ПРОЕКТИВНЫЙ РИСУНОК «ЧЕЛОВЕК ПОД ДОЖДЕМ»

  Автор:
  Комментариев нет
  887

Графические методы часто рассматриваются как несамостоятельные и вспомогательные. В то же время, рисунок в значительной мере несет на себе отпечаток личности автора, его настроения, состояния, чувств, переживаний, взаимоотношений и т.п. Результаты рисования мало зависят от способности личности вербализировать свои переживания. И для испытуемого не всегда понятно, каким образом его рисунки могут быть использованы и какая информация может быть получена из них.

Методика «Человек под дождем» ориентирована на диагностику силы Эго человека, его способности преодолевать неблагоприятные ситуации, противостоять им. Она дозволяет также выполнить диагностику личных резервов и особенностей защитных устройств.
Читать далее »

Что делать, если из-за войны и опасности, человек переживает стресс

  Автор:
  Комментариев нет
  509
Как ему помочь? Быстрый антистресс здесь и сейчас:
🌟10 ИДЕЙ🌟
1 . Восстановите сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешних, а не во внутренних ощущениях. Техника. 5-4-3-2-1: 5 вещей увидеть, 4 коснуться, 3 услышать, 2 понюхать и 1 попробовать по вкусу. Сосредоточьтесь на людях вокруг вас.
2. Телесный контакт: работает все, что направлено на тело: самомассаж, растирание ушей и носа, размять кисти и стопы, растирание полотенцем, роликами и т.д.
3. Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и увеличивает концентрацию. Подойдет как жвачка, так и морковь.
4. Дыхание. Двойной вдох и любые другие техники управления дыханием (удобно делать с приложениями). Задержка дыхания, дыхание квадратом, медленное диафрагмальное дыхание. Можно установить приложение и дышать по приложению.
5. Говорение: чтение вслух поэзии, песни. Чтение вслух отлично отвлекает и перезагружает. Или прижмите язык к небу.
6. Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например, на переносице – и вы увидите, что бег мыслей остановился.
7. Руки-ноги. Моторика – совершайте одинаковые действия, можно перебирать веревку, монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает попрыгать высоко даже на одном месте.
8. Сфокусируйтесь на одном мнении. Повторяя себя можно сохранять контакты с реальностью. Сфокусируйтесь на самоподдерживаемом внутреннем языке «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение, например, элементарная игра в тетрис.
9. Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, распрямите плечи – открытая поза ослабляет страх и действие стресса.
10. Префронталка. Представьте, что вы сейчас разрываетесь от стресса, он переполняет вас… 5.4.3.2.1 – и ничего не происходит! Сделайте абсурдным и облегчите. Можно представить свой страх посредством метафоры и «приютить» его как таракана.
Помните война обязательно закончится! Берегите себя!
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Психологическая помощь в экстренных и кризисных ситуациях.
Помогу справиться со страхом, тревогой, агрессией, виной и т.д.
Тел. +380956515031 Viber, WhatsApp
Тел. +380635283011
Звоните, вместе мы справимся.
⁨
Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

Что делать, когда боишься?

  Автор:
  Комментариев нет
  476
■ Реакция тела на стресс и страх – дрожь, чувство «распирающей» тревоги, повышенное потоотделение, сердцебиение.
■ ☝ Это нормальное состояние.☝
■ Мы привыкли к обычной жизни, поэтому даже страх от новости может спровоцировать еще больший страх. И тогда мы начинаем «бояться того, что мы боимся».
Если Вы прямо сейчас вынуждены сидеть дома, в бомбоубежищах, метро и приютах. У вас есть выбор:👇
■ 1. сидеть в стрессе… Нет!
■ 2. Дать стрессу выйти.
■ Второй – ударить по стрессу физическими нагрузками. Вместе с лишними граммами/килограммами она расщепляет гормоны стресса.
Упражнение «ВСЕ мысли-тревоги на бумаге».
Действие: Система защиты их «видит» и верит, что вы стоите над ними. Если не выходит, ничего, получится в следующий раз.
■ Садитесь на стул и громко произносите первую тревогу.
■ Обратите внимание на уровень страха от 0 до 10.
■ Выжидаете 1-2 минуты.
■ Снова говорите.
■ Выжидаете.
■ И снова. И снова…
■ Главное здесь – наблюдаете за реакцией вашего тела.
■ Когда внутреннее напряжение упадет ниже 4, переходите ко второй мысли.
Упражнения понижения тревоги.
Упражнение 1 «Контролируемое дыхание».
■ Сядьте удобно, расслабьте мышцы лица.
■ Сделайте полный выдох.
■ Сделайте вдох на четыре счета.
■ Задержите дыхание на четыре счета.
■ Сделайте полный выдох.
Важно! Начинать упражнение с полного выдоха. Повторять не более трех раз, чтобы не вызвать гипервентиляцию и не спровоцировать головокружение.
Упражнение 2 «Бабочка».
• Сядьте удобно. Закройте глаза.
• Положите левую руку на правое плечо, а правую руку – на левое.
• Начните ритмичные поочередные похлопывания по плечам
• Во время упражнения можно включить спокойную музыку.
• Время на упражнение – максимум 2 минуты.
Звоните, вместе мы справимся.
Сергей Минаков, психолог-волонтер.
Тел. +380956515031
Тел. +380635283011
⁨Тренинговый Центр Н.Саблиной⁩

Как стать решительным в принятии решений

  Автор:
  Комментариев нет
  623
Когда мне в голову приходит интересная идея, на мой взгляд, я сразу начинаю воплощать ее в жизнь.
Кто-то скажет, «сначала надо подумать, хорошенько взвесить все за и против и т.д.» и он будет прав, если продолжит путь реализации. Но часто бывает так, что человек на стадии надо подумать застревает и упускает хорошую возможность.
У меня этот путь «надо подумать и хорошенько взвесить», чаще всего проходит уже в процессе реализации моей идеи. В процессе делания мне легче понять и осознавать, как работает превращение идеи или мечты в результат. Такая у меня стратегия, мотивация достижений, она работает и приносит мне результат.
Например. Появилась у меня идея создать свой сайт. И понеслось. Я сразу начал собирать информацию, в статьях, на ютубе, у знакомых, у знакомых — знакомых: что для этого надо, на каких платформах создавать, какие шаблоны нужны и т.д.
Мне легче думается и больше идей приходит в самом процессе.
На сегодняшний день я уже создал сайт, запустил психологическую онлайн – школу, развивающие тренинговые программы и т.д. И это не конец, это промежуточный результат, это путь.
И что интересно, на осознание, более глубокое понимание этого процесса большую роль играют трудности, с которыми я сталкиваюсь и ошибки, которые я делаю, а потом исправляю. Так я получаю опыт и развиваю новые навыки и лучше узнаю себя, свои способности. Без этого результата не будет.
А мы часто не решаемся пойти на этот путь из-за трудностей и возможных ошибок. Вот такой вот парадокс.
А вы себя считаете решительным человеком?
Если хотите разобраться в своей решительности, в тех барьерах и страхах, которые стоят у вас на пути, то предлогаю вам видеозанятие «Как стать решительным в принятии решений»
Из видео вы узнаете:
🔸что такое решительность;
🔸признаки решительности;
🔸какая у вас мотивация, достижения или избегания;
🔸барьеры и их преодоление;
🔸способы самомотивации;
🔸как развивать решительность.
Хотите стать решительным, избавиться от внутренних барьеров и получать все, что желаете, то зарегистрируйтесь на бесплатную консультацию.

Читать далее »

Как понять и управлять своими эмоциями

  Автор:
  Комментариев нет
  633
Для того чтобы управлять своими эмоциональными состояниями важно обладать определенными знаниями и умениями.
1. Важно знать какие базовые эмоции бывают. Иначе, как можно управлять тем, чего не знаешь.
2. Важно научиться распознавать (идентифицировать) свои эмоциональные состояния.
Если я вам предложу сказать, какую эмоцию вы испытываете прямо сейчас, сможете определить или вы затрудняетесь?
Если не смогли ответить, то ничего страшного здесь нет. Способность идентифицировать или распознавать свои эмоциональные состояния можно и нужно развивать. Ведь они нам сообщают, что происходит с нами и вокруг нас. Это наша сигнальная и адаптационная система.
Например. В ситуации опасности тревога и страх нам об этом дает сигнал или эмоция отвращения не дает отравиться, а эмоция радости сигнализирует, что с нами все в порядке и т.д.
3. Важно знать, по каким признакам можно определить ту или иную эмоцию.
Можно выделить несколько признаков: физиологический, эмоциональный, телесный, мимический, поведенческий.
Например. При печали происходит торможение моторики, сужение кровеносных сосудов, что вызывает ощущение холода и озноба. Печаль сопровождается ощущением тяжести во всем теле — в лице, в груди, в конечностях.
Внешний вид составляют медленные движения, опущенные руки и голова. Голос слабый, речь замедленная, растянутая. Человек говорит мало и неохотно.
Внутренние концы бровей приподняты и сведены к переносице, глаза слегка сужены, уголки рта опущены.
Человек видит вокруг себя только мрак и пустоту, жизнь кажется ему серой и унылой. Печаль замедляет не только физическую, но и умственную активность человека.
4. Уметь видеть динамику эмоций, то есть ее интенсивность.
Например. Гнев-злость-досада.
Как часто мы можем обнаружить начало появления эмоции.
Или не замечаем, как уже оказались в высоком градусе той или иной эмоции. А последствия могут быть неприятными.
Если хотите подробнее разобраться в данном вопросе, то приглашаю вас присоединиться к онлайн-занятию «Как понять и управлять своими эмоциями», которое состоится 11.01. в 19-00 по Киеву, 20-00 по МКС.
На занятии сегодня вы:
🔸Узнаете какие бывают базовые эмоции по К. Изарду и Р. Плутчика.
🔸Узнаете как распозновать свои эмоции.
🔸Узнаете какие ваши эмоции чаще активны, чем другие.
🔸Узнаете какая бывает интенсивность эмоций, по колесу эмоций Плутчика.
🔸Научитесь быстро определять интенсивность своих эмоций по методике «Градусник эмоций».

Читать далее »

Методика диагностики самооценки мотивации одобрения Д. Марлоу и Д. Крауна.

  Автор:
  Комментариев нет
  1311

Назначение теста.
Диагностика мотивации одобрения.

Описание теста.
Для оценки правдивости высказываний испытуемых в опросники нередко
включают так называемые шкалы лживости или шкалы стремления к одобрению.
Это один из вариантов такой шкалы, разработанной Д.Марлоу и Д.Крауном.

Инструкция к тесту.

“Внимательно прочитайте каждое из приведенных ниже суждений. Если Вы
считаете, что оно верно и соответствует особенностям Вашего поведения, то
напишите “Да”, если же оно неверно, то “Нет”“.

Читать далее »

Тест Потемкиной. Диагностика социально-психологических установок личности в мотивационно-потребностной сфере

  Автор:
  Комментариев нет
  1568
Когда понадобится: для диагностики социально-психологических установок личности в мотивационно-потребностной сфере и для получения ответа на вопрос «Что важно человеку в жизни?».

Читать далее »

Счастье на счастье!

  Автор:
  Комментариев нет
  581

Дорогие друзья!

С наступающим 2022 годом вас!

Пусть он будет добрее, а с добром прейдет и радость. А радость как известно один из главных компонентов счастье!

Читать далее »

Шкала депрессии Бека

  Автор:
  Комментариев нет
  852

В данном опросе содержатся группы утверждений. Внимательно ознакомьтесь с каждой из них.
Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому,
как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Поставьте галочку около выбранного
утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо
подходящими, то поставьте галочки около каждого из них. Прежде, чем сделать свой выбор,
убедитесь, что Вы прочли все утверждения в каждой группе.
Читать далее »

Шкала радости/депрессии

  Автор:
  Комментариев нет
  1121

Вессман и Рикс (Wessman, Ricks, 1966) провели обширное лонгитюдное исследование личности и аффективных состояний. Продолжая традицию, заложенную Гордоном Олпортом и Генри Мюрреем, они разработали набор из 16 аффективных шкал (шкалы личностных чувств, ШЛЧ), каждая из которых включала в себя десять пунктов, и предложили их студентам колледжа, которые предварительно были подробно обследованы на предмет личностных особенностей. Хотя большинство шкал Вессмана и Рикса не соответствуют дискретным эмоциям или отдельным аффектам, одна из них («приподнятое настроение – депрессия»), показавшая себя наиболее важной с точки зрения личностных критериев, по-видимому, напрямую связана с базовыми эмоциями радости и печали. Это особенно справедливо для положительного полюса шкалы, вопросы которой относятся непосредственно к эмоции радости.
Читать далее »