УЛЫБКА ДЛЯ СЕБЯ

Научившись управлять мимическими мышцами лица, вы научаетесь владеть и своим эмоциональным состоянием.

Научиться владеть тонусом лица особенно трудно и важно. Лицо – средоточие «психической» мускулатуры.

Упражнения, как и с телесной мускулатурой, строится на контрасте напряжения и расслабления и «улавливании» ощущений. Помогает и зеркало.

Сморщите лоб, подняв брови («удивление»), – расслабьте. Постарайтесь сохранить лоб абсолютно гладким в течение минуты. Нахмурьтесь («сержусь») – расслабьте брови. Расширьте глаза («страх») – расслабьте веки. Расширьте ноздри («вдыхаю запах») – расслабьте веки и брови. Зажмурьтесь («ужас») – расслабьте веки; сузьте глаза – расслабьте. Поднимите верхнюю губу, сморщивая нос («презрение») – расслабьте. Оскальте зубы («ярость») – расслабьте щеки и рот. Оттяните вниз нижнюю губу – («отвращение») – расслабьте.
Читать далее »

Предложенные упражнения помогают снять напряжение при продолжительном умственном труде и способствуют отдыху.

Они дают возможность переключаться с навязчивых мыслей.

КАК ДУМАТЬ НИ О ЧЕМ?

(специальные упражнения рассредоточения)

Задача их – прямо противоположная тем упражнениям, которые направлена на сосредоточения или концентрации внимания: создать полную рассредоточенность, блуждание внимания, не позволить ему ни на чем останавливаться – что-то вроде того состояния,  которое нормально бывает у бодрствующих младенцев, когда им ничего не нужно.
Читать далее »

Владимир Львович Леви — писатель, врач-психотерапевт и психолог, для более эффективного овладения аутогенной тренировкой, в начале предлагает овладеть своим вниманием.

Здесь предложены ряд упражнений, которые помогут вам в работе над собой.

ЧЕТЫРЕ КРУГА ЛИЧНОЙ МАГИИ

Разгадав как артист, что управление вниманием – это управление собой, Константин Сергеевич Станиславский предложил четкую схему, по которой актер может управлять объемом своего внимания,  а через это – своими чувствами и поведением.
Читать далее »

Упражнение позволяет заметить, какие визуальные образы присутствуют в ваших мыслях, а затем обозначить их словами. Основная идея проста: увидеть мысль, обозначить ее словом и отпустить.

В ходе этого задания вы будете наблюдать за работой своего “сознания”, представляя, что оно — белая комната, че­рез которую проходят мысли.

Читать далее »