Старение

  Автор:
  Комментариев нет
  505

С возрастом работа с телом приобретает еще большую ценность. Томас Ханна неоднократно говорил, что старость, как мы ее себе представляем, это миф: нет неизбежной необходимости превращаться в дряхлых стариков и старушек. Мы становимся таковыми потому, что выбираем, зачастую подсознательно, отношения и позы, соответствующие нашему образу Я, и отвергаем другие, ограничивая тем самым формирование новых телесных паттернов и обучение им. Ограничения, которые, как мы думаем, возникают из-за недостатка силы, на самом деле являются результатом привычного напряжения определенных мышц, что приводит к несбалансированному движению. А оно, в свою очередь, ведет к еще большей неподвижности мышц, так как мы не пользуемся ими, чтобы избежать неудобства или боли. Этот порочный круг ведет к деформации скелета, позвоночных дисков, суставов и т.д. Результат — преждевременная старость и сужение диапазона телесных движений. Реальный возраст почти не влияет на такой исход.
Читать далее »

Прикосновение

  Автор:
  Комментариев нет
  578

Прикосновение — это средство работы с телом. Всем нам нужно прикосновение: для покоя, удовольствия, сенсорно-моторной стимуляции, даже просто для жизни. Исследования показывают, насколько важным является прикосновение для выживания младенцев и хорошего самочувствия взрослых. Например, разлученные с матерью крысята впадали в шок; без прикосновения все их системы закрывались и прекращали вырабатывать энзимы, необходимые для развития важнейших органов. Я уже рассказывала, что случается с маленькими детьми, живущими в приютах и не знающими ласки, — нечто вроде сенсорной атрофии.
Читать далее »

Упражнение. Дневник наблюдения за телом

  Автор:
  Комментариев нет
  620

Даже если вы никогда не вели дневник, я настоятельно рекомендую начать вести дневник мудрости вашего тела. Сделать это несложно: возьмите красивую тетрадь, альбом или сядьте за клавиатуру компьютера. Я заполняю дневник каждые два месяца, поэтому я покупаю блок толстых недорогих записных книжек. Если у вас есть какие-либо трудности с письмом, вы можете записывать свои отчеты на аудионоситель. Не имеет значения, как вы будете делать это, важен сам акт. По мере того как вы читаете эту книгу, вносите в свой дневник ответы на вопросы и реакции на задания в рубрике «Упражнение». Хранение таких записей разъяснит вам, на каком этапе вы находитесь в своем продвижении навстречу телу и навстречу пониманию и чувствительности. Так, делая своего рода ин- 18 Введение вентаризацию, вы постепенно осознаете то, что вы имеете и в чем нуждаетесь.
Читать далее »

Методика определения стрессоустойчивости Холмса и Раге

  Автор:
  Комментариев нет
  4129

РЕАКЦИИ НА ТЯЖЕЛЫЙ СТРЕСС И РАССТРОЙСТВА АДАПТАЦИИ
Самыми распространенными психическими расстройствами являются психогении. Они
отличаются от эндогенных и экзогенных расстройств в соответствии с триадой К. Ясперса:
1) расстройство возникает вслед за психотравмой;
2) содержание переживаний отражает ее;

Читать далее »

Как успокоиться

  Автор:
  Комментариев нет
  751

Если вы страдаете от сильных эмоций, очень важно научиться себя успокаивать, потому что это позволит почувствовать себя лучше как физически, так и психологически.

В результате вы сможете более эффективно справляться со сложностями.

Каждая из описанных ниже техник связана с одним из пяти чувств: обоняние, зрение, слух, вкус и осязание.

Найдите те, что подойдут вам лучше всего.

➔ Используйте обоняние. Зажгите ароматические палочки или свечи с приятным запахом. Намажьтесь ароматическими маслами. Сходите куда-то, где вкусно пахнет, — например, в пекарню. Приготовьте что-то с приятным ароматом. Купите душистые цветы.
Читать далее »

Майндфулнес – преодолей тревогу своими силами

  Автор:
  Комментариев нет
  928

Знаете ли вы, как преодолеть тревогу своими силами?

Сегодня со всех сторон мы слышим о «тревоге», «тревожных расстройствах» и «панике» – самое время поговорить о способах их преодоления.

Популярность во всем мире набирает концепция майндфулнеса (mindfulness), ведь она направлена ​​на преодоление хронического стресса, депрессии и чрезмерной тревоги, которая во время пандемии возросла у многих людей. Также майндфулнес поможет стать более органичным с собой и освоить практику саморегуляции.

Читать далее »

Как определять свои эмоции

  Автор:
  Комментариев нет
  663

Способность определять (идентифицировать) свои эмоциональные состояния, дает возможность их регуляции.

Идентификация эмоций и чувств.

Эмоции гарантировали выживание нашего вида. Они дают целостную оценку ситуации и ее развития.

Уметь опознавать (читать) свои эмоции, это шаг к познанию себя и своих потребностей.

Эмоции, «сигнализаторы» потребностей.

Идентификация эмоций и чувств — это способность распознавания, принятия и проявления своих эмоций и чувств.
Читать далее »

Самооценка. Виды самооценки. Признаки самооценки

  Автор:
  Комментариев нет
  705

Мини лекция.

Самооценка – это то, как человек, низко или высоко оценивает себя сам, свои личностные качества, поступки, возможности, способности, а также место среди других людей.

Американский психолог Уильям Джеймс, один из первых, кто изучал проблему самооценки человека и выделил трехкомпонентную структуру «Я», в которую включил;

  • когнитивный компонент — что я о себе думаю;
  • эмоциональный — как я это выражаю;
  • поведенческий — как я себя предъявляю , что соответствует многочисленным современным взглядам на структуру самосознания и Я-концепции.

Читать далее »

Различение ситуаций, чувств и мыслей.

  Автор:
  Комментариев нет
  765

Видеоинструкция

Цель. Научиться различать события от мыслей, эмоций и чувств.

Инструкция. Вам представлена таблица с двумя столбцами. В одном столбце внесены ситуации, чувства и мысли. В другой столбец вам нужно вписывать или ситуацию или чувства или мысли, если она соответствует записи левого столбца.

Читать далее »

Мини — лекция. Мышление как познавательный процесс. Рациональное — иррациональное мышление.

  Автор:
  Комментариев нет
  650

„Если Вы хотите изменить свою реальность, то Вы должны изменить своё мышление.“ —  Роберт Кийосаки

Решающим фактором для выживания организма является приём информации и её переработка. Мы не смогли бы выжить, если бы у нас не было функционального аппарата для приема информации из окружающей среды, ее обработки и планирования действий на основе имеющейся информации.

Аппаратом переработки информации  является мышление, как познавательный процесс человека.

Мышление — это познавательный процесс деятельности человека, который даёт возможность познавать действительность, путём переработки поступающей информации.
Читать далее »