НА ВКУС, НА ЦВЕТ…

Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии предварительного расслабления. На каждом представлении сосредотачиваться от 1 до 10 минут.

1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутренним взором:

• белые-белые белила;
• синюю-синюю синьку;
• коричневую корявую корку;
• желтый-желтый желток;
• красивую красную краску;
• зеленую траву.

Читать далее »

ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ

Самовнушения АТ могут формулироваться и словесно, и внесловесно.

Предположим, вам нужно ощутить тепло в руке: вы можете просто «послать» туда ощущение тепла, и можете сделать это, сосредоточенно повторяя про себя (или вслух): «Моя рука теплеет».

Как лучше?

Только вы сами, попробовав, можете дать ответ. Может быть, не подействует ни то, ни другое; но сработает образное представление, будто вы подставляете руку под палящее солнце. Можно одновременно произносить слова, представлять образ и посылать ощущения. При хорошей сосредоточенности это и происходит само собой.
Читать далее »

Чувство тяжести может быть неприятным. Но если мы отдаемся отдыху, оно принимает характер приятной глубокой истомы. Именно этого и надлежит добиваться, если вы хотите глубоко расслабить свои мышцы.

(Сбрасывание зажимов. Освобождение дыхания. «Тепло»).

Моя правая рука тяжелеет,

тяжесть наполняет руку,

вливается в руку свинцом,

нарастает,

рука тяжела и т. д.

Образные представления: рука  –  гиря, свинчатка, наполняется ртутью и т. п. Или простая «концентрация ощущения».
Читать далее »

Ваш домашний кот преподаст вам эту мудрость. Расширение сосудов тела благоприятствует  покою и восстановлению сил: вероятно, поэтому все животные стараются отдыхать в теплом месте и не  упускают случая погреться.

Напомним теперь одно из предварительных упражнений сосредоточения – фиксацию пальца. Ощущение пульсации в пальце, субъективное и объективное потепление его наблюдаются обычно даже без специальных тепловых самовнушений.

Фиксация пальца может быть исходным пунктом развернутого теплового тренинга. Если вам удалось ощутить потепление и пульсацию хотя бы только указательного пальца правой или левой руки, то вызвать такое же ощущение в соседних пальцах и во всех остальных особого труда не составит. Иногда это получается непроизвольно. Далее ощущение тепла легко перейдет на кисть, а потом и всю руку. Можно начинать и прямо с кисти целиком.
Читать далее »