Мини — лекция. Произвольные, автоматические мысли и глубинные установки.

  Автор:
  46

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким». А.Бек

Аарон Бек, основатель когнитивно-бихевиорального направления в психотерапии. Суть данного направления в том, что все проблемы создаются неадаптивным мышлением.

Интерпретации человека внешних событий, А. Бек строит по схеме: внешние события (стимулы) → когнитивная система → интерпретация (мысли) → чувства и поведение.
Читать далее »

ТЕХНИКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОПОМОЩИ «ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА»

  Автор:
  64

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ «ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» ПЕДАГОГАМИ

Одинцова Мария Антоновна
кандидат психологических наук, доцент кафедры общей и практической психологии
Институт психологии и педагогики.

Не секрет, что уже сама по себе профессия педагога, занимающая центральное место в процессе педагогической деятельности, предъявляет повышенные требования к личности. Повышенные требования к данной профессии предъявляет и общество.
Читать далее »

Точка опоры

  Автор:
  70

«Птица сидящая не дереве, никогда не боится, что ветка под ней сломается, потому что она доверяет не ветке, а своим крыльям!»

Всегда верь в себя!

В продолжение темы вера в себя, хочется поднять тему «Точка опоры во время войны».

Почему эта тема, потому что на консультациях и не только, часто слышу «Не знаю, как дальше быть», «В середине пустота», Не могу собраться», «Земля уходит из — под ног» и т.д.

Но не на всех людей сегодняшняя ситуация оказывает такое влияние. Есть люди, которые находятся и сейчас в ресурсном состоянии, понимают, что делать дальше.
Читать далее »

Что делать с неопределенностью

  Автор:
  123
Почему людей беспокоит неопределенность.
Неопределенность связана с будущим, а будущее беспокоит тех, у кого негативный прогноз этого будущего.
«Все будет еще хуже», «Ничего хорошего не ждет в будущем», «А вдруг я попаду в аварию», «Я не справлюсь» и т.д.
Подобные мысли и установки, вызывают тревогу и страх, а постоянная тревога может блокировать активность и увеличивать стресс.
А мы сейчас находимся не просто в стрессе, а в хроническом стрессе. А негативные эмоции нас еще больше загоняют в стресс.
Позитивные эмоции, снижают стресс.
Но есть люди, которые к будущему относятся иначе, и сегодняшнюю ситуацию и кризис воспринимают как возможности, да, возможности побывать в европейских странах, выучить еще один язык, попробовать себя в новой деятельности, начать зарабатывать онлайн, кинуть вызов трудностям и поднять планку в личностном и профессиональном росте и т.д.
Приведу пример, как я справляюсь с сегодняшней ситуацией и отношусь к будущему: когда началась война, я продолжил повышать свою профессиональную компетентность, прохожу онлайн курсы повышения квалификации, для оказания психологической помощи детям, подросткам, взрослым, которые оказались в стрессовых ситуациях, помощь при потере и горе, при психосоматических расстройствах и т.д. Сертификаты курсов тому подтверждение.
Еще занимаюсь выращиванием винограда. Это мое хобби, ресурс и положительные эмоции.
Вся моя деятельность, не только не дает мне оказаться в стрессе, но и помогает быть здесь и сейчас, оказывать помощь людям, развиваться, планировать и создавать сегодня свое будущее.
Подумайте, как вы можете спланировать и организовать свое время, чтобы быть полезным себе и другим людям.
Позвольте себе увидеть будущее перспективным.
Всем удачи, определенности и оптимистичного прогноза будущего!
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Психологическая помощь в экстренных и кризисных ситуациях.
Помогу справиться со страхом, тревогой, агрессией, виной и т.д.
Тел. +380956515031 телеграм, вайбер, ватцап
Тел. +380635283011
Профессиональными психологами в телеграммах создана группа, для психологической помощи и поддержки во время войны.
За какими запросами вы можете обращаться:
 эмоциональные расстройства (тревога, агрессия, вина, обида и т.д.);
 как пережить потерю и горе;
 проблемы взаимоотношений (агрессия в семье, проблемы с подростками и многое др.);
 ПТСР.
Консультации бесплатные.
Ссылка приглашения в группу «Психологическая помощь онлайн»: https://t.me/+fSlGKL8kMTYzZDA6

Психологическая помощь и поддержка во время войны

  Автор:
  110

Дорогие друзья!

Профессиональными психологами в телеграм создана группа, для психологической помощи и поддержки во время войны.

По каким запросам вы можете обращаться:

  • эмоциональные расстройства (тревога, агрессия, вина, обида и т.д.);
  • как пережить потерю и горе;
  • проблемы взаимоотношений (агрессия в семье, проблемы с подростками и т.д.);
  • ПТСР.

Консультации бесплатные.

Ссылка приглашение в группу «Психологическая помощь онлайн»:

Читать далее »

Сказка о добром человеке Давайдружитька

  Автор:
  146

В практической психологии, есть интересный метод терапии, как сказкотерапия.

Сказкотерапию используют и в воспитании, и в образовании, и в развитии, и в тренинговом воздействии, и как инструмент психотерапии.

Написание самой сказки, может являться мощным терапевтическим воздействием, как для детей, так и для взрослых.

Сказка о добром человеке Давайдружитька.

Однажды в далеком прошлом в сказочной стране жил добрый, общительный,  оптимистичный молодой человек и звали его Давайдружитька.
Читать далее »

ПРОЕКТИВНЫЙ РИСУНОК «ЧЕЛОВЕК ПОД ДОЖДЕМ»

  Автор:
  242

Графические методы часто рассматриваются как несамостоятельные и вспомогательные. В то же время, рисунок в значительной мере несет на себе отпечаток личности автора, его настроения, состояния, чувств, переживаний, взаимоотношений и т.п. Результаты рисования мало зависят от способности личности вербализировать свои переживания. И для испытуемого не всегда понятно, каким образом его рисунки могут быть использованы и какая информация может быть получена из них.

Методика «Человек под дождем» ориентирована на диагностику силы Эго человека, его способности преодолевать неблагоприятные ситуации, противостоять им. Она дозволяет также выполнить диагностику личных резервов и особенностей защитных устройств.
Читать далее »

Что делать, если из-за войны и опасности, человек переживает стресс

  Автор:
  146
Как ему помочь? Быстрый антистресс здесь и сейчас:
🌟10 ИДЕЙ🌟
1 . Восстановите сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешних, а не во внутренних ощущениях. Техника. 5-4-3-2-1: 5 вещей увидеть, 4 коснуться, 3 услышать, 2 понюхать и 1 попробовать по вкусу. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас.
2. Телесный контакт: работает все, что направлено на тело: самомассаж, растирание ушей и носа, размять кисти и стопы, растирание полотенцем, роликами и т.д.
3. Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию. Подойдет как жвачка, так и морковь.
4. Дыхание. Двойной вдох и любые другие техники управления дыханием (удобно делать с приложениями). Задержка дыхания, дыхание квадратом, медленное диафрагмальное дыхание. Можно установить приложение и дышать по приложению.
5. Говорение: чтение вслух поэзии, песни. Чтение вслух отлично отвлекает и перезагружает. Или прижмите язык к небу.
6. Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например, на переносице – и вы увидите, что бег мыслей остановился.
7. Руки-ноги. Моторика – совершайте одинаковые действия, можно перебирать веревку, монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает попрыгать высоко даже на одном месте.
8. Сфокусируйтесь на одном мнении. Повторяя себя можно сохранять контакты с реальностью. Сфокусируйтесь на самоподдерживаемом внутреннем языке «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение, например, элементарная игра в тетрис.
9. Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, распрямите плечи – открытая поза ослабляет страх и действие стресса.
10. Префронталка. Представьте, что вы сейчас разрываетесь от стресса, он переполняет вас… 5.4.3.2.1 – и ничего не происходит! Сделайте абсурдным и облегчите. Можно представить свой страх посредством метафоры и «приютить» его как таракана.
Помните война обязательно закончится! Берегите себя!
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Психологическая помощь в экстренных и кризисных ситуациях.
Помогу справиться со страхом, тревогой, агрессией, виной и т.д.
Тел. +380956515031 Viber, WhatsApp
Тел. +380635283011
Звоните, вместе мы справимся.
Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

Что делать, когда боишься?

  Автор:
  122
■ Реакция тела на стресс и страх – дрожь, чувство «распирающей» тревоги, повышенное потоотделение, сердцебиение.
☝ Это нормальное состояние.☝
■ Мы привыкли к обычной жизни, поэтому даже страх от новости может спровоцировать еще больший страх. И тогда мы начинаем «бояться того, что мы боимся».
Если Вы прямо сейчас вынуждены сидеть дома, в бомбоубежищах, метро и приютах. У вас есть выбор:👇
■ 1. сидеть в стрессе… Нет!
■ 2. Дать стрессу выйти.
■ Второй – ударить по стрессу физическими нагрузками. Вместе с лишними граммами/килограммами она расщепляет гормоны стресса.
Упражнение «ВСЕ мысли-тревоги на бумаге».
Действие: Система защиты их «видит» и верит, что вы стоите над ними. Если не выходит, ничего, получится в следующий раз.
■ Садитесь на стул и громко произносите первую тревогу.
■ Обратите внимание на уровень страха от 0 до 10.
■ Выжидаете 1-2 минуты.
■ Снова говорите.
■ Выжидаете.
■ И снова. И снова…
■ Главное здесь – наблюдаете за реакцией вашего тела.
■ Когда внутреннее напряжение упадет ниже 4, переходите ко второй мысли.
Упражнения понижения тревоги.
Упражнение 1 «Контролируемое дыхание».
■ Сядьте удобно, расслабьте мышцы лица.
■ Сделайте полный выдох.
■ Сделайте вдох на четыре счета.
■ Задержите дыхание на четыре счета.
■ Сделайте полный выдох.
Важно! Начинать упражнение с полного выдоха. Повторять не более трех раз, чтобы не вызвать гипервентиляцию и не спровоцировать головокружение.
Упражнение 2 «Бабочка».
• Сядьте удобно. Закройте глаза.
• Положите левую руку на правое плечо, а правую руку – на левое.
• Начните ритмичные поочередные похлопывания по плечам
• Во время упражнения можно включить спокойную музыку.
• Время на упражнение – максимум 2 минуты.
Звоните, вместе мы справимся.
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Тел. +380956515031
Тел. +380635283011
⁨Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

Как стать решительным в принятии решений

  Автор:
  275
Когда мне в голову приходит интересная идея, на мой взгляд, я сразу начинаю воплощать ее в жизнь.
Кто-то скажет, «сначала надо подумать, хорошенько взвесить все за и против и т.д.» и он будет прав, если продолжит путь реализации. Но часто бывает так, что человек на стадии надо подумать застревает и упускает хорошую возможность.
У меня этот путь «надо подумать и хорошенько взвесить», чаще всего проходит уже в процессе реализации моей идеи. В процессе делания мне легче понять и осознавать, как работает превращение идеи или мечты в результат. Такая у меня стратегия, мотивация достижений, она работает и приносит мне результат.
Например. Появилась у меня идея создать свой сайт. И понеслось. Я сразу начал собирать информацию, в статьях, на ютубе, у знакомых, у знакомых — знакомых: что для этого надо, на каких платформах создавать, какие шаблоны нужны и т.д.
Мне легче думается и больше идей приходит в самом процессе.
На сегодняшний день я уже создал сайт, запустил психологическую онлайн – школу, развивающие тренинговые программы и т.д. И это не конец, это промежуточный результат, это путь.
И что интересно, на осознание, более глубокое понимание этого процесса большую роль играют трудности, с которыми я сталкиваюсь и ошибки, которые я делаю, а потом исправляю. Так я получаю опыт и развиваю новые навыки и лучше узнаю себя, свои способности. Без этого результата не будет.
А мы часто не решаемся пойти на этот путь из-за трудностей и возможных ошибок. Вот такой вот парадокс.
А вы себя считаете решительным человеком?
Если хотите разобраться в своей решительности, в тех барьерах и страхах, которые стоят у вас на пути, то предлогаю вам видеозанятие «Как стать решительным в принятии решений»
Из видео вы узнаете:
🔸что такое решительность;
🔸признаки решительности;
🔸какая у вас мотивация, достижения или избегания;
🔸барьеры и их преодоление;
🔸способы самомотивации;
🔸как развивать решительность.
Хотите стать решительным, избавиться от внутренних барьеров и получать все, что желаете, то зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию.

Читать далее »