по толщине ‘/^ позвонка.

К 20 годам кости человека еще продолжают расти, поэтому некоторые из этих данных неудивительны. Но после 25 лет межпозвоночные диски, казалось бы, не должны утоньшатся, если только они не испытывают чрезмерного мышечного напряжения, которое приводит к постепенной потере жидкости. Позвоночник — своего рода гидравлическая система, работающая по принципу поглощения и выталкивания воды; она способна поглотить количество воды, в двадцать раз превышающее ее объем. Из этого следует, что при уменьшении размеров межпозвоночных дисков позвоночник не может работать с максимальным эффектом.

Если вы будете ежедневно лежать в течение двадцати минут, вы не только предотвратите боли в спине, но поможете межпозвоночным дискам как можно дольше сохранять правильную форму. Это даст вам возможность двигаться безболезненно.

Упражнение (Положение лежа лицом вверх)

1. Понаблюдайте за собой, стоя боком к зеркалу. Особенно отметьте изгибы в спине.

2. Полежите двадцать минут.

3. Опять встаньте перед зеркалом и постарайтесь заметить перемены.

Важно также то, каким образом вы принимаете положение лежа и выходите из него. Рис. 27 поможет вам делать это правильно.

Чего можно ожидать от занятий по методике Александера?

В результате собственного опыта и умозаключений я пришел к выводу, что методика дает все, чего можно ждать от системы физического воспитания, а именно избавление от накопленного напряжения, и, как следствие, улучшение физического и психического здоровья. Кроме того, в нашу жизнь привносится большее осознание средств для достижения желаемой цели, большее осознание Своего поведения на всех уровнях, овладение техникой запретов, позволяющей на практике удерживать тело от наклона назад и других неправильных положений тела. В конечном счете это приводит к вырабатыванию запретов на неадекватные поведенческие и эмоциональные реакции. Нельзя требовать большего от системы физического воспитания; с другой стороны, если мы хотим изменить людей в нужном направлении, необходима именно такая методика.

Источник: Руководство по телесно-ориентированной терапии. Составитель Б. Якубанете