Практическое занятие «Мышление. Рациональные и иррациональные убеждения»

  Автор:
  2067

«Посеешь мысль — пожнешь поступок; посеешь поступок — пожнешь привычку; посеешь привычку — пожнешь характер; посеешь характер — пожнешь судьбу»

Цель: Ознакомление с мышлением. Научиться различать рациональные и иррациональные мысли и установки.

Мини — лекция. Мышление как познавательный процесс. Рациональное — иррациональное мышление.

Задание на выявление иррациональных установок.

Задание на выявление рациональных убеждений.

Упражнение 1. Таблица рациональных иррациональных убеждений.

Тестовое задание. Методика диагностики наличия и выраженности иррациональных установок Альберта Эллиса

Упражнение 2. «Рациональные и иррациональные убеждения».

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

 

 

Мини — лекция. Мышление как познавательный процесс. Рациональное — иррациональное мышление.

„Если Вы хотите изменить свою реальность, то Вы должны изменить своё мышление.“ —  Роберт Кийосаки

Решающим фактором для выживания организма является приём информации и её переработка. Мы не смогли бы выжить, если бы у нас не было функционального аппарата для приема информации из окружающей среды, ее обработки и планирования действий на основе имеющейся информации.

Аппаратом переработки информации  является мышление, как познавательный процесс человека.

Мышление — это познавательный процесс деятельности человека, который даёт возможность познавать действительность, путём переработки поступающей информации.

Мышление — это сложный познавательный процесс, который является высшей формой отражение мозгом окружающего мира.

Мышление вплетено в другие познавательные процессы, такие как ощущение, восприятие, внимание, память, воображение.

Мышление тесно связано с действием и речью.

Человек изучает действительность с помощью воздействия на нее. Таким образом, действие – это  форма существования мышления, с одной стороны, а с другой, мышление как аппарат переработки информации, даёт импульсы на последующие действия. То есть, мышление оказует влияние на наши поступки.

Каковы мысли, таковы эмоции и поступки.

Будьте внимательны к своим мыслям, они — начало поступков.

Лао-Цзы

Мысль — это единица мышления. Из таких единиц мышления строится картина окружающего мира.

Мысли, человек упаковывает в речь.

Через речь человек глубже осознаёт переработанную информацию.

По Гальперину, его теория «Поэтапного формирования умственных действий», мысль сформирована только тогда, когда человек понимает, осознаёт полученную информацию и может её сформулировать своим языком.

Помню, когда я был студентом психологического факультета, общаясь с другими людьми, в первую очередь, семя, друзья, я постоянно проговаривал полученную в универе информацию. Тем самым повторял и осознавал её (теория Гальперина «Поэтапное формирование умственных действий»). Друзья, которым приходилась быть моими постоянными слушателями, говорили мне: «мы уже сами можем смело идти сдавать экзамены, как минимум на тройки».  А для меня это было, переработка и осознание полученных знаний.

Вот вам и упаковка мысли в речь, вот вам и осознание мысли через речь.

Ещё мышление играет важнейшую роль в понимании людьми друг друга и  в регуляции совместной деятельности.

Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И потому главное дело совершенствования: работать над мыслями.

Лев Толстой

Эта цитата ярко говорит о главной задачи сегодняшнего занятия.

В начале кратко коснёмся когнитивного направления в психологии. А именно когнитивной психотерапии, где основателем является Аарон Бек.

А.Бек исходит из представления о том, что психические расстройства связаны с аберрацией (искажением) мышления — искаженной когнитивной переработкой информации. В результате возникают неадаптивные когниции — так определяется любое когнитивное содержание, вызывающее неадекватные аффекты и неадаптивное поведение.

А.Бек, условно разделил весь процесс человеческого мышления на три уровня.

Во-первых, он выделил произвольные мысли: наиболее поверхностные, легко осознаваемые и контролируемые.

Во-вторых, автоматические мысли. Как правило, это стереотипы, навязанные нам в процессе взросления и воспитания. Автоматические мысли, предшествуют эмоциональным и поведенческим реакциям

И, в-третьих, базовые схемы и когнитивные убеждения, то есть глубинный уровень мышления, возникающий в области бессознательного, который труднее всего поддается изменению. Всю поступающую информацию человек воспринимает на одном из этих уровней (или на всех сразу), анализирует, делает выводы и выстраивает на их основе свое поведение.

Неконструктивные мысли, Бек называл когнитивными ошибками.

Более подробно с этой схемой мы поработаем на следующем занятии.

Сегодня мы рассмотрим ещё одного представителя когнитивной психотерапии, это Альберт Эллис,  американский психолог и когнитивный психотерапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии, позже был назван РЭПТ — рационально — эмоционально — поведенческая терапия А.Эллиса.

Рационально-эмотивный подход был сформулирован в 50-x годах XX века, его автор – А. Эллис. Это направление можно описать моделью АВС :

  • А — значимое событие;
  • В — система убеждений индивида;
  • С – последствия, вызванные убеждениями).

А→ В→ С

Суть данной модели состоит в том, что многие люди заблуждаются, когда считают, что причиной последствий является значимое событие, в то время как между ними находятся еще и их системы убеждений. Убеждения могут быть либо рациональными, либо иррациональными, зависит от человека.

С точки зрения Эллиса, иррациональные установки – это жесткие эмоционально-когнитивные связи.  Они имеют характер предписания, требования, приказа, носят, абсолютистский характер. Поэтому обычно иррациональные установки не соответствуют реальности. Отсутствие реализации иррациональных установок приводит к длительным, неадекватным ситуации эмоциям.

Иррациональные мысли — это мысли, которые обосновываются неправильно. Они не подтверждаются реальными фактами. Например, вы думаете: «Все гости могут увидеть, как трясется моя чашка». В дальнейшем оказывается, что никто из гостей даже не заметил этого. Или вы думаете: «Они не пришли ко мне в гости, потому что я не нравлюсь им», когда на самом деле на почте просто потеряли ваши приглашения.

Иррациональное мышление — мышление без логики и контроля.

Иррациональные убеждения живут в нашем сознании как команды, выражая требования, а не пожелания, необходимость, а не выбор.

Основными ошибки мышления А. Эллис считал: 

  • требования к себе: я должен говорить гладко, не запинаясь; я не должен запнуться во время выступления
  • требования к окружающему миру: они не должны смеяться надо мной
  • катастрофизация: если это случилось – это ужасно
  • низкая фрустрационная толерантность (НФТ): я этого не переживу.

Рациональные мысли — это реальные мысли. Они логически вытекают из реальных событий.

Рациональное мышление — мышление, имеющее четкую логику и идущее к цели. Противоположно иррациональному, а иногда и просто бессвязному мышлению, течению мыслей вне логики и цели.

Рациональное мышление  — когнитивный, а не аффективный процесс. Можно было скатиться к чувствам и впечатлениям, но человек включил голову и начал думать.

Здесь важно слово «рациональное», как то разумное и логичное, которое отлично от телесного, эмоционального и чувственного. Это компетентность и знания, умения и навыки, а не чувства и предчувствия, желания и импульсы, впечатления и переживания.

Следствия рационального убеждения:

  • возможность выбора;
  • ощущение позитивного настроя;
  • ощущение силы и свободы.

Резюме

  • Мысли помогают определить чувства, которые мы испытываем.
  • Мысли влияют на наше поведение, выбор того, что следует, а чего не следует делать, а также на качество нашей деятельности.
  • Мысли и представления воздействуют на ваши физические реакции.
  • Среда оказывает влияние на систему установок и представлений, формирующуюся в детстве и нередко сохраняющуюся у взрослых.
  • Хотя изменение образа мыслей зачастую играет решающую роль, для преодоления многих проблем необходимо изменить также поведение и окружающую обстановку.

Упражнение 1. Таблица рациональных иррациональных убеждений.

Цель. Ознакомление и выявление рациональных и иррациональных установок и убеждений.

Инструкция. В таблицу внесены иррациональные и рациональные убеждения. Из списка  убеждений, выберите те, которые встречаются в вашем мышлении.

Иррациональные убеждения Рациональные убеждения
1. Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.

Т.е. человек хочет быть идеальным везде и всегда, и для всех. Желает всем нравиться. Хочет, чтобы все, что он делает, окружающие оценивали положительно.

  1. Каждый не должен любить меня.

И мне необязательно должен нравиться каждый. Я знаю, что каждый не должен уподобляться мне. Я наслаждаюсь любовью, и даже если кто-то меня не любит, я все равно ОК. Чтобы обо мне ни думали другие, я все равно ОК. Я не могу заставить кого-нибудь уподобляться мне, и сам не буду уподобляться кому-то. Я не нуждаюсь в постоянном одобрении. Если кто-то не одобряет меня, я все равно буду ОК.

2. Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.

Т.е. человек делая какие-либо поступки не оставляет себе права на ошибку. Думает: «Я не должен ошибаться, ошибаться недопустимо». А если и ошибся, то начинает себя корить и занимается самоедством. Он не только себе не разрешает ошибаться, но и другим людям выставляет высокие требования.

2. Делать ошибки — это хорошо.

Ошибки – это то, что все мы делаем. Я все еще прекрасный и заслуживающий внимания человек, когда я делаю ошибки. Нет никакой причины расстраиваться, когда я делаю ошибку. Я пробую, и если я делаю ошибку, я продолжаю пробовать. Я осознаю причины моей ошибки. Это – ОК. Я принимаю как свои непосредственные ошибки, так и ошибки, которые делают другие.

3. Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.

Т.е. человек выходит из себя, если у него что-то не получается, он хочет всё контролировать. А если что-то не получается, человек впадает в депрессию.

Люди, которые делают то, что мне не нравится, не обязательно плохие люди.

Они вовсе не должны быть наказаны только потому, что мне не нравится то, что они делают или делали. Люди должны быть такими, какими они хотят быть, а я буду таким, каким хочу я. Я не могу управлять другими людьми или изменить их. Они – такие, какие они есть. Все мы заслуживаем одинакового отношения.

4. Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.

Т.е. человек винит всех кроме себя, в своих неудачах. Для него виноваты правительство, страна, начальник и обстоятельства.

4. Я не стремлюсь всем управлять.

Я буду жить, даже если вещи и события чем-то отличаются от того, что я хочу. Я могу принимать людей, вещи и события такими, какие они есть, я принимаю себя таким, какой я есть. Не стоит расстраиваться, если вещи или события не становятся такими, какими они, по моему мнению, должны быть. Даже если они мне неприятны, я могу жить с этим.

5. Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.

Т.е. человек накручивает себя на неприятности, он постоянно ожидает чего-то плохого. Он живет в постоянных терзаниях и тревоге за будущее. Он не доверяет окружающему миру и ждет подвоха с любой стороны.

5. Я отвечаю за себя сам в течении всего дня. 

Я отвечаю за свои чувства и свои поступки. Никто не вправе управлять моими чувствами. Если у меня неудачный день, я сам допустил это. Если у меня неудачный день, я уверен, что заслуживаю поощрения. Это – не удовлетворение требований других людей измениться так, чтобы чувствовать себя лучше. Только Я отвечаю за мою жизнь.

6. Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.

Т.е. человек постоянно жалуется на свою жизнь, но ничего в ней не меняет. Например, человека не устраивает работа, он осуждает начальника, но менять работу он боится и находит этому множество оправданий.

6. Я могу осознавать, когда дела идут не так, как надо. 

Я не должен пустить свои дела на самотек. Дела обычно идут только прекрасно, а когда это не происходит, я всегда могу исправить это. Я не должен тратить впустую свою энергию на терзания и тревогу. Небо не упадет, все будет ОК.

7. Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.

Т.е. человек ищет одобрения и поддержки на стороне. Он не верит в свои силы и неспособен самостоятельно решать проблемы. Если ему надо сходить на важное дело – он берет с собой группу поддержки или перекладывает задачу на плечи другого.

7. Важно действовать

Я могу! Даже когда передо мной стоит множество трудных задач, лучше действовать, чем убегать от них.  Уход от задач не дает мне никаких шансов на успех или радость, настойчивость строит города. Стоящие дела стоят усилий. Я не способен сделать всё, но кое-что я могу сделать!

8. Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Перфекционизм)

(Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.)

Т.е. человек хочет быть идеальным, самым лучшим и не дай Бог ему опозориться или ошибиться…

8. Я способен сам позаботиться о себе.

Я не нуждаюсь в ком-либо еще, чтобы заботиться о моих проблемах.  Я могу сам думать и принимать решения. Я не нуждаюсь ни в чьей поддержке и помощи.

 

9. То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.

Т.е. человек в подобных (похожих) условиях/ситуациях ожидает одинакового конца/развязки. Например, выражение: «Все мужики козлы» или «Все бабы стервы», применяют люди, которые несколько раз обожглись в отношениях и теперь заранее предвзято относятся к другим людям. Так же в ситуации, где человек один раз потерпел неудачу, он будет каждый раз ожидать провала.

9. Я не идеален.

Я не обязан всё знать и всё уметь. Я не сверхчеловек, чтобы быть энциклопедией. Я могу ошибаться и чего-то не знать. Зато всегда есть чему учиться.

 

10. На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.

Т.е. человек оценивает поступки других людей и считает, что они неправильно что-то делают, он критикует, даёт советы и всячески пытается переубедить человека, что он неправ. Такие люди часто спорят, считая, что только они правы. Они вмешиваются в жизнь другого без его просьбы или разрешения.

10. Я могу измениться.

Я не должен следовать какому-то пути из-за того, что случилось в прошлом. Каждый день – новый день. Глупо думать, что я не могу ничего с этим поделать. Конечно, могу. Я не стою на месте, я всегда иду вперед!

 

11. Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.

Т.е. человек ничего не делает для достижения своей цели. Он пессимистически настроен и не верит в свои силы. Даже если его что-то не устраивает – он ничего не предпринимает, чтобы это изменить, считая, что он перетерпит и далее всё будет хорошо. Например, у женщины пьющий муж, но она всю жизнь терпит его издевательства и боится изменить свою жизнь.

11. Другие люди способны сами отвечать за себя

Я не могу решать чужие проблемы. Я не могу рассматривать чужие проблемы, как свои собственные. Я не могу вмешиваться в жизнь других людей. Они могут сами позаботиться о себе и решать свои собственные проблемы. Я помогаю людям, но я не могу делать за них всё.

 

12. Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.

Т.е. человек может жаловаться на погоду и сравнивать своё настроение с ней. Например, если идёт дождь, то и настроение у человека плохое, пасмурное, если светит солнце – то можно радоваться и веселиться. Посмотрел грустный фильм, и настроение сразу ухудшилось. Его настроение зависит от окружающей среды.

12. Я могу быть гибким.

Есть много путей для достижения цели. У многих людей есть хорошие идеи по поводу того, как это делать. Некоторые из этих идей могут мне нравиться больше, другие – меньше, но все они заслуживают внимания.

 

13. Я хозяин своего тела.

Только от меня зависит, что я делаю, думаю или чувствую. Мои эмоции зависят только от моих мыслей!

Анализ задания.

  • Каких убеждений больше, рациональных или иррациональных?
  • Какое влияние оказывают рациональные установки и убеждения, на ваше эмоциональное состояния, поведения и жизнь?
  • Какое влияние оказывают  иррациональные установки и убеждения, на ваше эмоциональное состояния, поведения и жизнь?
  • В чём различия иррациональных установок от рациональных?
  • Каковы последствия иррациональных и рациональных установок и убеждений?

Тестовое задание. Методика диагностики наличия и выраженности иррациональных установок Альберта Эллиса

Цель. Выявить иррациональные установки, осознать их отрицательное влияние на эмоции.

Задание.

После того как вы пройдёте тест, выделите из его списка (теста), те убеждения и установки, которые вы можете отнести к себе.

Обсуждение.

  • Влияют ли выбранные вами иррациональные убеждения и установки на ваше эмоциональное состояния, поведения и жизнь? Если да, то как?

Упражнение 2. «Рациональные и иррациональные убеждения»

Цель. Научиться различать рациональные убеждения от иррациональных.

Инструкция. Для групповой работы.

Объединитесь в две группы. Одна группа выявит рациональные убеждения, вторая иррациональные убеждения. После окончания работы, каждая группа делится своими результатами.

Инструкция. Для индивидуальной работы.

Перед вами таблица с рациональными и иррациональными убеждениями и установками. Ваша задача, каждое утверждение отнести к той или иной установки. Напротив каждого утверждения запишите определённый знак: И — иррациональное; Р — рациональное.

Таблица рациональных и иррациональных убеждений.

  • Уважать можно только абсолютно компетентного, адекватного и успешного человека.
  • Есть «плохие» люди, которые заслуживают возмездия.
  • «В некоторых вещах я действительно отстаю. В других — нет».
  • Важно, чтобы меня все любили и одобряли.
  •  Я должен за оказанную услугу чувствовать себя в неоплатном долгу.
  • «Тревога малоприятна, но не опасна».
  • Жизнь должна быть всегда ра­достной, приятной, любая фрустрация (крушение надежд), диском­форт, страдание или боль — не­стерпимы.
  • Проблемы не проходят мимо, если я прячу голову в песок.
  • Необходимо иметь людей, на которых всегда можно положить­ся, абсолютно надежных людей.
  • Я должен за оказанную услугу чувствовать себя в неоплатном долгу.
  • Я смогу выдержать дискомфорт, и стра­дание, и боль, хоть мне и плохо, когда приходится это переносить…
  • Каждый человек должен быть отзывчивым, думать о других, со­чувствовать их проблемам и пере­живаниям.
  • Я имею право чего-то не знать или не уметь.
  •  Я должен держать всех и все под контролем.
  • Мы не властны над своими эмоциями и не можем не испытывать их.
  • Я имею право быть свободным от оценок других людей.
  • Это ужасно, когда все идет не по моему плану.
  • Всегда нужно помнить о самом страшном: опасности, пугающих моментах.
  • Человек имеет право идти своей дорогой, если она не нарушает путь других людей.
  • Я имею право не чувствовать ответственность за поступки других людей.
  • Важно найти и принять именно правильное решение, иначе будет катастрофа.
  • Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
  • Хоть мне и желательны привя­занность и уважение других людей, нет никакого закона, по которому каждый должен меня любить или желать мне подчиняться.
  •  Я должен за оказанную услугу чувствовать себя в неоплатном долгу.
  • Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.
  • Я хорошо понимаю, что воз­можны ситуации, когда большинство еще не видит правильного решения (не может, не хочет), кроме того, я не бо­юсь ошибиться и, наконец, довольно часто возможны разные мнения по од­ному вопросу.
  • Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.
  • Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.
  • Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.
  • Дружба и общение — важная часть жизни, но и они будут полней, когда вы сможете всегда опираться на себя, не нуждаясь в ком-то, кто помо­гал бы вам идти по жизни.
  • Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.
  •  Я должен жалеть, опекать, понимать, защищать.
  • Люди крайне сложны, невоз­можно их мерить одной мерой, невоз­можно определять «ценность» челове­ка по какой-то общей шкале.
  • Нужно всегда находить самое правильное решение своих про­блем и любых проблем.
  • Лучше избегать трудностей, чем преодолевать их.
  •  Я должен не быть один.
  • Влияние прошлого опыта мож­но преодолеть, пересмотрев, переоце­нив события прошлого, а также свои интерпретации настоящего в свете про­шлого опыта.
  • Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.
  • Лучше стремиться действовать, чем стремиться действовать только самым совершен­ным образом.
  • Необходимо уметь управлять чувствами и отношением других людей.
  • Я должен всегда выполнять все, что меня просят.
  • Редко бывают возможны достижения без усилий, без боли, без труда.
  • Я должен вести себя правильно.
  • Другие должны быть предупредительными.
  • Жизнь полна несправедливости, люди часто поступают глупо, несправед­ливо, неэтично. Хорошо, когда можно им помочь поступать лучше.
  • Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.
  • Мне необходимо чувствовать любовь и одобрение всех значимых для меня людей.
  • Я могу осознавать, когда дела идут не так, как надо. 
  • Для полной уверенности в сво­ей правоте необходимо убедить в ней других.
  •  Я должен держать всех и все под контролем.
  • Конечно, я стремлюсь, что­бы все было так, как мне хочется, но понимаю, что вряд ли так может быть всегда и во всем.
  • «Тот, кто не может писать без ошибок, дурак».
  • «Я всегда буду бояться».
  • Жизнь и люди таковы, каковы они есть.
  • Другие должны быть справедливыми, чуткими, благодарными.
  • Другие должны читать мои мысли и желания, а также вести себя сообразно им.
  • Если я не достигаю желаемого, то не впадаю в уныние, а ищу желаемого в чем-то другом, там, где его можно достичь.
  •  «Я никогда не буду счастлив».
  • Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.
  • Другие люди способны сами отвечать за себя. 
  • «Тот, кто все время тревожится, действительно болен».
  • Я могу управлять своими эмоциями, разбираясь в ситуации, ме­няя свой взгляд на события, их оценку и свой прогноз их последствий.
  • «Я не должен делать ошибок вообще».
  • Делать ошибки — это хорошо
  • «Я должен быть во всем лучше всех».
  • Каждый не должен любить меня.
  •  «Каждый должен знать, что…»
  •  «Эта боль в моей ноге означает, что у меня рак».
  • Люди, которые делают то, что мне не нравится, не обязательно плохие люди.
  • «Мир должен быть справедливым».
  • Я не стремлюсь всем управлять
  • Я должен устранять недостатки, указанные мне другими.
  • Я не идеален
  • Человек не властен над обстоятельствами, «все складывается» независимо от воли человека.
  • Я могу измениться
  • Я должен не высовываться, быть скромным и покладистым.
  • Другие должны меня любить, не ругать, не критиковать и ценить.
  • Я отвечаю за себя сам в течении всего дня. 
  •  «Любой дурак может понять…».
  • Важно действовать
  •  Я должен не ссориться, не конфликтовать.
  • Я способен сам позаботиться о себе
  • Никогда нельзя терять бдительность.
  • Проще не решать проблемы, а уходить от них.
  • Я рад помочь другому, но луч­ше всего я смогу помочь, оставаясь спо­койным и четко оценивая, чем имен­но я могу помочь. Если же помочь не­возможно, постараюсь не терять свой душевный покой, если это ничему не помогает.
  • Всегда важно, чтобы был кто-то, на кого можно опереться.
  • Я могу быть гибким
  • Прошлое определяет настоящее, над влиянием прошлого опыта никто не властен.
  • Близко к сердцу принимать чужие проблемы – признак хорошего и порядочного человека.
  • Я хозяин своего тела
  •  Я должен не терять выдержки и самообладания, никогда.
  • Более благоразумно реалисти­чески воспринимать себя как несовер­шенное творение с человеческими ог­раничениями и слабостями.
  • Я должен не ссориться, не конфликтовать.
  •  Я должен делать все отлично, быстро, качественно.
  • Я в большей степени сам ответ­ственен за свои эмоциональные расстройства.
  • Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.).
  • На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
  • Я постараюсь наилучшим образом справляться с угрожающими событиями, но, если это невозможно, я приму неизбежное.
  •  Я должен не терять выдержки и самообладания, никогда.
  •  Я должен нравиться всем.
  • Я имею право заботиться о себе.
  • То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
  •  Я должен не быть один.

Обсуждение.

  • Какие убеждения было сложнее определить, а какие проще?. Почему?
  • В каких ситуациях иррациональные установки работают, а в каких нет? Почему?
  • Какие из приведенных иррациональных установок проявляются у вас? Какие из рациональных?
  • Какое влияние оказываю иррациональные установки, а какое рациональное? В чём разница?

Домашнее задание.

Цель: перенести навыки, приобретенные в ходе тренингового занятия, в реальную жизнь.

Задание. В течении недели наблюдать и записывать в рабочую тетрадь иррациональные и рациональные мысли, убеждения и эмоции, чувства. Не менее 5 примеров.

Пример:

Событие Мысли иррациональные Эмоции, чувства Мысли рациональные Эмоции, чувства
Экзамен на водительские права (думаю об этом). Я буду завтра нервничать так сильно, что не смогу отличить правое от левого. Если я не сдам этот экзамен сейчас, то никогда его не сдам. Если они начнут смеяться надо мной, значит, я неудачник. тревога, паника Я хорошо подготовлен к экзамену. Волнуются все. С волнением я и раньше хорошо справлялся. Наконец – то, я завтра получу права.

 

Радость, приятное волнение, радостное ожидание. Уверенность в себе.
Выступление (думаю о нем). Я думаю, что все будут надо мной смеяться. тревога. Все выступающие волнуются. Это нормально. Волнение поможет взбодриться. Я хорошо подготовлен, знаниями по данному выступлению владею и т.д. Радость, удовольствие, приятные ожидания, уверенность в себе.

Таблица для задания.

Событие Мысли иррациональные Эмоции, чувства Мысли рациональные Эмоции, чувства
1
2
3

Эти вопросы помогут вам по работе с мыслями.

Со временем вы сможете задавать себе другие вопросы, которые будут для вас полезными.

  1. Если я взгляну на весь свой опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной?
  2. Как, по моим наблюдениям, другие чувствовали себя в подобных ситуациях?
  3. Могу ли я услышать что-нибудь по радио, или увидеть по телевизору, или прочитать в книге или журнале, или узнать от других людей, что доказывало бы правдивость моей мысли?
  4. Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?
  5. Могут ли другие люди (можно назвать кого-то конкретно) думать так же, как и я?
  6. Если это касается осуждения других людей: «Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой оборот!»
  7. Если кто-то другой думает так же и я желаю уменьшить его тревогу, какие конкретные факты я мог бы противопоставить его мыслям?
  8. Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые будут менее тревожными? Если да, то почему это происходит в действительности? (Эти мысли вы будете записывать в графе МЫСЛИ РАЦИОНАЛЬНЫЕ)

Обратная связь пройденого занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

  1. Во время занятия я понял, что …
  2. Самым полезным для меня было …
  3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
  4. Мне не понравилось…
  5. На следующем занятии я хотел бы …
  6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

Для изучения и коррекции своего мышления, предлагаю ознакомиться с тренинговым онлайн — курсом «Уверенность в себе. Познай себя — открой самоуважение»

Приложение к упражнению «Рациональные и иррациональные убеждения»

Иррациональные убеждения

  • Важно, чтобы меня все любили и одобряли.
  • Уважать можно только абсолютно компетентного, адекватного и успешного человека.
  • Есть «плохие» люди, которые заслуживают возмездия.
  • Это ужасно, когда все идет не по моему плану.
  • Человек не властен над обстоятельствами, «все складывается» независимо от воли человека.
  • Всегда нужно помнить о самом страшном: опасности, пугающих моментах.
  • Никогда нельзя терять бдительность.
  • Проще не решать проблемы, а уходить от них.
  • Всегда важно, чтобы был кто-то, на кого можно опереться.
  • Прошлое определяет настоящее, над влиянием прошлого опыта никто не властен.
  • Близко к сердцу принимать чужие проблемы – признак хорошего и порядочного человека.
  • Важно найти и принять именно правильное решение, иначе будет катастрофа.
  • Мы не властны над своими эмоциями и не можем не испытывать их.
  • Для взрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекателен для окружающих.
  • Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.
  • Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
  • Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.
  • Если что-то пугает или вызывает опасение — постоянно будь начеку.
  • Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.
  • Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.
  • Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным. (Нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.)
  • То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
  • На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
  • Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.
  • Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.
  • Я должен всегда выполнять все, что меня просят;
  • Я должен жалеть, опекать, понимать, защищать;
  • Я должен за оказанную услугу чувствовать себя в неоплатном долгу;
  • Я должен не терять выдержки и самообладания, никогда;
  • Я должен не ссориться, не конфликтовать;
  • Я должен делать все отлично, быстро, качественно;
  • Я должен нравиться всем;
  • Я должен держать всех и все под контролем;
  • Я должен не быть один;
  • Я должен вести себя правильно;
  • Я должен устранять недостатки, указанные мне другими;
  • Я должен не высовываться, быть скромным и покладистым.
  • Другие должны меня любить, не ругать, не критиковать и ценить;
  • Другие должны быть справедливыми, чуткими, благодарными;
  • Другие должны читать мои мысли и желания, а также вести себя сообразно им;
  • Другие должны быть предупредительными.
  • Мне необходимо чувствовать любовь и одобрение всех значимых для меня людей.
  • Жизнь должна быть всегда ра­достной, приятной, любая фрустрация (крушение надежд), диском­форт, страдание или боль — не­стерпимы.
  • Необходимо иметь людей, на которых всегда можно положить­ся, абсолютно надежных людей.
  • Каждый человек должен быть отзывчивым, думать о других, со­чувствовать их проблемам и пере­живаниям.
  • Нужно всегда находить самое правильное решение своих про­блем и любых проблем.
  • Необходимо уметь управлять чувствами и отношением других людей.
  • Лучше избегать трудностей, чем преодолевать их.
  • Для полной уверенности в сво­ей правоте необходимо убедить в ней других.
  • «Тот, кто не может писать без ошибок, дурак»
  • «Я всегда буду бояться».
  • «Я никогда не буду счастлив».
  • «Тот, кто все время тревожится, действительно болен».
  • «Я не должен делать ошибок вообще».
  • «Я должен быть во всем лучше всех».
  • «Мир должен быть справедливым».
  • «Каждый должен знать, что…»
  • «Любой дурак может понять…»
  • «Эта боль в моей ноге означает, что у меня рак».

Рациональные убеждения

  • Каждый не должен любить меня
  • Делать ошибки — это хорошо
  • Люди, которые делают то, что мне не нравится, не обязательно плохие люди.
  • Я не стремлюсь всем управлять
  • Я отвечаю за себя сам в течении всего дня. 
  • Я могу осознавать, когда дела идут не так, как надо. 
  • Важно действовать
  • Я способен сам позаботиться о себе
  • Я не идеален
  • Я могу измениться
  • Другие люди способны сами отвечать за себя. 
  • Я могу быть гибким
  • Я хозяин своего тела.
  • Более благоразумно реалисти­чески воспринимать себя как несовер­шенное творение с человеческими ог­раничениями и слабостями.
  • Лучше стремиться действовать, чем стремиться действовать только самым совершен­ным образом.
  • Жизнь и люди таковы, каковы они есть.
  • Конечно, я стремлюсь, что­бы все было так, как мне хочется, но понимаю, что вряд ли так может быть всегда и во всем.
  • Если я не достигаю желаемого, то не впадаю в уныние, а ищу желаемого в чем-то другом, там, где его можно достичь.
  • Жизнь полна несправедливости, люди часто поступают глупо, несправед­ливо, неэтично. Хорошо, когда можно им помочь поступать лучше.
  • Редко бывают возможны дости­жения без усилий, без боли, без труда.
  • Я смогу выдержать дискомфорт, и стра­дание, и боль, хоть мне и плохо, когда приходится это переносить…
  • Дружба и общение — важная часть жизни, но и они будут полней, когда вы сможете всегда опираться на себя, не нуждаясь в ком-то, кто помо­гал бы вам идти по жизни.
  • Люди крайне сложны, невоз­можно их мерить одной мерой, невоз­можно определять «ценность» челове­ка по какой-то общей шкале.
  • Влияние прошлого опыта мож­но преодолеть, пересмотрев, переоце­нив события прошлого, а также свои интерпретации настоящего в свете про­шлого опыта.
  • Я в большей степени сам ответ­ственен за свои эмоциональные расстройства.
  • Я могу управлять своими эмоциями, разбираясь в ситуации, ме­няя свой взгляд на события, их оценку и свой прогноз их последствий.
  • Я рад помочь другому, но луч­ше всего я смогу помочь, оставаясь спо­койным и четко оценивая, чем имен­но я могу помочь. Если же помочь не­возможно, постараюсь не терять свой душевный покой, если это ничему не помогает,
  • Я постараюсь наилучшим образом справляться с угрожающими событиями, но, если это невозможно, я приму неизбежное.
  • Хоть мне и желательны привя­занность и уважение других людей, нет никакого закона, по которому каждый должен меня любить или желать мне подчиняться.
  • Проблемы не проходят мимо, если я прячу голову в песок.
  • Я хорошо понимаю, что воз­можны ситуации, когда большинство еще не видит правильного решения (не может, не хочет), кроме того, я не бо­юсь ошибиться и, наконец, довольно часто возможны разные мнения по од­ному вопросу.
  • «В некоторых вещах я действительно отстаю. В других — нет»
  • «Тревога малоприятна, но не опасна»
  • Человек имеет право идти своей дорогой, если она не нарушает путь других людей.
  • Я имею право не чувствовать ответственность за поступки других людей.
  • Я имею право чего-то не знать или не уметь.
  • Я имею право быть свободным от оценок других людей.
  • Я имею право заботиться о себе.
Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Новости блога
Оставьте свой комментарий:

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.