Как определять свои эмоции

Способность определять (идентифицировать) свои эмоциональные состояния, дает возможность их регуляции.

Идентификация эмоций и чувств.

Эмоции гарантировали выживание нашего вида. Они дают целостную оценку ситуации и ее развития.

Уметь опознавать (читать) свои эмоции, это шаг к познанию себя и своих потребностей.

Эмоции, «сигнализаторы» потребностей.

Идентификация эмоций и чувств — это способность распознавания, принятия и проявления своих эмоций и чувств.

Эмоциональная идентификация —  способность дифференцировать истинные и ложные выражения эмоций, а также отвечает за достоверное выражение эмоций.

Эмоциональная идентификация — способность понимать эмоции, связи между эмоциями, причины возникновения той или иной эмоции, переходы от одной эмоции к другой, анализ эмоций, способность интерпретировать и классифицировать эмоции.

Для осознания своих эмоций, вам надо взять в привычку, постоянно задавать себе вопрос «Что я сейчас чувствую?»

Этим вопросом вы направите своё внимание на ваши эмоциональные состояния. Тем самым разовьёте способность оценивать его (идентифицировать). А значит опознавать и управлять им.

Давайте потренируемся в определении своего эмоционального состояния, по методике «Градусник эмоциональных состояний».

«Градусник эмоциональных состояний».

Инструкция.

1. Перед вами на бланке изображен медицинский градусник, на котором имеется несколько шкал, соответствующих тому или иному эмоциональному состоянию. Деления на шкалах соответствуют тому или иному уровню вашего состояния. Выберите ту шкалу, которая в наибольшей степени соответствует вашему состоянию в данный момент, и отметьте в таблице (+). 

           2. На протяжении недели, не менее двух раз в день, делайте измерения вашего эмоционального состояния. Делайте записи своих измерений. В конце недели посчитайте, в каких состояниях вы чаще всего находились и на какой интенсивности градуса.

Примечание. В таблицу можете записать любые эмоции.

Расположение знака до 36 градусов соответствует слабой выраженности состояния, от 36 до 37 градусов — средней выраженности состояния, от 37 до 38 градусов — высокой выраженности, а от 38 до 39 градусов — очень высокой выраженности данного эмоционального состояния.

Для формирования навыка идентификации эмоций, предлогаю еще одно задание «Таблица чувств и эмоций человека».

«Таблица чувств и эмоций человека».

Видеоинструкция

Цель. Различать эмоциональные состояния.

Для заполнения таблицы, перейдите по ссылке.

Инструкция. В таблице внесены различные эмоции и чувства. Вам надо их распределить на: страх — с, гнев — г., грусть — гр. и радость — р. 

Например: трепет — с, злость — г, нежность — р, и т.д.

Анализ задания. 

В комментариях делитесь своими инсайтами и опытом. 

Когда вы делитесь своим опытом, это помогает другому человеку сравнивать свой опыт с вашим и снимать эмоциональную нагрузку (оказывается, что такая проблема не только у меня и т.д.). А также групповое обсуждение может оказывать психотерапевтический эффект.