Вызывание образов при аутогенной тренировке

НА ВКУС, НА ЦВЕТ…

Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии предварительного расслабления. На каждом представлении сосредотачиваться от 1 до 10 минут.

1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутренним взором:

• белые-белые белила;
• синюю-синюю синьку;
• коричневую корявую корку;
• желтый-желтый желток;
• красивую красную краску;
• зеленую траву.

2. Вызовите образ, почувствуйте вкус:

• лимон: кислый-кислый, только что разрезанный;
• икра: красная, искристая.

3. Вызовите образ и осязательное ощущение:

• колкая иголка;
• мягкая вата;
• нежный пух.

(От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в мягкую пуховую  перину – это хорошее дополнение для общего расслабления. «Погружайтесь» в ванну, «покачивайтесь» в медленно, лениво плывущей лодке, в гамаке и т. п.)

4. Добейтесь максимально ярких образных представлений:

• горячий пар кипятка в парильне;
• холодное стальное лезвие ножа;
• с треском горящий в костре хворост;
• холодный влажный платок на лбу.

5. Сюжетные саморазвивающиеся представления – пример:

Пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме, с наслаждением вытягиваетесь…

Смотрите перед собой в море. «Барашки»… Головы купающихся…

Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появляется (силуэт корабля, тучки, в небе самолет…)?

Посмотрите, что происходит вокруг, на берегу (играют дети; собака, мяч…).

Вас разогревает солнце, палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок, хочется искупаться. Входите в воду. Вода прохладная…

Произвольный вызов ярких до галлюцинаторности представлений принято относить к «высшей ступени» АТ. Но некоторым людям они хорошо удаются с самого начала и помогают осваивать «низшие ступени» (пример: через представление «я на пляже» – вызов ощущения тепла в теле).

Успех определяется не только глубиной сосредоточения,  но и типом восприятия и мышления. У людей с конкретно-образным складом мышления легко возникают сюжетные представления, а через них – самовнушения разных состояний. У тех,  кто мыслит больше абстрактными категориями, легче вызываются отдельные ощущения, не связанные ни с какими представлениями.