Что такое самооценка

Для начала, давайте определим, что такое самооценка?
Самооценка – это когда человек оценивает себя сам, свои личностные качества, поступки, возможности, способности, то как он оценивает себя среди других людей.

Американский психолог Уильям Джеймс, один из первых, кто изучал проблему самооценки человека и выделил трехкомпонентную структуру «Я», в которую включил;

• когнитивный компонент — что я о себе думаю;
• эмоциональный — как я это выражаю;
• поведенческий — как я себя предъявляю , что соответствует многочисленным современным взглядам на структуру самосознания и Я-концепции.

В классической концепции Джемса  представление об актуализации идеального Я положено в основу понятия самооценки, которое определяется как математическое отношение — реальных достижений индивида к его притязаниям.

Итак, кто достигает в реальности характеристик, определяющих для него идеальный образ Я, тот должен иметь высокую самооценку. Если же человек ощущает разрыв между этими характеристиками и реальностью своих достижений, его самооценка, по всей вероятности, будет низкой.

Он предложил формулу оценивания личностью самого себя. которая выражается в сравнении достигнутых успехов с уровнем притязаний:

самооценка = успех / уровень притязаний,

он, фактически, указал на два пути повышения самооценки. В самом деле, индивид может улучшить представление о себе, либо увеличивая числитель этой дроби, либо уменьшая ее знаменатель, поскольку для самооцецки важно лишь соотношение этих показателей. Как мудро заметил Джемс, «наше самоощущение в этом мире зависит исключительно от того, кем мы вознамерились стать и что мы вознамерились совершить».

Проблеме самооценки в достаточной мере посвящены работы известных психологов: И. С. Кона, В. В. Столина, А. Г. Спиркина, И. И. Чесноковой, Е. А. Серебряковой и др.

Б.Г. Ананьев, Л.И. Божович, С.Л. Рубинштейн рассматривают самооценку как сторону самосознания личности, как продукт её развития, порождаемый всей жизнедеятельностью.

Е. А. Серебрякова в исследованиях уверенности в себе самооценку рассматривает по трем основаниям: устойчивости (устойчивая, неустойчивая), адекватности (адекватная, неадекватная) и уровню (высокая, средняя, низкая). По её мнению, уверенность в себе — это высокая стабильная самооценка.

Устойчивость самооценки зависит от успехов в разных видах деятельности человека. Она остаётся стабильна и при временных неудачах. В случаях высокой самооценки, человек  верит в себя,  преодолевая трудности и добиваясь поставленных целей, оставаясь независимым от мнений окружающих.

Что касается неустойчивой самооценки, то её обладатель подвержен влиянию мнения окружающих людей и в случае неуспеха, результат его деятельности, как правило, не стабилен. При успехе самооценка взлетает вверх (я всё могу), при даже незначительных неудачах, она падает до “пола” ( у меня ничего не получается).

Следующим критерием самооценки является её адекватность или неадекватность.

Человек с адекватной самооценкой (объективная оценка себя) правильно соотносит свои возможности и способности, достаточно критически относится к себе, стремится реально смотреть на свои неудачи и успехи, старается ставить перед собой достижимые цели. Во взаимодействии с людьми ведёт себя спокойно и уверенно. Достоинство и недостатки их воспринимает объективно, не завышая и не занижая их.

Самооценка также бывает и неадекватной, чрезмерно завышенной или слишком заниженной.

В случае неадекватной завышенной самооценки у человека сформировано искажённое представление о себе. Образ своей личности идеализируется, преувеличиваются свои возможности. Способности не опираются на реальное их развитие  и действительность воспринимается в искажённой форме.

Людям с неадекватно завышенной самооценкой характерны такие черты характера как: высокомерие, бестактность. Они болезненно воспринимают критику в свой адрес, в то же время, любят критиковать и стремятся любой ценой завоевать лидирующую позицию.

В связи с этим, у них возникают трудности в общении с людьми. Они считают себя намного умней, талантливей других, и тем самым, вызывают раздражение окружающих.

Самооценка может быть и заниженной, т.е. ниже реальных возможностей человека. Обычно это приводит к неуверенности в себе, робости, отсутствию притязаний на успех, не веря в реализацию своих способностей. Такие люди избегают трудностей. У них преобладает мотивация избегания неудач. Они излишне критичны к себе и не ставят перед собой трудно-достижимые цели.

Чаще всего они мыслят о себе, как о менее способном, некрасивом, невезучем, несчастном. Они — носители тревожных состояний, и как правило, всё это приводит к формированию и закреплению «комплекса неполноценности». В следствии таких состояний, человек с заниженной самооценкой становится несамостоятельным, замкнутым и зависимым от других людей.

Завышенная не адекватная самооценка

Основой завышенной самооценки лежит случай Я «+», Ты «-», «Я хороший, со мной все в порядке», «С тобой нехорошо, у тебя не все в порядке.

• самолюбование;
• непереносимость любой критики;
• непоколебимая уверенность в своей правоте;
• обвинение в неудачах окружающих;
• отсутствие привычки просить прощения, даже если виноват;
• постоянное соперничество с коллегами и друзьями;
• отсутствие желания и навыков слушать оппонента;
• они слишком высоко оценивают свои возможности и свою значимость;
• не воспринимают критику, и их раздражает чужое мнение, не совпадающее с их собственным;
• часто имеют комплекс превосходства, считая себя во всем правыми;
• подчеркнуто независимы и даже высокомерны;
• отвергают помощь и поддержку окружающих;
• в своих неудачах и проблемах обвиняют других людей или обстоятельства;
• не замечают свои слабые стороны или выдают их за сильные, например, упрямство за упорство, а наглость за решительность;
• часто отличаются демонстративным типом поведения, любят совершать поступки напоказ;
• имеют склонность к эгоизму и пренебрежительно относятся к окружающим;
• навязывание всем вокруг своего мнения;
• непримиримость в спорах, неумение проигрывать;
• непризнание своих ошибок;
• возложение вины и ответственности за неудачи на других;
• отрицание собственных недостатков;
• эгоистичность.

Адекватная самооценка

В основе стабильной самооценки лежит ощущение «Я+», что означает «Со мной все в порядке и это не требует никаких доказательств».

• принятия себя;
• реалистичный взгляд на себя и свои достижения;
• критическая оценка своих возможностей;
• оптимистичны;
• постановка целей, которых можно достичь;
• состояние гармонии;
• чувство собственного достоинства;
• уверенность в себе и своих силах;
• реализация своих талантов и способностей;
• доброжелательность, но в то же время умение сказать в нужной ситуации «нет»;
• удовлетворённость собой;
• умение признавать свои ошибки и исправлять их;
• самодисциплина;
• постоянное саморазвитие;
• способность принимать решения и нести за них ответственность;
• спокойное выражение своего мнения;
• стрессоустойчивость;
• самостоятельность;
• адекватное восприятие критики со стороны;
• реалистичность ожиданий.

Низкая самооценка

Основой нестабильной самооценки является базовое чувство «Я—», которое заставляет человека думать: «Со мной что-то не так».

• стыд;
• повышенная тревога;
• частая самокритика;
• боязнь сделать что-то неправильно;
• извинения к месту и не к месту;
• постоянные оправдания своих слов и поступков;
• отсутствие инициативы из-за полной неуверенности в своих силах;
• нерешительность и чрезмерная осторожность;
• зависимость от мнения других людей и постоянная потребность в их поддержке;
• стремление переложить ответственность на плечи окружающих;
• комплекс неполноценности;
• чрезмерная ранимость;
• обидчивость, неуживчивость;
• чрезмерная требовательность к себе и окружающим;
• перфекционизм;
• чрезмерная самокритика, неудовлетворенность собой;
• чувствительность к критике и чувством, что нападают;
• нерешительность и страх допустить ошибку на виду у людей;
• желание всем угодить и быть хорошим;
• чувство вины, возникшее из-за искаженного восприятия прошлых ошибок;
• пессимистическое мировоззрение;
• отношение к временным неудачам как к постоянным;
• неудовлетворённостью собственным поведением, поступками, всей жизнью;
• неумение говорить «нет»;
• зависть к достижениям и успехами других людей;
• испытывают внутренний конфликт и психологическое напряжение.

5 признаков человека со стабильной самооценкой от психолога Бориса Литвака

Стабильная самооценка – это свобода выбора, это ориентация на рациональность и эффективность.

Человек со стабильной самооценкой: 

1.  Учитывает интересы и мнение окружающих, но не руководствуется ими в своих действиях, не старается понравиться другим людям. Мнение посторонних, недовольство или одобрение не влияют на его «Я». Он понимает, что кому-то может нравиться, кому-то нет, и это абсолютно нормально. Он делает то, что соответствует прежде всего его интересам, и при этом старается поступать экологично по отношению к окружающим.

2.  Силен в отстаивании своих границ и интересов. Может сказать «нет», может вступить в конфликт, если это рационально в настоящий момент. Но, если он считает, что сейчас лучше уступить, лучше договориться, а не продавливать партнера, он легко это сделает и не будет считать себя слабаком. Его «Я» отвязано от внешних событий.

3.  Не сравнивает себя с другими. Для него успех другого не означает личное поражение. Он может порадоваться достижениям окружающих, может учиться у других людей, а не критиковать их. Он держится с людьми на равных, принимая себя таким, какой он есть, и принимая других людей отличными от себя.

4.  К неудачам относится как к опыту, который необходим и неизбежен для достижения результата. Поэтому не раскисает, не старается сбежать при первой же неудаче, что и определяет его способность доводить дела до логического завершения.

5.  Не стремится быть лучшим во всех сферах и соревнуется не с другими, а с собой. Развивается и идет в своем темпе, не ориентируясь на окружающих. И самое главное, он спокоен, потому что не пропускает события жизни сквозь свое «Я», поэтому все, что происходит вокруг, не вызывает у него эмоциональных волн, как у человека с нестабильной самооценкой.

Стремление быть сильным, лучшим, радовать других – все это вполне закономерно и нормально, если есть свобода и осознанность выбора. А этого можно достичь только тогда, когда собою управляете вы сами, а не механизмы, запрограммированные в структуре вашей самооценки. Вот почему людям с различными типами самооценки необходимо прорабатывать и корректировать свои реакции, стабилизировать колебания самооценки. После этого у них появятся свобода и осознанность выбора.

Психолог, психотерапевт, врач и писатель В.Л.Леви в книге “Искусство быть собой” предлагает пять типичных самооценок. Вы можете отнести себя к одной из них.

1. « Беспросветность » . Мое состояние постоянно, все время тягостно, мучительно, катастрофично; я абсолютно не такой, каким надлежит быть полноценному здоровому человеку; я совершенно не управляю собой – мое состояние управляет мною.

2. « Редкие проблески » . По большей части я чувствую и веду себя не так, как мне бы хотелось; лишь изредка бывают моменты, когда я чувствую себя полным хозяином самого себя и ощущаю гармонию в себе и между собою и миром. Эти мгновения, увы, редки, а я хотел бы сделать их постоянным фоном.

3. « С переменным успехом » . Не могу сказать, что доволен собой, но не хочу и хныкать. Всякое бывает. Периоды спада, потери настроения, тонуса и самоконтроля, конечно, возникают, иногда сами по себе, а чаще под влиянием довольно понятных причин. Но в общем-то, если хочу, почти всегда могу взять себя в руки. Не всегда хочу.

4. « В порядке » . В основном не могу на себя пожаловаться. Лишь в отдельные моменты – при сильной усталости, перегрузке – чувствую, что сохранять контроль за состоянием становится труднее. В эти моменты принимаю меры и легко привожу себя в норму.

5. « Полный блеск » . Я управляю состоянием своего тела и психики постоянно и непрерывно, не бывает момента, чтобы они в чем-нибудь меня не послушались. Каждое мгновение я целиком распоряжаюсь собой, независимо от внешних условий. По своему усмотрению, своим программам я задаю себе определенные состояния и без труда достигаю их. Я стопроцентно работоспособен, когда это необходимо, а когда можно, наслаждаюсь отдыхом, покоем и развлечениями. Мне всегда все удается.

В заключении статьи хочется отметить, что самооценка, как бы она не была сформирована родительским воспитанием в детском возрасте, высокая, низкая, адекватная или не адекватная, она поддаётся коррекции.

Для начала необходимо перестать сравнивать себя с другими, а сравнивать своё вчерашние развитие и достижения с сегодняшним. Всегда найдётся кто-то более личностно и профессионально  развит и т.п.

Начните исследовать и познавать себя. Выделите в себе те личностные и профессиональные качества которые станут вашим стержнем.

Найдите ту область занятий в которой вы сможете достичь наивысшего профессионального мастерства. То есть стать лучшим в выбранной деятельности.

И тогда проблема самооценки для вас уже не будет актуальной.

«Если не верить в себя самого, нельзя быть гением».                                                                                     Оноре де Бальзак

«Избегайте тех, кто старается подорвать вашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что вы можете стать великим». Марк Твен.