Как успокоиться

Если вы страдаете от сильных эмоций, очень важно научиться себя успокаивать, потому что это позволит почувствовать себя лучше как физически, так и психологически.

В результате вы сможете более эффективно справляться со сложностями.

Каждая из описанных ниже техник связана с одним из пяти чувств: обоняние, зрение, слух, вкус и осязание.

Найдите те, что подойдут вам лучше всего.

➔ Используйте обоняние. Зажгите ароматические палочки или свечи с приятным запахом. Намажьтесь ароматическими маслами. Сходите куда-то, где вкусно пахнет, — например, в пекарню. Приготовьте что-то с приятным ароматом. Купите душистые цветы.

➔ Используйте зрение. Пролистайте журналы, вырежьте картинки, которые вам нравятся, и сделайте коллаж. Найдите место, вид кото рого вас успокаивает, — например, парк. Просмотрите книгу с фото графиями или репродукциями картин, которые вы находите краси выми. Посмотрите на портрет или фотографию того, кто вам важен.

➔ Используйте слух. Послушайте успокаивающую музыку, аудиокнигу или приятную передачу по радио. Послушайте убаюкивающие го лоса природы — например, пение птиц или шум моря. Включите блокатор шума, чтобы заглушить отвлекающие звуки.

➔ Используйте вкус. Насладитесь любимым блюдом. Съешьте лаком ство — например, мороженое. Выпейте что-нибудь успокаиваю щее — например, горячий шоколад. Съешьте спелый и сочный фрукт. Пососите ваш любимый леденец.

➔ Используйте осязание. Обнимите того, кто вам важен. Носите в кар мане мягкий и пушистый предмет, который вас успокаивает. Примите долгий расслабляющий душ или ванну. Сходите на массаж лица или всего тела. Попросите человека, которому доверяете, помассировать вам плечи или голову. Наденьте самую удобную одежду. Отметьте в дневнике, сколько раз в день вам удалось себя успокоить.