Как понять и управлять своими эмоциями

  Автор:
  294
Для того чтобы управлять своими эмоциональными состояниями важно обладать определенными знаниями и умениями.
1. Важно знать какие базовые эмоции бывают. Иначе, как можно управлять тем, чего не знаешь.
2. Важно научиться распознавать (идентифицировать) свои эмоциональные состояния.
Если я вам предложу сказать, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас, сможете определить или вы затрудняетесь?
Если не смогли ответить, то ничего страшного здесь нет. Способность идентифицировать или распознавать свои эмоциональные состояния можно и нужно развивать. Ведь они нам сообщают, что происходит с нами и вокруг нас. Это наша сигнальная и адаптационная система.
Например. В ситуации опасности тревога и страх нам об этом дает сигнал или эмоция отвращения не дает отравиться, а эмоция радости сигнализирует, что с нами все в порядке и т.д.
3. Важно знать, по каким признакам можно определить ту или иную эмоцию.
Можно выделить несколько признаков: физиологический, эмоциональный, телесный, мимический, поведенческий.
Например. При печали происходит торможение моторики, сужение кровеносных сосудов, что вызывает ощущение холода и озноба. Печаль сопровождается ощущением тяжести во всем теле — в лице, в груди, в конечностях.
Внешний вид составляют медленные движения, опущенные руки и голова. Голос слабый, речь замедленная, растянутая. Человек говорит мало и неохотно.
Внутренние концы бровей приподняты и сведены к переносице, глаза слегка сужены, уголки рта опущены.
Человек видит вокруг себя только мрак и пустоту, жизнь кажется ему серой и унылой. Печаль замедляет не только физическую, но и умственную активность человека.
4. Уметь видеть динамику эмоций, то есть ее интенсивность.
Например. Гнев-злость-досада.
Как часто мы можем обнаружить начало появления эмоции.
Или не замечаем, как уже оказались в высоком градусе той или иной эмоции. А последствия могут быть неприятными.
Если хотите подробнее разобраться в данном вопросе, то приглашаю вас присоединиться к онлайн-занятию «Как понять и управлять своими эмоциями», которое состоится 11.01. в 19-00 по Киеву, 20-00 по МКС.
На занятии сегодня вы:
🔸Узнаете какие бывают базовые эмоции по К. Изарду и Р. Плутчика.
🔸Узнаете как распозновать свои эмоции.
🔸Узнаете какие ваши эмоции чаще активны, чем другие.
🔸Узнаете какая бывает интенсивность эмоций, по колесу эмоций Плутчика.
🔸Научитесь быстро определять интенсивность своих эмоций по методике «Градусник эмоций».

Читать далее »

Методика диагностики самооценки мотивации одобрения Д. Марлоу и Д. Крауна.

  Автор:
  439

Назначение теста.
Диагностика мотивации одобрения.

Описание теста.
Для оценки правдивости высказываний испытуемых в опросники нередко
включают так называемые шкалы лживости или шкалы стремления к одобрению.
Это один из вариантов такой шкалы, разработанной Д.Марлоу и Д.Крауном.

Инструкция к тесту.

“Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже суждений. Если Вы
считаете, что оно верно и соответствует особенностям Вашего поведения, то
напишите “Да”, если же оно неверно, то “Нет”“.

Читать далее »

Тест Потемкиной. Диагностика социально-психологических установок личности в мотивационно-потребностной сфере

  Автор:
  396
Когда понадобится: для диагностики социально-психологических установок личности в мотивационно-потребностной сфере и для получения ответа на вопрос «Что важно человеку в жизни?».

Читать далее »

Счастье на счастье!

  Автор:
  186

Дорогие друзья!

С наступающим 2022 годом вас!

Пусть он будет добрее, а с добром прейдет и радость. А радость как известно один из главных компонентов счастье!

Читать далее »

Шкала депрессии Бека

  Автор:
  343

В данном опросе содержатся группы утверждений. Внимательно ознакомьтесь с каждой из них.
Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому,
как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Поставьте галочку около выбранного
утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо
подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор,
убедитесь, что Вы прочли все утверждения в каждой группе.
Читать далее »

Шкала радости/депрессии

  Автор:
  340

Вессман и Рикс (Wessman, Ricks, 1966) провели обширное лонгитюдное исследование личности и аффективных состояний. Продолжая традицию, заложенную Гордоном Олпортом и Генри Мюрреем, они разработали набор из 16 аффективных шкал (шкалы личностных чувств, ШЛЧ), каждая из которых включала в себя десять пунктов, и предложили их студентам колледжа, которые предварительно были подробно обследованы на предмет личностных особенностей. Хотя большинство шкал Вессмана и Рикса не соответствуют дискретным эмоциям или отдельным аффектам, одна из них («приподнятое настроение – депрессия»), показавшая себя наиболее важной с точки зрения личностных критериев, по-видимому, напрямую связана с базовыми эмоциями радости и печали. Это особенно справедливо для положительного полюса шкалы, вопросы которой относятся непосредственно к эмоции радости.
Читать далее »

Общий опросник здоровья (GHQ)

  Автор:
  376

Общий опросник здоровья (GHQ) (версия из 12 пунктов)

Инструкция: ответьте на вопросы, используя 4-балльную шкалу: 0 — безусловно, нет; 1 — пожалуй, нет; 2 — пожалуй, да; 3 — безусловно, да.

В последнее время вы:

*1.    Были способны сконцентрироваться на том, чем вы занимаетесь?

2    Сильно страдали от бессонницы из-за волнений?

*3.    Чувствовали, что играете важную роль в происходящем?

*4.   Чувствовали себя способным принимать решения’

  1. Чувствовали себя в постоянном напряжении?

6    Чувствовали себя не в состоянии преодолеть трудности?
Читать далее »

Оксфордский опросник счастья

  Автор:
  497

Оксфордский опросник счастья (Oxford Happiness Inventory, OHI) был разработан в конце 1980-х на кафедре экспериментальной психологии Оксфордского университета Майклом Аргайлом (Michael Argyle) с коллегами, изначально для проводившихся в Оксфорде исследований.

Методика предназначена для измерения счастья в целом, и основывается на опроснике депрессии Бека, из которого заимствована часть вопросов. Результаты представляются в процентах.

Инструкция.

Ниже вы видите группы утверждений, касающихся личного счастья. Прочитайте, пожалуйста, все 4 утверждения в каждой группе и затем определите, какое из них лучше всего описывает ваши ощущения на этой неделе, в том числе и сегодня. Обве­дите в кружок букву (а, б, в или г) напротив выбранного вами утверждения.

  1. а) я не чувствую себя счастливым;

б) я чувствую себя довольно счастливым;
Читать далее »

Мышление и самооценка

  Автор:
  309
Для того, чтобы понять, что с нами происходит и почему, то важно научиться определять свои мысли, установки и стериотипы мышления.
А если мы хотите упралять своими эмоциями, поведением и корректировать свою самооценку, то нам это надо делать, постоянно. Или до того момента, пока способность определять и управлять своим мышлением не перейдет на автоматизм, то есть, станет навыком или привычкой.
А пока давайте разберемся какая связь мышления с самооценкой.
Самооценка – это, то как человек оценивает себя сам, свою внешность, свои способности, поведение и т.д.
«У меня нет никаких способностей», «Со мной постоянно происходят, что-то не так», «Я не привлекательный и не могу понравится другим» и т.д.
Как вы думаете, какое восприятие себя у этого человека, какая у него самооценка?
Как часто мы замечаем, какие мысли «кружат» у нас в голове?
Могут ли мысли и убеждения влиять на нашу самооценку?
Давайте в этом разберемся на примере схемы «А-В-С».
А – это события или ситуация, которая с нами происходит.
В – это наши мысли, убеждения, образы, восприятие, воображение, объяснение и выводы, которые мы делаем относительно той или иной ситуации.
С – это наши эмоции и поведение, а точнее реакция эмоций, на наши мысли, которые заставляют нас действовать определенным образом.
Например:
А – событие: вы находитесь на совещании или семинаре или на уроке и т.д.
В – мысли: я понимаю, о чем идет речь и есть интересные идеи. А если я ошибаюсь и окажусь неправым, то меня посчитают глупцом, и я опозорюсь.
С – эмоции, действия: я чувствую тревогу, страх и стыд. Продолжаю молчать и нахожусь в напряжении.
А если человек постоянно думает о себе со знаком минус, воспринимает себя, во всей жизнедеятельности со знаком минус, то и самооценка сформируется низкая и нереалистичная.
На эти же события, человек может реагировать по – другому, если будет думать по-другому «У меня появилась интересная идея, я хочу поделиться этой мыслью. Какой я сообразительный».
Здесь будут другие эмоции, поведение и самооценка. Думая о себе хорошо, мы становимся оптимистичнее, веселее, решительней, уверенней в себе и т.д.
Предлагаю вам оценить ваши мысли по следующим личностным характеристикам: решительность, привлекательность, способности, ум и принятие себя, со всеми своими достоинствами и недостатками.
Оцените по 10 бальной шкале свои мысли о себе, о своих личностных качествах.

Читать далее »

Как прожить жизнь не зря

  Автор:
  270
Притча «Эпитафия».
Говорят, где-то на Кавказе есть старое кладбище, где на могильных плитах можно встретить примерно такие надписи: «Сулейман Бабашидзе. Родился в 1820 году, умер в 1858 году. Прожил 3 года», или «Нугзар Гаприндашвили. Родился в 1840 году, умер в 1865 году. Прожил 120 лет».
Вы думаете, что здесь описка по годам?
Нет.
Здесь жители Кавказа вложили смысл о насыщенности той жизни, которую прожил тот или иной человек.
Вот А.С. Пушкин, например, родился в 1799 году, умер 1837 году. По факту прожил 38 лет. А можно сказать, что живет по сей день. Представляете, какая была насыщенная жизнь у человека?
Как часто мы задумываемся о том, какими событиями насыщена наша жизнь. Что мы делаем для себя и других людей. Осознанно ли она происходит или на автомате.
Живем мы сейчас или завтра.
Завтра сделаю и получиться… Завтра брошу и будет легче … Завтра поступлю, заработаю и жизнь начнется…Завтра, завтра, завтра.
Откладываем, откладываем, переносим, а потом раз и уже 30 лет, раз и уже 40, 50…
Реализованы ли сейчас ваши мечты и цели? Или так же в зачаточной стадии находятся, «завтра»?
Наша завтрашняя жизнь, зависит от сегодняшних поступков и действий. И ни как по-другому.
Хотите, что-то получить. Начните сегодня для этого, что-то делать. И вы обязательно это получите.
Главное не бросайте делать. В этом и весь секрет.

Читать далее »