Щастя на щастя!

  Автор:
  Комментариев нет
  324

Дорогі друзі!

З 2023 роком вас!

Нехай він буде добрішим, а з добром прийде і радість. А радість як відомо один із головних компонентів щастя!

Нехай у ньому буде більше взаєморозуміння та взаємопідтримки!

Нехай у ньому буде матеріальний добробут та здоров’я!

Бажаю вам реалізувати свої здібності та можливості!

Бажаю нам миру та спокою!
Читать далее »

Природа автоматических мыслей.

  Автор:
  Комментариев нет
  397

Автоматические мысли (АМ) — это совокупность спонтанных мыслей, возникающих как ваша оценка различных жизненных ситуаций. Такие оценочные мысли свойственны всем людям. Они воспринимаются как истина, не требующая доказательств.

Автоматические мысли мгновенно формируют оценку ситуации, привычным для каждого человека способом. Такая оценка может быть как реалистичной, так и искажённой, и повлечь за собой как позитивные, так и негативные последствия.

Находясь в подавленном состоянии, люди часто неспособны заметить и оценить АМ, они больше осознают эмоции, возникающие вследствие реакции на события.

Читать далее »

Помощь другим людям как психологический ресурс

  Автор:
  Комментариев нет
  364
Помогая другим, люди получают положительные эмоции, то есть, становятся счастливее. Когда люди помогают другим, положительные эмоции доминируют.
Мысли об оказании помощи формируют положительный образ себя, тем самым вызывают положительные эмоции.
Иварс Аустерс — профессор психологии Факультета педагогики, психологии и искусств Латвийского Университета, проводил исследование «Индекса помощи If» в трех Балтийских странах.
Он выявил, что во всех трёх странах показатели счастья были примерно в 1,5 раза выше, когда люди оказывали помощь, чем тогда, когда сами принимали её. Это означает, что положительные эмоции в 1,5 раза сильнее, когда люди оказывают, а не принимают помощь».
Исследование «Индекса помощи If» позволило определить наиболее существенные положительные эмоции, которые люди испытывают, помогая другим. Наиболее часто упоминались такие эмоции как гордость, осознание собственной значимости, вдохновение и ощущение компетентности. Люди также признавали, что эти эмоции становятся более сильными именно в момент оказания, а не получения помощи.
Как известно, секрет счастья – в мелочах и простых вещах. Результаты исследования показали очень похожую корреляцию во всех трёх странах: наблюдалась положительная корреляция между частотой оказания помощи и интенсивностью положительных эмоций в момент оказания помощи. «Это соотношение подтверждает общий вывод социальной психологии о том, что люди не становятся счастливее, осуществляя лишь крупные жизненные цели, например, заключение брака, обеспечение богатства, приобретение недвижимого имущества или получение докторской степени. Всё это очень важно, но именно «мелкие» ежедневные события вносят наибольший вклад в счастливую жизнь, и опрос показывает, что в этом контексте оказание помощи имеет большое значение».
Так, что помогать другим людям выгодно и нам.
Помогайте другим и получайте эмоциональный ресурс.
Поделитесь своим опытом и впечатлением о помощи другим людям.
Сергей Минаков, практикующий психолог, консультант — психотерапевт, кризисный консультант, Арт — терапевт.
Записаться на консультацию можно по тел. (095)6514031: вайбер и телеграм, тел. (063)5283011
Для пострадавших от войны, консультации бесплатно.

Сила Рода

  Автор:
  Комментариев нет
  690
Сила Рода – это колоссальный энергетический ресурс, который накапливается всеми поколениями предков. И каждое следующее поколение либо дополняет, либо растрачивает ее.
Задумались ли вы, что каждый из нас связан со своим Родом, предками? В наше время у людей нет достаточно полного представления о Роде, о той силе, которая скрывается в нашем Роду.
В каждом роду есть Родовая Сила, каждый рожденный способен её получить.
Есть различные пути или способы, которые дают возможность осознать свой Род, свою силу.
Один из этих способов, есть МАК (метафорические ассоциативные карты).
Вот и я с коллегами поработал с МАК картами «Ресурсы и сила», по техники «Сила рода».
Эта техника позволяет осознавать силу материнского Рода, силу отцовского Рода, которые были переданы нам, блоки, которые возможно стоят на этой силе и способы снятия этих блоков.
Опыт работы с МАК картами был интересен и информативен.
Спасибо коллегам – друзьям, за включенность, активность, обратную связь и опыт.
Если хотите осознать свой Род и его силы, то пишите в личные сообщения и заказывайте консультацию.
Сергей Минаков, ваш консультант — психотерапевт, кризисный консультант.
Консультации онлайн.
Для пострадавших от войны, консультации бесплатно.
Тел. +380956514031, вайбер, телеграм.
Тел. +380635283011

Как мысли влияют на нашу жизнь

  Автор:
  Комментариев нет
  253
«Нам неподвластно все находящееся вне нас, телесное, внешний мир. Не сами эти вещи, а только наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными; но наши мысли, стремления, а следовательно, и наше счастье подвластны нам» Эпиктет
Замечали ли вы, как наши мысли влияют на наше настроение и поведение?
Предлагаю вам маленькое исследование своих эмоций, мыслей и поведения.
Но, для начала важно сказать о трех уровнях мышления.
Первый уровень – это поверхностные мысли. Их легче всего обнаружить. Например, сигнал автомобиля вызовет следующее: “кто это? что там случилось?” или звук открывающейся двери: “кто там вошел или выходит?” и т.д.
Второй уровень – это автоматические мысли, они оценочные и проносятся у нас в голове без нашего сознательного контроля. Их обнаружение уже сложнее, нужно время и навык. Например, вы пришли на прием к врачу, ваша очередь заходить, и в этот момент вы сильно разволновались. Вполне вероятно, что у вас успели промелькнуть такие автоматические мысли: «у меня сейчас обнаружат страшную болезнь, и я могу умереть». Эти мысли вызвали тревогу и страх.
Третий уровень – это установки, «внутреннее представление», когнитивные схемы. Они формируются в детстве. Например, установка «я неудачник», «я ничего не добьюсь в жизни», «я должен быть мужественным» и т.д.
Теперь давайте перейдем к исследованию ваших эмоций, мыслей и поведения.
Обратите прямо сейчас свое внимание на ваше настроение, на ваши эмоции. Назовите эмоцию, какую вы сейчас испытываете, например, злость, печаль, тревога или радость.
Или, вспомните ситуацию, в которой вы себя плохо чувствовали. Также, назовите эмоцию, которую вы чувствовали на тот момент.
Определи? Хорошо.
Если нет, то ничего страшного, тренируйтесь. У вас получится.
А теперь определите, какие мысли у вас сейчас в голове, о чем вы думаете?
Видите ли вы связь этих мыслей с вашими эмоциями и теми действиями, которые вы делаете?
Если у вас получилось обнаружить эти связи, то у вас появился шанс менять свои мысли, эмоции, поведение, а значит и жизнь.
Если вы сейчас себя плохо чувствуете, то представьте те события, где вы радовались жизни, получали удовольствие. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут.
Если вы хотите научиться управлять своим мышлением, изменить свою жизнь и вернуть радость к жизни, то предлагаю вам мой авторский курс «Как вернуть радость к жизни».
Записаться на консультацию можно здесь Консультация психолога
Сергей Минаков, ваш консультант — психотерапевт, кризисный консультант.
Тел. +380956514031, вайбер, телеграм.
Тел. +380635283011

Реалистичные ожидания, залог успеха

  Автор:
  Комментариев нет
  310
Ожидание – это предвкушение наступления какого-либо события в будущем.
Как правило, основано на наших субъективных оценках и связано с осуществлением желаний.
• Я хожу в бассейн уже два месяца, а так и не похудела. Перестану ходить, все равно нет результата.
• Мой друг должен звонить мне каждый день.
• Хожу на тренинг личностного роста 3-й день, а изменений нет. Программа не работает, буду бросать.
• Мой муж не делает, то, что я ему говорю. Это меня бесит.
Наши ожидания могут быть не правомерны и не реалистичны и в этом случае лучше их переосмыслить.
В противном случае нас может ожидать разочарование, конфликты и т.д.
Например.
Не реалистичные ожидая быстро похудеть, при посещения бассейна или фитнес клуба, может привести к разочарованию и в итоге прекращения физических нагрузок и здравствуй мой лишний вес.
Ошибочные ожидая быстрого и стабильного результата в личностных изменениях или личностном росте, при посещение тренинга или консультаций психолога, также может приводить к разочарованию и в итоге, здравствуй моя старая жизнь, мои проблемы .
Мы же реалистично ожидаем созревание какого либо плода, овоща или фрукта. С условием, если у нас есть хотя бы общие понятия закономерностей процессов развития и созревания данного фрукта.
Например, мы же не ждем, что через месяц после посадки клубники мы получим спелую ягоду.
Чтобы получить спелую ягоду, должен пройти целый цикл вегетационного периода. Проще говоря, пройти весь цикл развития, от посадки, роста и до созревание ягоды.
В психологии есть такое понятие, что на формирования нового навыка или новой привычки, необходимо 21 день, а в некоторых случаях и больше. Поэтому, для получения результата, нужно время и постоянно выполняемые действия.
Для избежания разочарований, важно научиться реалистично и правомерно оценивать: свои отношения с другими людьми «он (а) должен (на)!», личностные особенности в своем развитии, свое здоровье, свой образ жизни и т.д..
В этом может помочь:
• Информативность в том вопросе, который интересует вас.
• Доводить начатое до результата, с условием, если это не наносит вред вашему физическому и психическому здоровью.
• Переосмыслить, обсудить, набраться терпения и т.д.
Еще, для работы со своими ожиданиями, предлагаю упражнения «Мои ожидания».
Инструкция.
Выпишите все свои ожидания, которые, по вашему мнению, должны быть исполнены, но все никак не исполняются, портят ваше настроение и мешают жить.
Пример списка можно увидеть выше.
После того как вы сформулировали свои требования и ожидания к себе и окружающим, переформулируйте и переосмыслите их.
Например:
«Мой друг должен звонить мне каждый день».
«Мой друг не обязан звонить мне каждый день. Пару звонка в неделю достаточно, для поддержания теплых отношений».
Таким образом, пройдитесь по всем своим ожиданиям.
Это поможет избавиться от лишних ожиданий, наладить отношения со своими близкими и знакомыми людьми, а также с самими собой.
Реалистичных ожиданий и успеха вам!
Ваш психолог-консультант Минаков Сергей.
Тел. +380956514031, вайбер, телеграм.
Тел. +380635283011

Как поддержать детей во время войны

  Автор:
  Комментариев нет
  296
Во время войны дети испытывают стрессовые состояния сильнее чем взрослые, вернее, у них нет того жизненного опыта в адаптации жизненных трудностей, которые есть у взрослых людей. И нуждаются в помощи, чтобы легче адаптироваться в новых условиях.
Дети до 8 — 10 лет эмоционально более чувствительны и через эмоции они считывают информацию с этого мира. В связи с этой чувствительностью у них сильная связь с родителями, эмоции взросло считывают легко. Поэтому взрослым важно быть эмоционально стабильным, от этого зависит эмоциональные состояния ребенка.
С подростками все иначе. Они отделяют себя от взрослого, это важная часть их взросления. В силу их возраста (центральное новообразование этого возраста, «Чувство взрослости) им сложно воспринимать поддержку родителей и такой эмоциональной связи как в 8 – 10ти летнем возрасти уже нет.
Тем не менее, очень важно дать им поддержку словесно, апеллировать к их взрослой части, дать возможность проявить свою взрослость.
🔔Как родители могут поддержать детей во время войны.
🔸В стрессовых ситуациях будьте рядом с детьми.
🔸Не наказывайте детей за их эмоции (злость, обида, страх), дайте им проявлять их.
🔸Разговаривайте с детьми на понятном им языке, учитывая их возрастные особенности. Давайте возможность ребенку задавать вопросы и высказываться. Не оставляйте детей наедине со своими страхами. Будьте искренними с детьми.
🔸Старайтесь быть эмоционально стабильным в присутствии ребенка, демонстрируйте надежность и спокойствие. Создайте обстановку стабильности и поддержки, в такой обстановке дети чувствуют себя спокойней.
🔸Научите детей дыхательным упражнениям. В стрессовых ситуациях им будет легче справляться со своими эмоциями. Дыхание: глубокий, быстрый вдох и медленный выдох. Выдох длиннее вдоха. Дышим животом. При вдохе живот наполняем воздухом (как надуваем шарик), при выдохе спускаем. Для начала делаем 3-5 дыханий.
🔸Важно максимально сохранить у ребенка ощущение безопасности , чего зачастую не хватает: соблюдайте привычную последовательность событий, распорядок дня по возможности не должен меняться. Проводите больше времени вместе с ребенком, интересуйтесь его жизнью.
🔸Также, для ощущения безопасности и стабильности, важен телесный контакт родителя. Для этого чаще держите ребенка за руку, кладите руку ему на плечи или на спину, обнимайтесь, устраивайте игры с борьбой и т.д. Это не одноразовая акция, это постоянный стиль общения с ребенком.
🔸Создайте для детей условия для игры и активности, так им легче проживать свои эмоции и переключаться от стрессовых событий.
🔸Подростков включайте в ситуации, где они будут полезны вам и другим людям, где смогут проявить свою взрослость. Давайте поручения, назначайте ответственным в различных ситуациях.
Берегите себя, своих детей и близких!
Сергій Мінаков, консультант з кризової психології.
Психологічна допомога при втраті та горі. Емоціональні розлади. Проблеми взаємовідносин з дітьми підліткового віку.
Тел. +380956514031, вайбер, телеграм.
Тел. +380635283011

Наши ресурс

  Автор:
  Комментариев нет
  276

Итак, что такое ресурс и для чего он нужен.

В психологии к ресурсам можно отнести все то, что позволяет человеку решать различные жизненные задачи.

Ресурсы бывают:

Внешними: деньги, время, социальные связи, хобби, отдых и т.д.

Внутренними: здоровье, темперамент, энергетика, духовное развитие, познавательный потенциал, уверенность в себе, способность к адаптации, способность к саморегуляции поведения, потребность в самореализации и т.д.
Читать далее »

Мини — лекция. Произвольные, автоматические мысли и глубинные установки.

  Автор:
  Комментариев нет
  310

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким». А.Бек

Аарон Бек, основатель когнитивно-бихевиорального направления в психотерапии. Суть данного направления в том, что все проблемы создаются неадаптивным мышлением.

Интерпретации человека внешних событий, А. Бек строит по схеме: внешние события (стимулы) → когнитивная система → интерпретация (мысли) → чувства и поведение.
Читать далее »