Архив метки: Развитие

Упражнение «Пустой стул»

  Автор:
  2600

Цель: научиться признавать и выражать собственные эмоции и чувства, порожденные внутриличностными конфликтами и разрешать их.

Техника стульев используется, когда участник выражает две или более противоборствующих тенденции в какой-либо межличностной ситуации.
Стулья используются для того, чтобы представлять собой каждую из альтернатив.

Участник принимает на себя разные роли, садясь на разные стулья, а тренер интервьюирует его в каждой из ролей. Эта техника может помочь участнику принять решение в значимой ситуации.
Участник осуществляет диалог с собственными чувствами (страха, гнева). Напротив стула, который занимает клиент (горячий стул) располагается пустой стул, на который сажают воображаемого собеседника (чувство). Клиент поочередно меняет стулья, проигрывая диалог, по очереди воспроизводит реплики от имени одной, затем другой психологической позиции. Стулья позволяют дать выход эмоциям, их можно толкать, бить, обнимать, пинать.
Читать далее »

Техники и приемы регуляции эмоций

  Автор:
  3060

Регуляция эмоций – это осознание своих эмоциональных переживаний и их биологически и социально целесообразное использование для достижения цели и удовлетворения потребности.

Регуляция эмоций подразумевает применение знаний о своих эмоциях для решения проблемы, о которой они сигнализируют, и предполагает максимально возможное внешнее выражение, разрядку эмоциональных состояний конструктивными способами, т.е. способами, не нарушающими интересы, права и свободы других людей.
Читать далее »

Когнивно-поведенческие техники регуляции эмоций

  Автор:
  1032

Техника «Письмо»

Цель: преодоление депрессии, печали при стрессе утраты (разлуки, расставании с любимым человеком); преодоление агрессии и раздражения, направленных на агрессивного партнера; решение личностных проблем,внутриличностных и межличностных конфликтов.
Форма работы – индивидуальная.
Требования к технике. Может использоваться в форме непосредственного устного сообщения реальному партнеру после отработки в группе или в диалоге с консультантом в условиях, обеспечивающих безопасность. Если непосредственное общение с партнером невозможно, сообщение может быть сделано в опосредованной письменной форме. Его можно передавать (пересылать), а можно и не передавать партнеру.
Теоретические предпосылки техники. Любовь противостоит враждебности и депрессии (как аутоагрессии), через катарсис преодолевает их. Если субъект стремится получать любовь и заботу окружающих, ему следует сначала научиться самому любить себя и других людей и заботиться о них, первому проявлять любовь по отношению к ним (Пек, 1999; Сорокин, 1991; Фромм, 1993).

Читать далее »

Упражнение «Выражение и отражение чувств»

  Автор:
  1344

Цель: развитие умения вербализовать позитивные и негативные эмоции и чувства.

Упражнение выполняется в форме карусели.

Тренер знакомит участников со схемой построения Я-сообщения как оптимального способа вербализации эмоций, в первую очередь отрицательных:

  1. Называние чувства (своего или партнера).
  2. Описание конкретного поступка, послужившего причиной этой эмоции, можно с обезличиванием.
  3. Просьба, требование, пожелание, с указанием сроков выполнения (если необходимо).

Выражение негативных эмоций.
Читать далее »

Как сказать «Нет»

  Автор:
  2197

Одним из навыков уверенного поведения, есть умение ответить отказом на чью-либо просьбу. Умение сказать «нет»!

Арнольд Лазарус — доктор психологии, описывая феномен уверенности в себе, выделил четыре фактора: способность сказать «нет», способность призвать на помощь и обратиться с просьбой, способность выражать негативные и позитивные эмоции и чувства и умение инициировать общение (способность начинать, продолжать или заканчивать разговор). Поэтому уменьшить или снять барьеры, мешающие человеку быть уверенным в себе, можно с помощью обучения его навыкам уверенного поведения, в данном случае навыка сказать «нет».

Читать далее »

Методика «Самохарактеристика»

  Автор:
  1838

Методика «Самохарактеристика» позволяет выявить актуальные отношения человека к самому себе и значимым людям.

Инструкция: предъявляются 20 позиций, которые начинаются с местоимения «я». Надо  написать по каждой позиции определение самого себя: «Я — …». Среднее время выполнения методики — 15 минут.

Пример использования методики «Самохарактеристика»

На одной из консультаций  ученица 11-го класса Маша К. выполнила задание следующим образом:
Читать далее »

Методика «Мысленный стоп»

  Автор:
  840

Одним из методов поведенческой психотерапии является «мысленный стоп», т.е. старания перестать думать о том, что может вызвать негативные эмоции, дискомфорт.

Попытки перестать думать о чем — либо, что доставляет неприятные ощущения, забыть как можно быстрее неприятные или трагические события, хорошо известны большинству людей. Часто без посторонней помощи это плохо удается. Однако перспектива есть. Эта перспектива называется «мысленный стоп» и широко используется в современной психотерапии.

Читать далее »

Как избавиться от стыда

  Автор:
  924

Альберт Эллис  американский психолог  и когнитивный терапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭТ), в своей книги «Психотренинг по методу Альберта Эллиса» предлагает упражнение которое поможет избавиться от стыда.

Вот, что он пишет:

Для того чтобы противостоять такой иррациональности, в конце шестидесятых годов я разработал свои ставшие знаменитыми упражнения против стыда. Они предназначены для того, чтобы помочь людям перестать необоснованно стыдиться чего-либо, даже если их действительно не одобрили за какой-то нелепый, глупый или некомпетентный поступок.
Читать далее »

Самопринятие и самоодобрение

  Автор:
  1507

…Мое собственное «Я» должно быть таким же объектом моей любви, как и другой человек. Ут­верждение собственной жизни, счастья, развития свободы коренится в моей способности любить, т. е. в заботе, уважении, ответственности и зна­нии. Если индивид в состоянии любить созида­тельно, он любит также и себя: если он любит только других, он вообще не может любить…

                                                                                                                                            Э. Фромм

Читать далее »

Как стать наблюдательным

  Автор:
  1497

Развитие наблюдательности ведёт к более объёмному  видению окружающего нас мира. Наше внимание — это, как ворота в наш внутренний мир. А если эту наблюдательность включить по отношению к окружающих нас людей, то мы начнём замечать не только внешность человека, но и то, что спрятано за ней, его многогранный внутренний мир.

Иногда задумываешься, как мы вообще общаемся. При взаимодействии с другими людьми наше внимание чаще всего направлено на собственные проблемы и потребности и мы можем не замечать ту гамму эмоциональных переживаний которые происходят, даже с близкими людьми. Получается, что мы толком — то и не видим и не слышим друг друга, а общаемся, как «в слепую» и «глухую». И не удивительно, что между людьми часто происходят конфликты. Вспоминается мудрое высказывание,  «Истина не в словах говорящего, а в ушах слушающего».
Читать далее »