Как мысли влияют на нашу жизнь

  Автор:
  Комментариев нет
  248
«Нам неподвластно все находящееся вне нас, телесное, внешний мир. Не сами эти вещи, а только наши представления о них делают нас счастливыми или несчастными; но наши мысли, стремления, а следовательно, и наше счастье подвластны нам» Эпиктет
Замечали ли вы, как наши мысли влияют на наше настроение и поведение?
Предлагаю вам маленькое исследование своих эмоций, мыслей и поведения.
Но, для начала важно сказать о трех уровнях мышления.
Первый уровень – это поверхностные мысли. Их легче всего обнаружить. Например, сигнал автомобиля вызовет следующее: “кто это? что там случилось?” или звук открывающейся двери: “кто там вошел или выходит?” и т.д.
Второй уровень – это автоматические мысли, они оценочные и проносятся у нас в голове без нашего сознательного контроля. Их обнаружение уже сложнее, нужно время и навык. Например, вы пришли на прием к врачу, ваша очередь заходить, и в этот момент вы сильно разволновались. Вполне вероятно, что у вас успели промелькнуть такие автоматические мысли: «у меня сейчас обнаружат страшную болезнь, и я могу умереть». Эти мысли вызвали тревогу и страх.
Третий уровень – это установки, «внутреннее представление», когнитивные схемы. Они формируются в детстве. Например, установка «я неудачник», «я ничего не добьюсь в жизни», «я должен быть мужественным» и т.д.
Теперь давайте перейдем к исследованию ваших эмоций, мыслей и поведения.
Обратите прямо сейчас свое внимание на ваше настроение, на ваши эмоции. Назовите эмоцию, какую вы сейчас испытываете, например, злость, печаль, тревога или радость.
Или, вспомните ситуацию, в которой вы себя плохо чувствовали. Также, назовите эмоцию, которую вы чувствовали на тот момент.
Определи? Хорошо.
Если нет, то ничего страшного, тренируйтесь. У вас получится.
А теперь определите, какие мысли у вас сейчас в голове, о чем вы думаете?
Видите ли вы связь этих мыслей с вашими эмоциями и теми действиями, которые вы делаете?
Если у вас получилось обнаружить эти связи, то у вас появился шанс менять свои мысли, эмоции, поведение, а значит и жизнь.
Если вы сейчас себя плохо чувствуете, то представьте те события, где вы радовались жизни, получали удовольствие. Побудьте в этом состоянии 5-10 минут.
Если вы хотите научиться управлять своим мышлением, изменить свою жизнь и вернуть радость к жизни, то предлагаю вам мой авторский курс «Как вернуть радость к жизни».
Записаться на консультацию можно здесь Консультация психолога
Сергей Минаков, ваш консультант — психотерапевт, кризисный консультант.
Тел. +380956514031, вайбер, телеграм.
Тел. +380635283011

Реалистичные ожидания, залог успеха

  Автор:
  Комментариев нет
  301
Ожидание – это предвкушение наступления какого-либо события в будущем.
Как правило, основано на наших субъективных оценках и связано с осуществлением желаний.
• Я хожу в бассейн уже два месяца, а так и не похудела. Перестану ходить, все равно нет результата.
• Мой друг должен звонить мне каждый день.
• Хожу на тренинг личностного роста 3-й день, а изменений нет. Программа не работает, буду бросать.
• Мой муж не делает, то, что я ему говорю. Это меня бесит.
Наши ожидания могут быть не правомерны и не реалистичны и в этом случае лучше их переосмыслить.
В противном случае нас может ожидать разочарование, конфликты и т.д.
Например.
Не реалистичные ожидая быстро похудеть, при посещения бассейна или фитнес клуба, может привести к разочарованию и в итоге прекращения физических нагрузок и здравствуй мой лишний вес.
Ошибочные ожидая быстрого и стабильного результата в личностных изменениях или личностном росте, при посещение тренинга или консультаций психолога, также может приводить к разочарованию и в итоге, здравствуй моя старая жизнь, мои проблемы .
Мы же реалистично ожидаем созревание какого либо плода, овоща или фрукта. С условием, если у нас есть хотя бы общие понятия закономерностей процессов развития и созревания данного фрукта.
Например, мы же не ждем, что через месяц после посадки клубники мы получим спелую ягоду.
Чтобы получить спелую ягоду, должен пройти целый цикл вегетационного периода. Проще говоря, пройти весь цикл развития, от посадки, роста и до созревание ягоды.
В психологии есть такое понятие, что на формирования нового навыка или новой привычки, необходимо 21 день, а в некоторых случаях и больше. Поэтому, для получения результата, нужно время и постоянно выполняемые действия.
Для избежания разочарований, важно научиться реалистично и правомерно оценивать: свои отношения с другими людьми «он (а) должен (на)!», личностные особенности в своем развитии, свое здоровье, свой образ жизни и т.д..
В этом может помочь:
• Информативность в том вопросе, который интересует вас.
• Доводить начатое до результата, с условием, если это не наносит вред вашему физическому и психическому здоровью.
• Переосмыслить, обсудить, набраться терпения и т.д.
Еще, для работы со своими ожиданиями, предлагаю упражнения «Мои ожидания».
Инструкция.
Выпишите все свои ожидания, которые, по вашему мнению, должны быть исполнены, но все никак не исполняются, портят ваше настроение и мешают жить.
Пример списка можно увидеть выше.
После того как вы сформулировали свои требования и ожидания к себе и окружающим, переформулируйте и переосмыслите их.
Например:
«Мой друг должен звонить мне каждый день».
«Мой друг не обязан звонить мне каждый день. Пару звонка в неделю достаточно, для поддержания теплых отношений».
Таким образом, пройдитесь по всем своим ожиданиям.
Это поможет избавиться от лишних ожиданий, наладить отношения со своими близкими и знакомыми людьми, а также с самими собой.
Реалистичных ожиданий и успеха вам!
Ваш психолог-консультант Минаков Сергей.
Тел. +380956514031, вайбер, телеграм.
Тел. +380635283011

Как поддержать детей во время войны

  Автор:
  Комментариев нет
  290
Во время войны дети испытывают стрессовые состояния сильнее чем взрослые, вернее, у них нет того жизненного опыта в адаптации жизненных трудностей, которые есть у взрослых людей. И нуждаются в помощи, чтобы легче адаптироваться в новых условиях.
Дети до 8 — 10 лет эмоционально более чувствительны и через эмоции они считывают информацию с этого мира. В связи с этой чувствительностью у них сильная связь с родителями, эмоции взросло считывают легко. Поэтому взрослым важно быть эмоционально стабильным, от этого зависит эмоциональные состояния ребенка.
С подростками все иначе. Они отделяют себя от взрослого, это важная часть их взросления. В силу их возраста (центральное новообразование этого возраста, «Чувство взрослости) им сложно воспринимать поддержку родителей и такой эмоциональной связи как в 8 – 10ти летнем возрасти уже нет.
Тем не менее, очень важно дать им поддержку словесно, апеллировать к их взрослой части, дать возможность проявить свою взрослость.
🔔Как родители могут поддержать детей во время войны.
🔸В стрессовых ситуациях будьте рядом с детьми.
🔸Не наказывайте детей за их эмоции (злость, обида, страх), дайте им проявлять их.
🔸Разговаривайте с детьми на понятном им языке, учитывая их возрастные особенности. Давайте возможность ребенку задавать вопросы и высказываться. Не оставляйте детей наедине со своими страхами. Будьте искренними с детьми.
🔸Старайтесь быть эмоционально стабильным в присутствии ребенка, демонстрируйте надежность и спокойствие. Создайте обстановку стабильности и поддержки, в такой обстановке дети чувствуют себя спокойней.
🔸Научите детей дыхательным упражнениям. В стрессовых ситуациях им будет легче справляться со своими эмоциями. Дыхание: глубокий, быстрый вдох и медленный выдох. Выдох длиннее вдоха. Дышим животом. При вдохе живот наполняем воздухом (как надуваем шарик), при выдохе спускаем. Для начала делаем 3-5 дыханий.
🔸Важно максимально сохранить у ребенка ощущение безопасности , чего зачастую не хватает: соблюдайте привычную последовательность событий, распорядок дня по возможности не должен меняться. Проводите больше времени вместе с ребенком, интересуйтесь его жизнью.
🔸Также, для ощущения безопасности и стабильности, важен телесный контакт родителя. Для этого чаще держите ребенка за руку, кладите руку ему на плечи или на спину, обнимайтесь, устраивайте игры с борьбой и т.д. Это не одноразовая акция, это постоянный стиль общения с ребенком.
🔸Создайте для детей условия для игры и активности, так им легче проживать свои эмоции и переключаться от стрессовых событий.
🔸Подростков включайте в ситуации, где они будут полезны вам и другим людям, где смогут проявить свою взрослость. Давайте поручения, назначайте ответственным в различных ситуациях.
Берегите себя, своих детей и близких!
Сергій Мінаков, консультант з кризової психології.
Психологічна допомога при втраті та горі. Емоціональні розлади. Проблеми взаємовідносин з дітьми підліткового віку.
Тел. +380956514031, вайбер, телеграм.
Тел. +380635283011

Мини — лекция. Произвольные, автоматические мысли и глубинные установки.

  Автор:
  Комментариев нет
  286

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обуславливают соответствующее поведение, а поведение в свою очередь формирует наше место в окружающем мире». «Дело не в том, что мир плох, а в том, как часто мы видим его таким». А.Бек

Аарон Бек, основатель когнитивно-бихевиорального направления в психотерапии. Суть данного направления в том, что все проблемы создаются неадаптивным мышлением.

Интерпретации человека внешних событий, А. Бек строит по схеме: внешние события (стимулы) → когнитивная система → интерпретация (мысли) → чувства и поведение.
Читать далее »

ТЕХНИКА ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ САМОПОМОЩИ «ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА»

  Автор:
  Комментариев нет
  469

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕХНИКИ САМОПОМОЩИ «ВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА» ПЕДАГОГАМИ

Одинцова Мария Антоновна
кандидат психологических наук, доцент кафедры общей и практической психологии
Институт психологии и педагогики.

Не секрет, что уже сама по себе профессия педагога, занимающая центральное место в процессе педагогической деятельности, предъявляет повышенные требования к личности. Повышенные требования к данной профессии предъявляет и общество.
Читать далее »

Точка опоры

  Автор:
  Комментариев нет
  299

«Птица сидящая не дереве, никогда не боится, что ветка под ней сломается, потому что она доверяет не ветке, а своим крыльям!»

Всегда верь в себя!

В продолжение темы вера в себя, хочется поднять тему «Точка опоры во время войны».

Почему эта тема, потому что на консультациях и не только, часто слышу «Не знаю, как дальше быть», «В середине пустота», Не могу собраться», «Земля уходит из — под ног» и т.д.

Но не на всех людей сегодняшняя ситуация оказывает такое влияние. Есть люди, которые находятся и сейчас в ресурсном состоянии, понимают, что делать дальше.
Читать далее »

Что делать с неопределенностью

  Автор:
  Комментариев нет
  273
Почему людей беспокоит неопределенность.
Неопределенность связана с будущим, а будущее беспокоит тех, у кого негативный прогноз этого будущего.
«Все будет еще хуже», «Ничего хорошего не ждет в будущем», «А вдруг я попаду в аварию», «Я не справлюсь» и т.д.
Подобные мысли и установки, вызывают тревогу и страх, а постоянная тревога может блокировать активность и увеличивать стресс.
А мы сейчас находимся не просто в стрессе, а в хроническом стрессе. А негативные эмоции нас еще больше загоняют в стресс.
Позитивные эмоции, снижают стресс.
Но есть люди, которые к будущему относятся иначе, и сегодняшнюю ситуацию и кризис воспринимают как возможности, да, возможности побывать в европейских странах, выучить еще один язык, попробовать себя в новой деятельности, начать зарабатывать онлайн, кинуть вызов трудностям и поднять планку в личностном и профессиональном росте и т.д.
Приведу пример, как я справляюсь с сегодняшней ситуацией и отношусь к будущему: когда началась война, я продолжил повышать свою профессиональную компетентность, прохожу онлайн курсы повышения квалификации, для оказания психологической помощи детям, подросткам, взрослым, которые оказались в стрессовых ситуациях, помощь при потере и горе, при психосоматических расстройствах и т.д. Сертификаты курсов тому подтверждение.
Еще занимаюсь выращиванием винограда. Это мое хобби, ресурс и положительные эмоции.
Вся моя деятельность, не только не дает мне оказаться в стрессе, но и помогает быть здесь и сейчас, оказывать помощь людям, развиваться, планировать и создавать сегодня свое будущее.
Подумайте, как вы можете спланировать и организовать свое время, чтобы быть полезным себе и другим людям.
Позвольте себе увидеть будущее перспективным.
Всем удачи, определенности и оптимистичного прогноза будущего!
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Психологическая помощь в экстренных и кризисных ситуациях.
Помогу справиться со страхом, тревогой, агрессией, виной и т.д.
Тел. +380956515031 телеграм, вайбер, ватцап
Тел. +380635283011
Профессиональными психологами в телеграммах создана группа, для психологической помощи и поддержки во время войны.
За какими запросами вы можете обращаться:
 эмоциональные расстройства (тревога, агрессия, вина, обида и т.д.);
 как пережить потерю и горе;
 проблемы взаимоотношений (агрессия в семье, проблемы с подростками и многое др.);
 ПТСР.
Консультации бесплатные.
Ссылка приглашения в группу «Психологическая помощь онлайн»: https://t.me/+fSlGKL8kMTYzZDA6

Психологическая помощь и поддержка во время войны

  Автор:
  Комментариев нет
  312

Дорогие друзья!

Профессиональными психологами в телеграм создана группа, для психологической помощи и поддержки во время войны.

По каким запросам вы можете обращаться:

  • эмоциональные расстройства (тревога, агрессия, вина, обида и т.д.);
  • как пережить потерю и горе;
  • проблемы взаимоотношений (агрессия в семье, проблемы с подростками и т.д.);
  • ПТСР.

Консультации бесплатные.

Ссылка приглашение в группу «Психологическая помощь онлайн»:

Читать далее »

Сказка о добром человеке Давайдружитька

  Автор:
  Комментариев нет
  427

В практической психологии, есть интересный метод терапии, как сказкотерапия.

Сказкотерапию используют и в воспитании, и в образовании, и в развитии, и в тренинговом воздействии, и как инструмент психотерапии.

Написание самой сказки, может являться мощным терапевтическим воздействием, как для детей, так и для взрослых.

Сказка о добром человеке Давайдружитька.

Однажды в далеком прошлом в сказочной стране жил добрый, общительный,  оптимистичный молодой человек и звали его Давайдружитька.
Читать далее »

Что делать, если из-за войны и опасности, человек переживает стресс

  Автор:
  Комментариев нет
  351
Как ему помочь? Быстрый антистресс здесь и сейчас:
🌟10 ИДЕЙ🌟
1 . Восстановите сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешних, а не во внутренних ощущениях. Техника. 5-4-3-2-1: 5 вещей увидеть, 4 коснуться, 3 услышать, 2 понюхать и 1 попробовать по вкусу. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас.
2. Телесный контакт: работает все, что направлено на тело: самомассаж, растирание ушей и носа, размять кисти и стопы, растирание полотенцем, роликами и т.д.
3. Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию. Подойдет как жвачка, так и морковь.
4. Дыхание. Двойной вдох и любые другие техники управления дыханием (удобно делать с приложениями). Задержка дыхания, дыхание квадратом, медленное диафрагмальное дыхание. Можно установить приложение и дышать по приложению.
5. Говорение: чтение вслух поэзии, песни. Чтение вслух отлично отвлекает и перезагружает. Или прижмите язык к небу.
6. Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например, на переносице – и вы увидите, что бег мыслей остановился.
7. Руки-ноги. Моторика – совершайте одинаковые действия, можно перебирать веревку, монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает попрыгать высоко даже на одном месте.
8. Сфокусируйтесь на одном мнении. Повторяя себя можно сохранять контакты с реальностью. Сфокусируйтесь на самоподдерживаемом внутреннем языке «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение, например, элементарная игра в тетрис.
9. Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, распрямите плечи – открытая поза ослабляет страх и действие стресса.
10. Префронталка. Представьте, что вы сейчас разрываетесь от стресса, он переполняет вас… 5.4.3.2.1 – и ничего не происходит! Сделайте абсурдным и облегчите. Можно представить свой страх посредством метафоры и «приютить» его как таракана.
Помните война обязательно закончится! Берегите себя!
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Психологическая помощь в экстренных и кризисных ситуациях.
Помогу справиться со страхом, тревогой, агрессией, виной и т.д.
Тел. +380956515031 Viber, WhatsApp
Тел. +380635283011
Звоните, вместе мы справимся.
⁨
Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩