Все о психологии уверенности и её формировании

Психологическая помощь и поддержка во время войны

Автор: Serhii

Комментариев нет

405

Дорогие друзья!

Профессиональными психологами в телеграм создана группа, для психологической помощи и поддержки во время войны.

По каким запросам вы можете обращаться:

эмоциональные расстройства (тревога, агрессия, вина, обида и т.д.);
как пережить потерю и горе;
проблемы взаимоотношений (агрессия в семье, проблемы с подростками и т.д.);
ПТСР.

Консультации бесплатные.

Ссылка приглашение в группу «Психологическая помощь онлайн»:

Сказка о добром человеке Давайдружитька

Автор: Serhii

Комментариев нет

530

В практической психологии, есть интересный метод терапии, как сказкотерапия.

Сказкотерапию используют и в воспитании, и в образовании, и в развитии, и в тренинговом воздействии, и как инструмент психотерапии.

Написание самой сказки, может являться мощным терапевтическим воздействием, как для детей, так и для взрослых.

Сказка о добром человеке Давайдружитька.

Однажды в далеком прошлом в сказочной стране жил добрый, общительный, оптимистичный молодой человек и звали его Давайдружитька.
Читать далее »

ПРОЕКТИВНЫЙ РИСУНОК «ЧЕЛОВЕК ПОД ДОЖДЕМ»

Автор: Serhii

Комментариев нет

637

Графические методы часто рассматриваются как несамостоятельные и вспомогательные. В то же время, рисунок в значительной мере несет на себе отпечаток личности автора, его настроения, состояния, чувств, переживаний, взаимоотношений и т.п. Результаты рисования мало зависят от способности личности вербализировать свои переживания. И для испытуемого не всегда понятно, каким образом его рисунки могут быть использованы и какая информация может быть получена из них.

Методика «Человек под дождем» ориентирована на диагностику силы Эго человека, его способности преодолевать неблагоприятные ситуации, противостоять им. Она дозволяет также выполнить диагностику личных резервов и особенностей защитных устройств.
Читать далее »

Что делать, если из-за войны и опасности, человек переживает стресс

Автор: Serhii

Комментариев нет

438

Как ему помочь? Быстрый антистресс здесь и сейчас:

10 ИДЕЙ

1 . Восстановите сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешних, а не во внутренних ощущениях. Техника. 5-4-3-2-1: 5 вещей увидеть, 4 коснуться, 3 услышать, 2 понюхать и 1 попробовать по вкусу. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас.

2. Телесный контакт: работает все, что направлено на тело: самомассаж, растирание ушей и носа, размять кисти и стопы, растирание полотенцем, роликами и т.д.

3. Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию. Подойдет как жвачка, так и морковь.

4. Дыхание. Двойной вдох и любые другие техники управления дыханием (удобно делать с приложениями). Задержка дыхания, дыхание квадратом, медленное диафрагмальное дыхание. Можно установить приложение и дышать по приложению.

5. Говорение: чтение вслух поэзии, песни. Чтение вслух отлично отвлекает и перезагружает. Или прижмите язык к небу.

6. Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например, на переносице – и вы увидите, что бег мыслей остановился.

7. Руки-ноги. Моторика – совершайте одинаковые действия, можно перебирать веревку, монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает попрыгать высоко даже на одном месте.

8. Сфокусируйтесь на одном мнении. Повторяя себя можно сохранять контакты с реальностью. Сфокусируйтесь на самоподдерживаемом внутреннем языке «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение, например, элементарная игра в тетрис.

9. Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, распрямите плечи – открытая поза ослабляет страх и действие стресса.

10. Префронталка. Представьте, что вы сейчас разрываетесь от стресса, он переполняет вас… 5.4.3.2.1 – и ничего не происходит! Сделайте абсурдным и облегчите. Можно представить свой страх посредством метафоры и «приютить» его как таракана.

Помните война обязательно закончится! Берегите себя!

Сергей Минаков, психолог-волонтер.

Психологическая помощь в экстренных и кризисных ситуациях.

Помогу справиться со страхом, тревогой, агрессией, виной и т.д.

Тел. +380956515031 Viber, WhatsApp

Тел. +380635283011

Звоните, вместе мы справимся.

⁨

Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

https://invite.viber.com/…

Что делать, когда боишься?

Автор: Serhii

Комментариев нет

403

■ Реакция тела на стресс и страх – дрожь, чувство «распирающей» тревоги, повышенное потоотделение, сердцебиение.

■

Это нормальное состояние.

■ Мы привыкли к обычной жизни, поэтому даже страх от новости может спровоцировать еще больший страх. И тогда мы начинаем «бояться того, что мы боимся».

Если Вы прямо сейчас вынуждены сидеть дома, в бомбоубежищах, метро и приютах. У вас есть выбор:

■ 1. сидеть в стрессе… Нет!

■ 2. Дать стрессу выйти.

■ Второй – ударить по стрессу физическими нагрузками. Вместе с лишними граммами/килограммами она расщепляет гормоны стресса.

Упражнение «ВСЕ мысли-тревоги на бумаге».

Действие: Система защиты их «видит» и верит, что вы стоите над ними. Если не выходит, ничего, получится в следующий раз.

■ Садитесь на стул и громко произносите первую тревогу.

■ Обратите внимание на уровень страха от 0 до 10.

■ Выжидаете 1-2 минуты.

■ Снова говорите.

■ Выжидаете.

■ И снова. И снова…

■ Главное здесь – наблюдаете за реакцией вашего тела.

■ Когда внутреннее напряжение упадет ниже 4, переходите ко второй мысли.

Упражнения понижения тревоги.

Упражнение 1 «Контролируемое дыхание».

■ Сядьте удобно, расслабьте мышцы лица.

■ Сделайте полный выдох.

■ Сделайте вдох на четыре счета.

■ Задержите дыхание на четыре счета.

■ Сделайте полный выдох.

Важно! Начинать упражнение с полного выдоха. Повторять не более трех раз, чтобы не вызвать гипервентиляцию и не спровоцировать головокружение.

Упражнение 2 «Бабочка».

• Сядьте удобно. Закройте глаза.

• Положите левую руку на правое плечо, а правую руку – на левое.

• Начните ритмичные поочередные похлопывания по плечам

• Во время упражнения можно включить спокойную музыку.

• Время на упражнение – максимум 2 минуты.

Звоните, вместе мы справимся.

Сергей Минаков, психолог-волонтер.

Тел. +380956515031

Тел. +380635283011

⁨Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

https://invite.viber.com/…

Как стать решительным в принятии решений

Автор: Serhii

Комментариев нет

543

Когда мне в голову приходит интересная идея, на мой взгляд, я сразу начинаю воплощать ее в жизнь.

Кто-то скажет, «сначала надо подумать, хорошенько взвесить все за и против и т.д.» и он будет прав, если продолжит путь реализации. Но часто бывает так, что человек на стадии надо подумать застревает и упускает хорошую возможность.

У меня этот путь «надо подумать и хорошенько взвесить», чаще всего проходит уже в процессе реализации моей идеи. В процессе делания мне легче понять и осознавать, как работает превращение идеи или мечты в результат. Такая у меня стратегия, мотивация достижений, она работает и приносит мне результат.

Например. Появилась у меня идея создать свой сайт. И понеслось. Я сразу начал собирать информацию, в статьях, на ютубе, у знакомых, у знакомых — знакомых: что для этого надо, на каких платформах создавать, какие шаблоны нужны и т.д.

Мне легче думается и больше идей приходит в самом процессе.

На сегодняшний день я уже создал сайт, запустил психологическую онлайн – школу, развивающие тренинговые программы и т.д. И это не конец, это промежуточный результат, это путь.

И что интересно, на осознание, более глубокое понимание этого процесса большую роль играют трудности, с которыми я сталкиваюсь и ошибки, которые я делаю, а потом исправляю. Так я получаю опыт и развиваю новые навыки и лучше узнаю себя, свои способности. Без этого результата не будет.

А мы часто не решаемся пойти на этот путь из-за трудностей и возможных ошибок. Вот такой вот парадокс.

А вы себя считаете решительным человеком?

Если хотите разобраться в своей решительности, в тех барьерах и страхах, которые стоят у вас на пути, то предлогаю вам видеозанятие «Как стать решительным в принятии решений»

Из видео вы узнаете:

🔸что такое решительность;

🔸признаки решительности;

🔸какая у вас мотивация, достижения или избегания;

🔸барьеры и их преодоление;

🔸способы самомотивации;

🔸как развивать решительность.

Видеозанятие Как стать решительным в принятии решений.

Хотите стать решительным, избавиться от внутренних барьеров и получать все, что желаете, то зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию.

Как понять и управлять своими эмоциями

Автор: Serhii

Комментариев нет

565

Для того чтобы управлять своими эмоциональными состояниями важно обладать определенными знаниями и умениями.

1. Важно знать какие базовые эмоции бывают. Иначе, как можно управлять тем, чего не знаешь.

2. Важно научиться распознавать (идентифицировать) свои эмоциональные состояния.

Если я вам предложу сказать, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас, сможете определить или вы затрудняетесь?

Если не смогли ответить, то ничего страшного здесь нет. Способность идентифицировать или распознавать свои эмоциональные состояния можно и нужно развивать. Ведь они нам сообщают, что происходит с нами и вокруг нас. Это наша сигнальная и адаптационная система.

Например. В ситуации опасности тревога и страх нам об этом дает сигнал или эмоция отвращения не дает отравиться, а эмоция радости сигнализирует, что с нами все в порядке и т.д.

3. Важно знать, по каким признакам можно определить ту или иную эмоцию.

Можно выделить несколько признаков: физиологический, эмоциональный, телесный, мимический, поведенческий.

Например. При печали происходит торможение моторики, сужение кровеносных сосудов, что вызывает ощущение холода и озноба. Печаль сопровождается ощущением тяжести во всем теле — в лице, в груди, в конечностях.

Внешний вид составляют медленные движения, опущенные руки и голова. Голос слабый, речь замедленная, растянутая. Человек говорит мало и неохотно.

Внутренние концы бровей приподняты и сведены к переносице, глаза слегка сужены, уголки рта опущены.

Человек видит вокруг себя только мрак и пустоту, жизнь кажется ему серой и унылой. Печаль замедляет не только физическую, но и умственную активность человека.

4. Уметь видеть динамику эмоций, то есть ее интенсивность.

Например. Гнев-злость-досада.

Как часто мы можем обнаружить начало появления эмоции.

Или не замечаем, как уже оказались в высоком градусе той или иной эмоции. А последствия могут быть неприятными.

Если хотите подробнее разобраться в данном вопросе, то приглашаю вас присоединиться к онлайн-занятию «Как понять и управлять своими эмоциями», которое состоится 11.01. в 19-00 по Киеву, 20-00 по МКС.

На занятии сегодня вы:

Узнаете какие бывают базовые эмоции по К. Изарду и Р. Плутчика.

Узнаете как распозновать свои эмоции.

Узнаете какие ваши эмоции чаще активны, чем другие.

Узнаете какая бывает интенсивность эмоций, по колесу эмоций Плутчика.

Научитесь быстро определять интенсивность своих эмоций по методике «Градусник эмоций».

Видеозанятие «Как понять и управлять своими эмоциями»

Методика диагностики самооценки мотивации одобрения Д. Марлоу и Д. Крауна.

Автор: Serhii

Комментариев нет

1104

Назначение теста.
Диагностика мотивации одобрения.

Описание теста.
Для оценки правдивости высказываний испытуемых в опросники нередко
включают так называемые шкалы лживости или шкалы стремления к одобрению.
Это один из вариантов такой шкалы, разработанной Д.Марлоу и Д.Крауном.

Инструкция к тесту.

“Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже суждений. Если Вы
считаете, что оно верно и соответствует особенностям Вашего поведения, то
напишите “Да”, если же оно неверно, то “Нет”“.

Тест Потемкиной. Диагностика социально-психологических установок личности в мотивационно-потребностной сфере

Автор: Serhii

Комментариев нет

1162

Когда понадобится: для диагностики социально-психологических установок личности в мотивационно-потребностной сфере и для получения ответа на вопрос «Что важно человеку в жизни?».