Трудно найти человека, который одинаково легко может почувствовать или сознавать все участки своего тела. Легче всего поддаются осознанию те части тела, которые ежедневно используются в каких-либо действиях, в то время как те, которые не играют непосредственной роли в жизни индивидуума, сознаются смутно.

Телесная чувствительность при контакте с полом

Удобно лягте на спину. Вытяните ноги, положите руки рядом с туловищем. Закройте глаза и попробуйте прочувствовать участки тела, соприкасающиеся с полом.

1. Начнем с положения ваших пяток. В каком положении лежат пятки?

Обе пятки одинаково или по-разному, точно на тыльной стороне, больше внутрь или наружу? Одинаково ли давление на обе пятки? Одинаковы ли точки их соприкосновения с полом?

2. Теперь обратите внимание на положение икр. Как они расположены на полу?

Ощущаете ли вы разницу в положении левой и правой икры? Как вы ощущаете длину и ширину их соприкосновения с полом?

3. Переключите внимание на область колен.

Полностью ли прилегают ваши ноги к полу в области колен?

Или образуют мост?

Одинаково ли положение правой и левой нога?

Как велико расстояние от колена до пола?

4. Сконцентрируйтесь на области бедер.

Не лежит ли одно бедро на внешней стороне больше, чем другое?

Как соприкасается с полом левое бедро?

А правое бедро?

Имеется ли положение, которое вы не можете ясно ощутить?

5. Переключитесь на область ягодиц и поясницы. Прижимаются ли ягодицы к полу равномерно? Какую форму имеет «отпечаток» каждой из половинок на полу?

Насколько ясно вы ощущаете свои ягодицы? Лежите ли вы симметрично? Каков контакт с полом в области поясницы? Обычно крестец и поясничная часть позвоночника располагаются на весу, не прилегая к полу.

Точно ли вы чувствуете, насколько обширна область, где нет контакта с полом?

Какой длины разрыв между местами касания? Насколько высок этот мост?

B каком месте вы снова ощущаете контакт с полом? Можете ли вы указать различие между правой и левой сторонами?

6. Мысленным взором пройдите выше, вдоль позвоночника. Какое место вы отчетливо ощущаете? Можете ли вы почувствовать каждый позвонок в отдельности? Ощущаете ли вы нижние ребра? С правой стороны? С левой?

7. Обратите внимание на нижнюю часть грудной клетки. Как ясно вы чувствуете контакт с полом здесь? Ощущаете ли отдельные ребра? Как ощущаете лопатки или их части? Какая область лопаток прилегает к полу справа, какая слева? Какая прилегает лучше? Как ощущается область между лопатками? Расположена ли грудная часть позвоночника точно посередине между лопатками, или здесь вы ощущаете асимметричность?

8. Теперь обратите внимание на область плеч и затылка. Лежит ли затылок на полу?

Если нет, то насколько виден просвет? Как широко расположены ваши плечи? Есть ли контакт с полом между плечами и верхней частью рук?

9. Переключите внимание на положение головы. Касается ли она пола именно серединой затылка?

Насколько велика область ее контакта с полом?

10. Теперь направьте ваше внимание на руки.

Лежат ли обе руки одинаково?

Чувствуете ли вы, что верхняя часть рук и локти лежат на полу? Насколько удалены руки от туловища?

Обе одинаково?

Как касаются пола предплечья?

Обе одинаково?

Как лежат обе кисти?

Какой частью они касаются пола — тыльной, ладонью или», может быть, ребром?

Какая часть кисти и пальцев касается пола?

11. Выясните для себя, каков полный контакт вашего тела с полом. Осознайте, какой отпечаток оставило бы ваше тело на морском песке, или представьте себе, что искупались в чане с краской и сразу после этого улеглись на белый лист бумаги. Как будет выглядеть отпечаток вашего тела?

Затем совсем медленно встаньте с пола. Спокойно постойте некоторое время. Прочувствуйте, каковы ваши ощущения теперь. Что ощущается по-другому, чем до занятия?

Вспомните, как вы лежали на полу, и покройте штриховкой на следующем эскизе отпечаток вашего тела. Там, где контакт с полом ощущался наиболее отчетливо, сделайте штриховку особенно густой. Рассмотрите затем рисунок. Он представляет собой моментальный снимок. Если позже вы проработаете эту лекцию еще раз, то сможете более уверенно определить, какие изменения произошли.

Ощущение длины

Начните, как и в первой части, с осознания соприкосновения тела с полом. Но после выполнения всех заданий продолжайте лежать, и, сделав небольшую паузу, приступайте к новым упражнениям.

12. Сначала перемещайте ваше внимание вдоль правой руки от плеча — через локоть — до кончиков пальцев. Ощутите это расстояние и попытайтесь оценить, какова длина правой руки.

13. Таким же образом оцените длину левой руки. Ощущаете ли вы разницу в длине своих рук? Чувствуете ли вы обе руки одинаково прямыми или искривленными?

14. Теперь направьте мысленный взор вдоль правой ноги от тазобедренного сустава (где вы предполагаете его местоположение?) через колено к стопе и до пальцев. Оцените и ее длину.

15. Таким же образом поработайте и с левой ногой. Насколько длинными кажутся вам ноги? Не кажется ли одна нога длиннее другой?

Не ощущаются ли пальцы одной из ног как более растопыренные? Все ли пальцы вы ощущаете одинаково хорошо?

16. Сконцентрируйтесь теперь на позвоночнике. Идите мысленно от копчика через крестец к поясничному отделу позвоночника. Затем, минуя 5 поясничных, 12 грудных и 7 шейных позвонков, доберитесь до основания черепа.

Можете ли вы ощутить позвоночник по всей его длине?. Или какие-то позвонки почувствовать особенно сложно? Насколько длинным он вам кажется? Ощущается ли позвоночник прямым или искривленным? С чем вы ассоциируете свой позвоночник: с палкой или с гибкой цепочкой, состоящей из отдельных звеньев?

17. Теперь сравните длину отдельных линий вашего тела. Что кажется вам длиннее:

Правая нога или левая рука?

Левая нога или правая рука?

Позвоночник или правая рука?

Позвоночник или левая рука?

Позвоночник или правая нога?

Позвоночник или левая нога?

18. Одновременно представьте себе длину всех линий. Вероятно, вы увидите нечто, похожее на детский рисунок. Какая схематичная фигура более всего соответствует вашим представлениям?

Насколько симметрична эта фигура? Каковы ее пропорции?

Попробуйте изобразить себя так же.

Теперь медленно встаньте. Еще раз представьте себе схему вашего тела, и если вы ее нарисуете, то при повторном выполнении этого задания легко заметите реальные изменения, которые могут произойти, то есть насколько изменилась ваша чувствительность.

Источник: Руководство по телесно-ориентированной терапии. Составитель Б. Якубанете