Александер разработал метод, с помощью которого мы начинаем осознавать, насколько сохраняем сбалансированность, правильную осанку, насколько правильно движемся в своей повседневной деятельности. Люди по-разному понимают значение слова «осанка». Часто его неправильно истолковывают как «манеру держаться в сидячем или стоячем положении», однако уже само слово «держаться» говорит о том, что надо как-то «удерживать» себя в правильном положении.

Дело в том, что наше тело пронизано сетью непроизвольно-сокращающейся мускулатуры, способной поддерживать абсолютный баланс тела в любом положении. У маленьких детей эти мышцы поддерживают тело в прямом положении безо всяких усилий, однако с течением времени они постепенно теряют работоспособность. Тогда мы как бы «оседаем» и, чтобы удержать прямое положение, должны напрягать совершенно другую группу мышц, не предназначенную для поддержания прямой осанки.
Читать далее »

В методике Александера данное упражнение считается одним из наиболее важных. Лягте на спину, подложив под голову стопку книг, согнув колени и поставив ступни плотно на пол, руки спокойно держите на животе по обе стороны от пупка (рис. 26). Количество подкладываемых под голову книг для разных людей различное. Иногда оно меняется день ото дня у одного и того же человека. Чтобы определить оптимальное количество книг, спросите об этом преподавателя методики. Можно привести в качестве примера следующий совет:
Читать далее »

Замечали ли вы, как ваши родители или бабушки «усыхают» с возрастом? Это на самом деле так. Ученый по имени Джангхенс произвел 1142 посмертных вскрытия позвоночного столба и обнаружил, что соотношение между толщиной межпозвоночных дисков и толщиной прилегающих позвонков с возрастом уменьшается:

• При рождении эта толщина одинакова.

• В 10 лет диск вполовину тоньше позвонка.

• В 24 года диск составляет по толщине ‘/д позвонка.

• В 60 лет диск составляет по толщине ‘/^ позвонка.

К 20 годам кости человека еще продолжают расти, поэтому некоторые из этих данных неудивительны. Но после 25 лет межпозвоночные диски, казалось бы, не должны утоньшатся, если только они не испытывают чрезмерного мышечного напряжения, которое приводит к постепенной потере жидкости. Позвоночник — своего рода гидравлическая система, работающая по принципу поглощения и выталкивания воды; она способна поглотить количество воды, в двадцать раз превышающее ее объем. Из этого следует, что при уменьшении размеров межпозвоночных дисков позвоночник не может работать с максимальным эффектом.
Читать далее »

Идеальное состояние позвоночника имеет особое значение для нормального функционирования организма и сохранения здоровья. К сожалению, подавляющее большинство людей страдает, часто не осознавая этого, от искривления позвоночника.

Ф. М. Александер

Позвоночник

Позвоночник, называемый также позвоночным столбом, составляет важную часть костной системы. Он служит одновременно опорой верхней части туловища и защитой спинного мозга и отходящих от него нервов. Позвоночный столб состоит из костей, стоящих одна на другой; они называются позвонками. Наличие спинного мозга, поддерживаемого позвоночным столбом, характерно для более развитого класса животных, называемых позвоночными, а из всех позвоночных только человека отличает вертикальное положение тела. Это, помимо значительных преимуществ, создает ряд проблем, поскольку человеку, опирающемуся на две (а не на четыре, как животные) ноги, труднее выдерживать силу притяжения и сохранять равновесие.
Читать далее »

Большинство людей имеют привычку к поверхностному дыханию, вдыхая только четверть того количества воздуха, которое считается «нормой». Среднее количество воздуха, ежедневно вдыхаемого взрослым человеком, составляет примерно 13 650 литров, поэтому особенно важно, чтобы дыхательная система работала эффективно и бесперебойно. Люди страдают от поверхностного дыхания по следующим причинам:

• сидение в сгорбленной позе, ограничивающей пропускную способность легких;

• сидение в напряженной позе, при которой грудная клетка сохраняет фиксированное положение;
Читать далее »

Выбор

Существует старая, очень мудрая поговорка: «Если дела идут плохо, не следуйте за ними». Однако легче сказать, чем сделать; в каждый конкретный момент мы оказываемся перед необходимостью выбрать, что следует, а чего не следует делать. Свобода выбора в повседневной жизни ведет в конечном счете к свободе духа — качеству, присущему каждому из нас от природы. Эта свобода очень важна, если человек хочет утвердить свои достоинство и честь, дающие ему право называться «венцом творения».
Читать далее »

В словаре дается следующее определение «привычки»: поведение, продиктованное автоматической реакцией на определенную ситуацию.

Следует различать два типа привычек — осознанные и неосознанные.

Осознанные привычки

Это привычки, в которых мы отдаем себе отчет, например:

• постоянно сидеть на одном и том же стуле;

• постоянно принимать пищу в одно и то же время;

• курить;

• пить;

• чистить зубы после еды;

• грызть ногти;
Читать далее »