Упражнение. Ментастика

Ментастика — это не просто комплекс упражнений, а ментально направляемые движения. Цель упражнения — повышение тонуса, силы, выносливости или скорости, всего того, что обычно требует усилий. Ментастика — это ненапряженный процесс обретения чувства свободы, легкости и мягкости. Доктор Трэйджер рекомендует в процессе ментастики позволить движениям исходить из разума как ответы на вопрос: «Что может быть легче… и еще легче, чем это? Что может быть мягче… и еще мягче, чем это?» Вы можете легко включить эти движения в повседневную жизнь. Например, после долгого сидения на стуле или ведения машины встаньте и встряхните ногами, что — бы снять неподвижность нижней части спины и коленей. Я часто встаю из-за компьютера и перехожу в соседнюю комнату, потряхивая ногами. Когда я занималась бегом, я таким образом остывала и расслаблялась. Сейчас я делаю так, когда слезаю с велосипеда, чтобы встряхнуть мышцы и кости после поездки.

Потряхивание ногами

Стоя, делайте махи ногой, держите стопу низко, как будто натираете пол. Повторяя это легкое и расслабляющее встряхивание, отметьте некоторые моменты. Почувствуйте вес ноги, когда она опускается вниз и как бы из сустава. Почувствуйте упругость мышцы бедра, потряхивание икры и лодыжки. Движение также создает естественное дрожание в нижней части спины. Его можно почувствовать, положив пальцы на кости крестцового отдела. Не пытайтесь прилагать усилия; взмах не должен быть скованным или сильным.

Когда добьетесь свободы и простоты движения, делайте его в процессе ходьбы, как будто вы небрежно пинаете коробку. Когда вы ходите и потряхиваете ногами, осознавайте, что вы чувствуете. Если вы устали, остановитесь и отдохните. Если почувствовали боль, значит, приложили слишком много усилий.

Источник: Открытие тела. Путеводитель по методам телесно-ориентированной терапии: антология / пер. с англ. под ред. С. А. Римского. — 2-е изд