Что делать, если из-за войны и опасности, человек переживает стресс

Автор: Serhii

Комментариев нет

438

Как ему помочь? Быстрый антистресс здесь и сейчас:

10 ИДЕЙ

1 . Восстановите сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешних, а не во внутренних ощущениях. Техника. 5-4-3-2-1: 5 вещей увидеть, 4 коснуться, 3 услышать, 2 понюхать и 1 попробовать по вкусу. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас.

2. Телесный контакт: работает все, что направлено на тело: самомассаж, растирание ушей и носа, размять кисти и стопы, растирание полотенцем, роликами и т.д.

3. Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию. Подойдет как жвачка, так и морковь.

4. Дыхание. Двойной вдох и любые другие техники управления дыханием (удобно делать с приложениями). Задержка дыхания, дыхание квадратом, медленное диафрагмальное дыхание. Можно установить приложение и дышать по приложению.

5. Говорение: чтение вслух поэзии, песни. Чтение вслух отлично отвлекает и перезагружает. Или прижмите язык к небу.

6. Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например, на переносице – и вы увидите, что бег мыслей остановился.

7. Руки-ноги. Моторика – совершайте одинаковые действия, можно перебирать веревку, монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает попрыгать высоко даже на одном месте.

8. Сфокусируйтесь на одном мнении. Повторяя себя можно сохранять контакты с реальностью. Сфокусируйтесь на самоподдерживаемом внутреннем языке «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение, например, элементарная игра в тетрис.

9. Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, распрямите плечи – открытая поза ослабляет страх и действие стресса.

10. Префронталка. Представьте, что вы сейчас разрываетесь от стресса, он переполняет вас… 5.4.3.2.1 – и ничего не происходит! Сделайте абсурдным и облегчите. Можно представить свой страх посредством метафоры и «приютить» его как таракана.

Помните война обязательно закончится! Берегите себя!

Сергей Минаков, психолог-волонтер.

Психологическая помощь в экстренных и кризисных ситуациях.

Помогу справиться со страхом, тревогой, агрессией, виной и т.д.

Тел. +380956515031 Viber, WhatsApp

Тел. +380635283011

Звоните, вместе мы справимся.

⁨

Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

https://invite.viber.com/…

Как стать решительным в принятии решений

Автор: Serhii

Комментариев нет

543

Когда мне в голову приходит интересная идея, на мой взгляд, я сразу начинаю воплощать ее в жизнь.

Кто-то скажет, «сначала надо подумать, хорошенько взвесить все за и против и т.д.» и он будет прав, если продолжит путь реализации. Но часто бывает так, что человек на стадии надо подумать застревает и упускает хорошую возможность.

У меня этот путь «надо подумать и хорошенько взвесить», чаще всего проходит уже в процессе реализации моей идеи. В процессе делания мне легче понять и осознавать, как работает превращение идеи или мечты в результат. Такая у меня стратегия, мотивация достижений, она работает и приносит мне результат.

Например. Появилась у меня идея создать свой сайт. И понеслось. Я сразу начал собирать информацию, в статьях, на ютубе, у знакомых, у знакомых — знакомых: что для этого надо, на каких платформах создавать, какие шаблоны нужны и т.д.

Мне легче думается и больше идей приходит в самом процессе.

На сегодняшний день я уже создал сайт, запустил психологическую онлайн – школу, развивающие тренинговые программы и т.д. И это не конец, это промежуточный результат, это путь.

И что интересно, на осознание, более глубокое понимание этого процесса большую роль играют трудности, с которыми я сталкиваюсь и ошибки, которые я делаю, а потом исправляю. Так я получаю опыт и развиваю новые навыки и лучше узнаю себя, свои способности. Без этого результата не будет.

А мы часто не решаемся пойти на этот путь из-за трудностей и возможных ошибок. Вот такой вот парадокс.

А вы себя считаете решительным человеком?

Если хотите разобраться в своей решительности, в тех барьерах и страхах, которые стоят у вас на пути, то предлогаю вам видеозанятие «Как стать решительным в принятии решений»

Из видео вы узнаете:

🔸что такое решительность;

🔸признаки решительности;

🔸какая у вас мотивация, достижения или избегания;

🔸барьеры и их преодоление;

🔸способы самомотивации;

🔸как развивать решительность.

Видеозанятие Как стать решительным в принятии решений.

Хотите стать решительным, избавиться от внутренних барьеров и получать все, что желаете, то зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию.

Как понять и управлять своими эмоциями

Автор: Serhii

Комментариев нет

565

Для того чтобы управлять своими эмоциональными состояниями важно обладать определенными знаниями и умениями.

1. Важно знать какие базовые эмоции бывают. Иначе, как можно управлять тем, чего не знаешь.

2. Важно научиться распознавать (идентифицировать) свои эмоциональные состояния.

Если я вам предложу сказать, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас, сможете определить или вы затрудняетесь?

Если не смогли ответить, то ничего страшного здесь нет. Способность идентифицировать или распознавать свои эмоциональные состояния можно и нужно развивать. Ведь они нам сообщают, что происходит с нами и вокруг нас. Это наша сигнальная и адаптационная система.

Например. В ситуации опасности тревога и страх нам об этом дает сигнал или эмоция отвращения не дает отравиться, а эмоция радости сигнализирует, что с нами все в порядке и т.д.

3. Важно знать, по каким признакам можно определить ту или иную эмоцию.

Можно выделить несколько признаков: физиологический, эмоциональный, телесный, мимический, поведенческий.

Например. При печали происходит торможение моторики, сужение кровеносных сосудов, что вызывает ощущение холода и озноба. Печаль сопровождается ощущением тяжести во всем теле — в лице, в груди, в конечностях.

Внешний вид составляют медленные движения, опущенные руки и голова. Голос слабый, речь замедленная, растянутая. Человек говорит мало и неохотно.

Внутренние концы бровей приподняты и сведены к переносице, глаза слегка сужены, уголки рта опущены.

Человек видит вокруг себя только мрак и пустоту, жизнь кажется ему серой и унылой. Печаль замедляет не только физическую, но и умственную активность человека.

4. Уметь видеть динамику эмоций, то есть ее интенсивность.

Например. Гнев-злость-досада.

Как часто мы можем обнаружить начало появления эмоции.

Или не замечаем, как уже оказались в высоком градусе той или иной эмоции. А последствия могут быть неприятными.

Если хотите подробнее разобраться в данном вопросе, то приглашаю вас присоединиться к онлайн-занятию «Как понять и управлять своими эмоциями», которое состоится 11.01. в 19-00 по Киеву, 20-00 по МКС.

На занятии сегодня вы:

Узнаете какие бывают базовые эмоции по К. Изарду и Р. Плутчика.

Узнаете как распозновать свои эмоции.

Узнаете какие ваши эмоции чаще активны, чем другие.

Узнаете какая бывает интенсивность эмоций, по колесу эмоций Плутчика.

Научитесь быстро определять интенсивность своих эмоций по методике «Градусник эмоций».

Видеозанятие «Как понять и управлять своими эмоциями»

Счастье на счастье!

Автор: Serhii

Комментариев нет

506

Дорогие друзья!

С наступающим 2022 годом вас!

Пусть он будет добрее, а с добром прейдет и радость. А радость как известно один из главных компонентов счастье!

Оксфордский опросник счастья

Автор: Serhii

Комментариев нет

1716

Оксфордский опросник счастья (Oxford Happiness Inventory, OHI) был разработан в конце 1980-х на кафедре экспериментальной психологии Оксфордского университета Майклом Аргайлом (Michael Argyle) с коллегами, изначально для проводившихся в Оксфорде исследований.

Методика предназначена для измерения счастья в целом, и основывается на опроснике депрессии Бека, из которого заимствована часть вопросов. Результаты представляются в процентах.

Инструкция.

Ниже вы видите группы утверждений, касающихся личного счастья. Прочитайте, пожалуйста, все 4 утверждения в каждой группе и затем определите, какое из них лучше всего описывает ваши ощущения на этой неделе, в том числе и сегодня. Обведите в кружок букву (а, б, в или г) напротив выбранного вами утверждения.

а) я не чувствую себя счастливым;

б) я чувствую себя довольно счастливым;
Читать далее »

Мышление и самооценка

Автор: Serhii

Комментариев нет

707

Для того, чтобы понять, что с нами происходит и почему, то важно научиться определять свои мысли, установки и стериотипы мышления.

А если мы хотите упралять своими эмоциями, поведением и корректировать свою самооценку, то нам это надо делать, постоянно. Или до того момента, пока способность определять и управлять своим мышлением не перейдет на автоматизм, то есть, станет навыком или привычкой.

А пока давайте разберемся какая связь мышления с самооценкой.

Самооценка – это, то как человек оценивает себя сам, свою внешность, свои способности, поведение и т.д.

«У меня нет никаких способностей», «Со мной постоянно происходят, что-то не так», «Я не привлекательный и не могу понравится другим» и т.д.

Как вы думаете, какое восприятие себя у этого человека, какая у него самооценка?

Как часто мы замечаем, какие мысли «кружат» у нас в голове?

Могут ли мысли и убеждения влиять на нашу самооценку?

Давайте в этом разберемся на примере схемы «А-В-С».

А – это события или ситуация, которая с нами происходит.

В – это наши мысли, убеждения, образы, восприятие, воображение, объяснение и выводы, которые мы делаем относительно той или иной ситуации.

С – это наши эмоции и поведение, а точнее реакция эмоций, на наши мысли, которые заставляют нас действовать определенным образом.

Например:

А – событие: вы находитесь на совещании или семинаре или на уроке и т.д.

В – мысли: я понимаю, о чем идет речь и есть интересные идеи. А если я ошибаюсь и окажусь неправым, то меня посчитают глупцом, и я опозорюсь.

С – эмоции, действия: я чувствую тревогу, страх и стыд. Продолжаю молчать и нахожусь в напряжении.

А если человек постоянно думает о себе со знаком минус, воспринимает себя, во всей жизнедеятельности со знаком минус, то и самооценка сформируется низкая и нереалистичная.

На эти же события, человек может реагировать по – другому, если будет думать по-другому «У меня появилась интересная идея, я хочу поделиться этой мыслью. Какой я сообразительный».

Здесь будут другие эмоции, поведение и самооценка. Думая о себе хорошо, мы становимся оптимистичнее, веселее, решительней, уверенней в себе и т.д.

Предлагаю вам оценить ваши мысли по следующим личностным характеристикам: решительность, привлекательность, способности, ум и принятие себя, со всеми своими достоинствами и недостатками.

Оцените по 10 бальной шкале свои мысли о себе, о своих личностных качествах.

Как прожить жизнь не зря

Автор: Serhii

Комментариев нет

663

Притча «Эпитафия».

Говорят, где-то на Кавказе есть старое кладбище, где на могильных плитах можно встретить примерно такие надписи: «Сулейман Бабашидзе. Родился в 1820 году, умер в 1858 году. Прожил 3 года», или «Нугзар Гаприндашвили. Родился в 1840 году, умер в 1865 году. Прожил 120 лет».

Вы думаете, что здесь описка по годам?

Нет.

Здесь жители Кавказа вложили смысл о насыщенности той жизни, которую прожил тот или иной человек.

Вот А.С. Пушкин, например, родился в 1799 году, умер 1837 году. По факту прожил 38 лет. А можно сказать, что живет по сей день. Представляете, какая была насыщенная жизнь у человека?

Как часто мы задумываемся о том, какими событиями насыщена наша жизнь. Что мы делаем для себя и других людей. Осознанно ли она происходит или на автомате.

Живем мы сейчас или завтра.

Завтра сделаю и получиться… Завтра брошу и будет легче … Завтра поступлю, заработаю и жизнь начнется…Завтра, завтра, завтра.

Откладываем, откладываем, переносим, а потом раз и уже 30 лет, раз и уже 40, 50…

Реализованы ли сейчас ваши мечты и цели? Или так же в зачаточной стадии находятся, «завтра»?

Наша завтрашняя жизнь, зависит от сегодняшних поступков и действий. И ни как по-другому.

Хотите, что-то получить. Начните сегодня для этого, что-то делать. И вы обязательно это получите.

Главное не бросайте делать. В этом и весь секрет.

Самооценка и насилие

Автор: Serhii

Комментариев нет

704

Как насилие влияет на самооценку.

Последняя моя интересная, но не простая профилактико — просветительская работа в колледже была связана с темой «буллинг» и насилие.

В переводе с английского «буллинг», означает травля, издевательство, запугивание.

С ребятами обсуждали, какие бывают виды насилия и буллинга, кто участники буллинга, последствия буллинга, как противостоять буллингу и т.д.

Говорили о «буллерах» о «жертвах» и их самооценки.
Читать далее »

Мотивация и самомотивация. Как прийти к результату.

Автор: Serhii

Комментариев нет

679

17 способов самомотивации:

• Четкая постановка цели. Я точно знаю, что получу в результате достижения своей цели.
• Визуализация. Представляйте результат вашей цели. Делайте коллаж вашей мечты.
• Отрицательная мотивация. Представляйте, что произойдет, если вы не доведете до результата ваши цели, вашу мечту.
• Амбиции. Верьте в себя и успешный результат (чем я хуже других, они смогли и я смогу). Используйте все способы для достижение цели. Сомнения погубят ваши планы.
• Думай о выгоде, что получишь, достигнув результата.
• Вспоминайте прошлые успехи.
• Хвалите и поощряйте себя за каждый успех.
• Радуйтесь своим поражениям. Как говорится, на ошибках учатся. Относитесь к поражениям как к учителям, как к опыту. Пример Томаса Эдисона.
• Исследуй биографии успешных людей. Фильмы, книги, журналы, статьи.
• Решил, действуй. Больше действий, больше опыта, больше результата. Станьте поклонниками действий.
• Полюбите свои страхи. Относитесь к страху как к союзнику и тренеру. Тренируйте себя в своих страхах. Делайте то, чего боитесь.
• Публичная постановка цели. В соц.сетях объявите о своих целях. Ставьте себя в ситуации, когда вам придется действовать.
• Планирование и постановка задач. Разбивай задачи на простые, чтобы были результаты.
• Постоянно обучайтесь, не останавливайте в своем развитии.
• Избегайте негативных людей.
• Ведите журнал успеха.
• Помните о времени, оно на месте не стоит. Что вы скажите в конце своей жизни, смогли вы реализовать себя, исполнили вы свои мечты и желания. Притча «Достойна эпитафия».