Управление настроением |

Упражнение «НАСТРОЕНИЕ»

В жизни, на протяжении одного дня мы бываем по-разному настроены. Из чего складывается настроение человека, что его вызывает? Вот что:

1) окружающая нас действительность и события в ней, предполагаемое нами развитие событий и наше отношение к ним;

2) наше физическое самочувствие в данный момент, которое определяется физическим состоянием и, часто, нашим осознанным отношением к этому состоянию;

3) содержанием нашего жизненного действия в данный момент, цели этого действия наше отношение к нему.

Не бывает беспричинных настроений. Если нам не удается изменить наше настроение, значит, мы не осознали всех причин, породивших его. Или упорно сопротивляется наше физическое самочувствие. А из чего оно складывается?

Можете вспомнить, например, как у вас болела голова? Восстановите в памяти все обстоятельства одного из таких дней. Расскажите о них. Разумеется, после того, как вы всю ночь готовились к экзамену и только полчаса урвали для сна, голова трещала. Если вы сейчас увидите внутренним зрением все картины этого ужасного утра, вспомните, как тяжело, неохотно открывались глаза, когда заверещал будильник, какая томящая тяжесть была во всём теле и как вы потягивались, как вы одевались, полусонный, а глаза сами собой закрывались, как вы мочили голову под краном, как вы допили чай и побежали деревянными ногами на экзамен, к этим конкретным видениям обязательно примешается тень былых ощущений. Голова не заболит от воспоминаний, но вы всем, существом вспомните, как она болела и какой вы были… Я предвижу, что вы сейчас даже скисли немного от воспоминаний, тело вспомнило прошлое физическое самочувствие. И даже немного заболела голова? Нет, это вам кажется.

Чтобы подбодрить вас, вспомним другой день.

Тот день, когда вы поймали три щуки подряд. Вспомните, вы проснулись в деревне на второй день после приезда и никак не могли понять, пока не открыли глаза, почему поют птицы, откуда они взялись? Потом побежали к озеру, благо оно было рядом, и плюхнулись в него. Почему-то громко запели, когда бежали обратно, разбудили всех родичей. Потом что было? Вспоминайте!.. Ну вот, вы еще не дошли до щук, а уже развеселились, и румянец появился! Снова конкретные видения заставили тело вспомнить прошлое физическое самочувствие. А почему заблестели глаза у вашего соседа? Расскажите, сосед!… Значит, чужие конкретные видения разбудили и вашу память!

Если обобщить всё выше описанное, то можно сделать вывод о том, что наше настроение во многом зависит не только от внешник так сказать раздражителей, но и от внутренних.

С внешними раздражителями более или менее понятно, это может быть грубо высказанное слово близкого вам человека или начальника и т.п. А вот, что касается внутреннего раздражителя или как говорят бихевиористы — стимула, то мы можем говорить уже о мышлении. Да, именно наше мышление имеет влияние на наше эмоциональное состояние и наше настроение.

Выше приведенные примеры показали, как при помощи воспоминаний, как отрицательных, так и положительных можно влиять на наше настроение.

Я вам предлагаю ещё один небольшой эксперимент. В следующий раз, когда у вас будет, например плохое настроение, вы обратите внимания о чём вы думаете в данный момент, какие мысли преобладают. Чаше всего при негативных, грустных мыслях будет соответствующие настроение, с отрицательным знаком и наоборот, при положительных, уверенных в себе мыслях будет бодрое настроение.